Kādu treniņu izvēlēties, ja jums ir bumbierveida figūra? Vingrinājumiem jābūt daudzveidīgiem, ar priekšrocībām, ko sniedz izturības treniņš un zemāks treniņš, jo bumbieru figūra ir siluets ar ļoti noapaļotiem gurniem un lieliem augšstilbiem attiecībā pret šaurāko vidukli. Pārbaudiet, kā zaudēt svaru no augšstilbiem un gurniem, izmantojot bumbieru figūru, un uzziniet, kuri vingrinājumi ir vislabākie šāda veida figūrai.

Bumbieru figūrair ķermeņa struktūra, kurā gurni, dibens un augšstilbi ir pārmērīgi resni, bet rokas, krūtis un viduklis paliek tievi. Pareizs treniņu veids un pareizi izvēlēti vingrinājumi var palīdzēt sievietei ar bumbieru figūru kompensēt ķermeņa disproporcijas.

Diēta ir arī ļoti svarīgs jautājums slaidas figūras saglabāšanā. Tam jābūt bagātam ar dārzeņiem, veseliem graudiem un vērtīgām olb altumvielām. Tāpat neaizmirstiet par dzeramo ūdeni un pareizu mitrināšanu. Tas ir ļoti svarīgi, it īpaši, ja "bumbieris" vēlas zaudēt svaru no augšstilbiem, jo ​​ūdens celulīts var būt tauku nogulsnēšanās cēlonis apakšējās daļās.

Uzziniet labākos vingrinājumus un treniņu noteikumus sievietēm par bumbieru figūru.

Kādu treniņu izvēlēties bumbierim, lai zaudētu svaru?

Lai atbrīvotos no liekajiem gūžas taukiem, jāveic viegls spēka treniņš ar lielu atkārtojumu skaitu. Spēka treniņš ar lielām slodzēm un dažiem atkārtojumiem var papildus palielināt ķermeņa lejasdaļu.

Tomēr paši spēka treniņi ir ļoti labs risinājums sievietēm ar bumbieru figūru. Tas paātrina vielmaiņu un sadedzina vairāk tauku, un jo vairāk muskuļu mūsu ķermenī, jo mazāk tauku tajā. Liels atkārtojumu skaits nodrošinās, ka treniņam būs lieko tauku dedzināšanas īpašības – īpaši muskuļu iekšienē. Tas palīdzēs samazināt augšstilbu un gurnu apkārtmēru.

Otrs treniņu veids, kas bumbierim jāizvēlas, ir intervāla treniņš. Tas palīdzēs paātrināt vielmaiņu pat dažas dienas pēc treniņa beigām. Intervāli arī pozitīvi ietekmēs ādas kvalitāti – padara to tvirtu un gludu, jo būtiski uzlabo asinsriti un piesātina ar skābekli.

Kādi vingrinājumi palīdzēs bumbierim zaudēt svaru no augšstilbiem?

Visi vingrinājumi, kas jūs piesaistastrādājot, ķermeņa lejasdaļa būs piemērota bumbieres figūrai, jo palīdzēs viņai notievēt no augšstilbiem. Labi darbosies standarta spēka vingrinājumi, kā arī spēka vingrinājumi, kam pievienoti aerobikas vingrinājumi, piemēram, lēkšana un lēkšana.

