Tverkings jeb seksīga dibena kratīšana līdz ritmam ir lielisks veids, kā nostiprināt augšstilbus un sēžamvietas. Tverkings spēcīgi iedarbina ķermeņa apakšdaļu, kas palīdz slaidināt kājas, dibenu, gurnus un vidukli. Uzziniet, kas ir šī deja, un iemācieties twerkot 3 vienkāršās darbībās.

Twerkingir vairāk nekā tikai ritmiska sēžamvietas kratīšana. Veicot šo deju, jūs varat izklaidēties, vienlaikus sadedzinājot daudz kaloriju un veidojot savu ķermeni seksīgā veidā. Turklāt tverkings ceļ pašapziņu un palielina ķermeņa apzināšanos. Pārvietojot savu laupījumu, jūs apgūstat seksīgas kustības, kuras pēc tam varat izmantot kluba grīdā vai demonstrēt tās savas otrās puses priekšā.

Twerowanie - no kurienes tas nāk?

Tverkingu kustība nāk no Āfrikas cilšu dejām un ir pazīstama šajā kultūrā paaudzēm. Deviņdesmito gadu sākumā tas iefiltrējās hiphopa kultūrā ASV un kļuva par populāru deju stilu afroamerikāņu kopienā.

Skatiet, kā trenēt BOKWA

Twerkingnebija plaši pazīstama ārpus ASV līdz 2013. gadam, kad dziedātāja Mailija Sairusa izpildīja deju 2013. gada MTV balvu pasniegšanas ceremonijā. Drīz pēc tam internetu pārpludināja video vilnis, kurā bija redzama pretrunīgi vērtēta zvaigzne, kura uz skatuves seksīgi krata savu dupsi. Tajā pašā laikā tīklā sāka parādīties video instrukcijas, kurās profesionāli dejotāji parāda, kā jātver. Tverkings ir neatgriezeniski ienācis popkultūrā un kļuvis par vienu no atpazīstamākajiem deju stiliem pasaulē.

Twerowanie - mācīšanās soli pa solim

Ir vairākas twerking versijas. Galvenais ir ritmiski pārvietot dibenu uz priekšu un atpakaļ. Varat to apgūt, veicot 3 vienkāršas darbības:

  1. Pārvietojieties uz pietupienu. Pietupiens nedrīkst būt pārāk dziļs (leņķis starp augšstilbu un ikru nedrīkst būt mazāks par 90 grādiem). Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nav izvirzīti kāju pirkstu priekšā. Novietojiet kājas platāk nekā plecu platumā un novietojiet pirkstus uz āru. Novietojiet rokas uz gurniem. Šai pozīcijai vajadzētu sniegt jums stabilitātes sajūtu un palīdzēt saglabāt pareizu līdzsvaru.
  2. Atgrieziet sēžamvietu pēc iespējas tālāk – it kā jūs vēlētos sēdēt uz krēsla. augšējaisķermeņa daļai jābūt nekustīgai, mugurai taisnai un acīm vērstai taisni uz priekšu. Ja vēlaties, lai kustība būtu provokatīvāka, nedaudz noliecieties uz priekšu, atlaižot sēžamvietu un pārvietojot svaru uz kāju pirkstiem. Tādā veidā kucēna kustība būs vairāk akcentēta.
  3. Pārvietojiet sēžamvietas uz priekšu un atpakaļ, atlaižot un savelkot tos uz augšu. Atcerieties pievilkt abs un turiet muguru taisnu.

Ja vēlaties tverkot kā Mailija Sairusa, tā vietā, lai kustinātu dibenu uz priekšu un atpakaļ, ātri un ritmiski pārvietojiet gurnus uz sāniem. Jo vairāk jūs noliecat muguru uz priekšu, jo seksīgāka būs jūsu deja.

Twerking - efekti

Twerking sniegs jums šādus efektus:

  • sēžamvietas nostiprināšana;
  • veido kāju muskuļus;
  • plānāks viduklis un gurni;
  • muguras lejasdaļas muskuļu nostiprināšana;
  • vēdera muskuļu nostiprināšana;
  • 100 kcal zaudēšana 15 minūšu treniņa laikā (ja twerk pievienosit roku darbu, jūs sadedzināsit vēl vairāk kaloriju!);
  • vairo pašapziņu un apzinās savu ķermeni.

Skatiet TWERKING piemēra video

Avots: Dzień Dobry TVN / X-news

Kategorija:

Augšstilbi un sēžamvieta