Skatiet vienkāršus mugurkaula jostas daļas vingrinājumus, ko izstrādājis krievu ķirurgs. Regulāri veicot tās, jūs varat izglābt no muguras operācijas! Viss treniņš aizņem tikai 15 minūtes un nav nogurdinošs. Noskatieties krievu ārsta vingrinājumus par sāpēm muguras lejasdaļā

Iepazīstieties ar krievu ārsta Vadima Tanasjeva pārbaudīto veidu, kā novērst un mazināt muguras sāpes. Speciālists parāda 11 vingrinājumu komplektu, ko varat viegli veikt mājās. Jums nav nepieciešami nekādi papildu instrumenti - nepieciešams tikai vingrošanas paklājiņš vai sega, uz kuras ērti apgulties.

Kā notiek krievu ķirurga vingrošana?

Krievu ārsta piedāvātais 15 minūšu treniņš ir patiešām viegli izpildāms - kas nenozīmē, ka tas nav pārāk efektīvs! Lai gan kustības ir ļoti lēnas un gandrīz neprasa nekādu piepūli, tās mobilizē mugurkaulu, uzlabo tā kustīgumu un lokanību. Tajā pašā laikā tie stiprina kāju, sēžamvietas, muguras un roku muskuļus.

Krievu ķirurga vingrinājumi ir visnoderīgākie tiem, kam periodiski rodas atkārtotas muguras sāpes, ko izraisa mazkustīgs dzīvesveids un slodzes trūkums. Tās var veikt arī tie, kuri vēl nejūt sāpes, bet vēlas tās novērst.

Skatīt arī: Fukutsudzi metode - japāņu vingrinājums muguras sāpēm un izvirzītam vēderam

Svarīgs

Ja tev ir kādi mugurkaula defekti vai jau ilgstoši ir stipras muguras sāpes, nesporto pats! Pirms jebkādu darbību veikšanas konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu.

Skatiet krievu ķirurga izstrādātos vingrinājumus video

Kā veikt krievu ķirurga vingrinājumus?

Guļus uz muguras uz vingrošanas paklājiņa. Izstiepiet rokas un novietojiet tās blakus ķermenim. Pēc tam veiciet šādus vingrinājumus secībā:

  1. Pārmaiņus kustiniet kājas - vēršot pirkstus pret sevi un prom no jums.
  2. Pārmaiņus salieciet kājas, velkot pēdas uz sēžamvietu.
  3. Lēnām paceliet vienu kāju, dažreiz otru, vertikāli uz augšu. Turiet kājas taisnas un pirkstus uz augšu.
  4. Salieciet abas kājas ceļos un novietojiet kājas uz zemes. Paceļot saliekto kāju, pieskarieties pretējam ceļgalam ar kāju. Strādājiet pārmaiņus.
  5. Saglabājiet sākuma pozīciju no iepriekšējā vingrinājuma. Turiet kājas atsevišķi, virzot pirkstus uz āru. Novietojiet saliektās kājas uz grīdas blakus. Torsam ir jāpaliek nekustam!
  6. Salieciet ceļus un pievelciet vienu kāju, tad otru, pie vēdera. Tiklīdz tas ir ievilkts, aplieciet rokas ap kāju un viegli nospiediet 3 sekundes.
  7. Ar saliektiem ceļiem pievelciet abas savienotās kājas pie vēdera. Ievelkot, aptiniet rokas ap ceļgaliem un viegli nospiediet dažas sekundes.
  8. Iztaisnojiet un izpletiet rokas uz sāniem. Griežot rumpi, pieskarieties vienai rokai ar otru, guļot uz grīdas, lai pirksti būtu saspiesti kopā. Nenocel papēžus no zemes! Vingrojiet pārmaiņus.
  9. Dodieties uz pozīciju četrrāpus. Virziet ceļgalu uz iekšu pretējo roku. Strādājiet pārmaiņus.
  10. Palieciet četrrāpus, izstiepiet kājas uz aizmuguri, iztaisnojot tās ceļos. Jums tie nav jāceļ augstu.
  11. Četru kāju pozīcijā paceliet kāju, velkot to atpakaļ un pretējo roku uz priekšu. Kājai un rokai jābūt paralēli zemei. Pēc tam nolaidiet ekstremitātes un atkārtojiet to pašu otrā pusē.
  12. Paliekot četrrāpus, salieciet mugurkaulu uz augšu (izveidojot tā saukto kaķa muguru) un pēc tam nolaidiet to uz leju.

Atkārtojiet visu apmācību ik pēc dažām dienām. Vingrošanas pozitīvo ietekmi var sajust jau pēc pirmā treniņa, taču ilgtermiņa uzlabojumi būs tikai tad, ja sistemātiski vingrosit vairākas nedēļas.

Kā tu jūties pēc treniņa? Raksti komentārā, vai krievu ķirurga vingrojumi tev noderēja.

Tas jums noderēs

Uzziniet par citiem mugurkaula vingrinājumiem:

  • Vingrinājumi pret sāpēm mugurkaula jostas daļā
  • Vingrinājumi mugurkaula kakla sāpēm
  • 8 vienkārši vingrinājumi kakla sāpēm
  • Vingrinājumi muguras (muguras muskuļu) stiprināšanai
  • Vingrinājumi, lai atbrīvotu savu kuprīti

Kategorija:

Anatomija