  1. Lunges and lunges . Dažādi šo vingrinājumu varianti lieliski iedarbojas uz slaidām kājām. Ja izvēlēsimies mazās hanteles un paaugstināsim treniņu intensitāti, pievienojot izklupienus ar lēcieniem vai samazinot maksimālo pārtraukumu laiku starp komplektiem, bumbieru augšstilbu notievēšanas efekts parādīsies ļoti ātri.
  2. Lēcieni . Tos var izpildīt pārmaiņus, tas var būt lecamaukla, tas var būt lēciens vai lēciens uz vienas kājas. Šādā veidā iesaistot kāju muskuļus, tiek efektīvi sadedzināti apakšējā ķermeņa tauki, tiek veidoti muskuļi un nostiprināta āda.
  3. Kāju šūpošanas . Kāju šūpoles stāvus vai uz paklājiņa nostiprina tās, samazina celulītu un padara kājas slaidākas. Tas ir ideāls vingrinājums bumbierim, jo ​​tas pārāk neveido muskuļus, bet padara kājas tvirtākas un slaidākas.
  4. Sprints . Tas ir lielisks aerobikas vingrinājums, kas papildus intervāla treniņiem var radīt brīnumus ķermeņa lejasdaļā. Tas var ievērojami palīdzēt bumbierim zaudēt svaru no augšstilbiem un gurniem.
  5. Šķēres . Veicot uz paklājiņa, tie lieliski iedarbosies gan uz kājām, gan uz vēdera muskuļiem.
  6. Uzlēcieni . Lieliski noderēs pietupieni lēcienā, kā arī dažādi kāju lēcieni pietupienā. Šāda veida vingrinājumi ir ļoti intensīvi un tāpēc dedzina un veido muskuļus.
Tas jums noderēs

Apmācības noteikumi bumbiera figūrai

  1. Vingrojiet spēku, izmantojot lielu atkārtojumu skaitu, nelielas pauzes starp komplektiem un izvēlieties nelielu svaru apakšējām daļāmTas padarīs jūsu figūru slaidāku, zaudēs liekos taukus un ievērojami nostiprina ādu, atbrīvojoties no celulīta.
  2. Pēc treniņa vai atsevišķā dienā vingrojumu intervāli . Tas palīdzēs jums maksimāli palielināt tauku sadedzināšanu, īpaši, ja pēc spēka treniņa izvēlaties intervāla treniņu. Ķermenis vieglāk uzņem enerģiju no brīvajām taukskābēm, ja mūsu ķermenis spēka treniņā izmanto glikogēnu.
  3. Varat savam plānam pievienot aerobo treniņu pēc svara treniņa . Šī procedūra tiks izmantota tāpat kā intervālu veikšana pēc spēka sesijas.
  4. Izvēlieties vingrinājumus, kuru darbā tiek izmantotas daudzas muskuļu grupasTas palīdzēs salīdzinošiliek ķermenim īsā laikā vingrot pēc iespējas vairāk un tajā pašā laikā sadedzināt liekos taukus no augšstilbu zonas.
  5. Kustieties daudzIzmantojiet kājas, lai strādātu, kad vien iespējams. To kustība liks jums zaudēt liekos taukus no ķermeņa lejasdaļas. Tā vietā, lai brauktu ar automašīnu, izvēlieties braukt ar velosipēdu vai kājām, pārejiet no lifta izmantošanas uz kāpšanu pa kāpnēm, neizvairieties no mājas darbiem un meklējiet iespējas pārvietoties visur. Atcerieties, ka nedrīkst sēdēt pārāk ilgi, jo, kad asinsrite ir vājāka, taukaudi, visticamāk, nogulsnējas ķermeņa lejasdaļā. Lai tauki pārmērīgi neuzkrātos uz dibena, gurniem un augšstilbiem, bumbierim tie pēc iespējas biežāk jāizmanto darbā.

Kā izlīdzināt figūras disproporcijas bumbiera figūrā?

Ja jūs ļoti cenšaties, bet svara zaudēšanas ietekme ķermeņa lejasdaļās ir neliela, jūs varat optiski kompensēt visas figūras nesamērības. Izmantojiet spēka vingrinājumus ķermeņa augšdaļā, lai stimulētu to augšanu. Tad proporcijas izlīdzināsies un jūs iegūsit smilšu pulksteņa figūru (ar proporcionālu struktūru).

Bumbieru figūru var padarīt par lielu priekšrocību. Daudzas sievietes sapņo par apaļu, stingru dibenu, un bumbierim tas ir, pateicoties tā gēniem. Spēka un aerobikas vingrinājumi palīdzēs viņai tonizēt un sniegs pilnīgāku formu.

Jums nav smagi jācīnās ar savu ķermeņa tipu – pareizi treniņi var likt mums lepoties ar savu figūru. Pateicoties vingrinājumiem, kas veido roku, īpaši plecu muskuļus, mēs varam uzlabot proporcijas attēlā. Noderīgi būs arī vingrinājumi mugurai, krūtīm (piemēram, sieviešu atspiešanās) un vingrojumi krūšu palielināšanai. Pateicoties platākai augšai un dabiski platākai apakšai, mēs optiski slaidināsim vidukli, un bumbieru figūra vairs nebūs tik redzama. Mēs iegūsim atlētisku, sievišķīgu un proporcionālu figūru.

Skatīt 6 fotogrāfiju galeriju

Apmācības paraugs sievietēm par bumbieru figūru

Trenējieties vismaz 3 apļos. Sāciet ar dažu minūšu iesildīšanos, piemēram, ejot, skrienot, lecot ar domkratiem, pietupienus. Pabeidziet treniņu ar stiepšanos. Zemāk jūs atradīsiet vingrinājumu aprakstus.

VingrinājumsAtkārtojumu skaits / ilgums
1.Lēcieni pietupieni12
2.Izsitumi ar kāju, kas paceļas atpakaļ12 katrai labajai un kreisajai kājai
3.Diagonālie apļi12
4.Pietupieni ar kāju pacelšanos uz sāniem12 katrai labajai un kreisajai kājai
5.Sprints20 sekundes
6.Lēcieni pārmaiņus ar lēcieniem12
7.Lēciens atbalstā20 sekundes
8.Horizontālās šķēres20 sekundes

1. Lēcieni pietupieni

Stāviet nedaudz atsevišķi, sasprindziniet sēžamvietu un viegli noliecieties uz priekšu, turot mugurkaulu taisnu. Pēc tam veiciet vieglu pietupienu un uzleciet augšā, atkal piezemējoties pietupienā.

2. Izsitumi ar kāju, kas paceļas atpakaļ

Izklupiens (uz priekšu), turot iegurni stabilizētu un mugurkaulu taisnu. Pēc tam nedaudz pārvietojiet savu svaru uz priekšu, tādējādi paceļot aizmugurējo kāju uz augšu. Tam jābūt pēc iespējas taisnākam, bet nespiediet to pārāk augstu. Dariet to tā, lai jūs varētu sajust, kā sēžas sēžas darbojas. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.

3. Diagonālie apļi

Stāviet nedaudz atsevišķi un atkāpieties. Labajai kājai vajadzētu iet pa diagonāli uz kreiso pusi, aiz gurna, un kreisajai kājai uz labo pusi.

4. Pietupieni ar kāju paceltu uz sāniem

Stāviet nedaudz atsevišķi, veiciet pietupienu un, atgriežoties sākuma pozīcijā, paceliet savu izstiepto kāju uz sāniem, aptuveni līdz gurnu augstumam, un nolaidiet to zemē, vēlreiz pietupoties.

5. Sprints

Pārmaiņus paceliet ceļus pēc iespējas augstāk un ātri, cenšoties tos pietuvināt krūtīm.

6. Lēcieni pamīšus

Veiciet izklupienu un mainiet kāju stāvokli, vienlaikus lecot uz augšu un uz leju ar šķērēm. Sāciet ar labo kāju priekšā un kreiso kāju augšā, mainot secību un piezemējoties uz kreisās kājas priekšā un labā kāja aizmugurē.

7. Lēciena atbalsts

Izveidojiet atbalstu uz taisnām rokām un viegli atspiediet tās atpakaļ, lai rumpis būtu virs paklāja. Pēc tam sāciet lēkt, pietuvinot un attālinot kājas, tāpat kā lēkājot ar domkratiem.

8. Horizontālās šķēres

Apgulieties uz muguras, novietojiet rokas zem sēžamvietas, novietojiet plecu lāpstiņas uz paklājiņa un turiet galvu zemu. Izveidojiet mainīgas horizontālās šķēres. Kājām jābūt sakrustotam vienai otrai tā, lai viena būtu augšā, bet otra apakšā.

Kategorija:

Augšstilbi un sēžamvieta