Hula stīpas vingrinājumi ir lielisks veids, kā zaudēt svaru pēc grūtniecības un slaidināt vidukli un gurnus. Pateicoties regulāriem treniņiem ar riteni, vēders kļūs plakans un viduklis vairāk uzsvērts. Turklāt hula-hoop vingrinājumi ir vienkārši, patīkami un lieliski piemēroti periodam pēc dzemdībām, kad neatliek laika sarežģītiem treniņiem.

Hula-stīpa ar vai bez ielaidumiem ? Neatkarīgi no veida, hula stīpa ir ļoti efektīva ierīce, kas palīdzēs atgūt formu pēc dzemdībām. Lai saglabātu stīpas ap gurniem, ir nepieciešams intensīvs vēdera muskuļu darbs, kas paātrina tauku sadedzināšanu šajā ķermeņa daļā. Īpaši svarīgi tas ir sievietēm, kuras vēlas ātri notievēt vēderu un atjaunot ādas elastību pēc grūtniecības.

Turklāt hula-stīpa palīdzēs visaptveroši trenēt visu ķermeni. Tos var veiksmīgi izmantot, piemēram, kā daļu no vingrojumiem sēžamvietai un rokām, kas arī pēc grūtniecības ir jānostiprina.

Viena stunda hula-hoop treniņa ļauj sadedzināt 420 kalorijas un redzami slaidināt ķermeni.

Kuru hula-stīpu man izvēlēties: ar vai bez ielaidumiem?

Ir divu veidu hula stīpas, no kurām izvēlēties: ar un bez ielaidumiem. Parasts, bez izvirzījumiem, ir 10 PLN izmaksas. Vislabāk ir sākt savu apmācību ar šo. Svarīgi, lai hula-stīpai būtu liels diametrs – lielāku riteni ir vieglāk griezt. Ar laiku, nokļūstot praksē, jūs varat iegūt apli ar mazāku diametru, kas palielinās apmācības grūtības.

Vēl viens variants ir hula-stīpa ar īpašiem ielaidumiem. Iekšpusē šāda maliņa ir pārklāta ar maziem izvirzījumiem, kas atgādina masāžas ierīces virsmu. Ieliktņu uzdevums ir palielināt treniņu tievēšanas un nostiprinošos efektus.

Svarīgs

Esiet piesardzīgs ar radžoto hula stīpu – lai gan tā ir efektīvāka, tai ir daži nopietni trūkumi. Tas var būt bīstams, ja to lieto nepareizi. Hula stīpas izvirzījumi un lielākais svars izraisa mikrotraumu veidošanos zem ādas virsmas, griežoties. Cilvēki ar vājiem muskuļiem galvenokārt ir pakļauti to veidošanai. Vingrinājums var sasitīt vēderu un muguru. Vēl jo vairāk, regulāri vēdera "zilumi" var negatīvi ietekmēt iekšējo orgānu stāvokli, t.sk. nieru slimība un izraisīt nopietnas veselības problēmas nākotnē.

Tāpēc, lai samazinātu savainojumu risku, sāciet ar vienkāršu hula stīpu un tad, kad muskuļi būs stiprāki, apsveriet iespēju iegādāties riepu ar radzēm.

Hula stīpas vingrinājumi pēc grūtniecības

Šeit ir 5 hula stīpas vingrinājumu komplekts, kas ne tikai palīdzēs jums sadedzināt vēdera taukus, bet arī padarīs jūsu sēžamvietas, augšstilbus un rokas tvirtākus un slaidākus.

1. Hula stīpas vingrinājums slaidam viduklim

Ieejiet aplī un stāviet kājās. Novietojiet kājas nedaudz platākas par gurnu platumu. Turiet hula stīpu ar abām rokām vidukļa līmenī. Iztaisnojieties, ievelciet vēderu un nedaudz salieciet ceļus. Sāciet ritmiski griezt gurnus izvēlētajā virzienā, cenšoties visu laiku turēt riteni augšā. Varat turēt rokas augšā, lai iegūtu labāku līdzsvaru. Pagrieziet riteni 20 pagriezienus un mainiet griešanās virzienu.

2. Hula stīpas vingrinājums plakanam vēderam

Apgulieties uz muguras. Novietojiet hula stīpu perpendikulāri zemei ​​tā, lai stīpa atrastos zem lāpstiņām. Stingri satveriet riteni ar abām rokām un salieciet kājas taisnā leņķī. Sasprindziniet vēderu un, noliecot riteni uz priekšu, paceliet plecus (izelpojiet), tad lēnām atgriezieties guļus stāvoklī (ieelpojiet). Atkārtojiet 15 reizes.

3. Hula stīpas vingrinājums stingrām sēžamvietām

Stāviet gurnu platumā. Novietojiet hula stīpu sev priekšā perpendikulāri zemei. Novietojiet labo roku uz stīpas, otru roku novietojiet uz gurna. Pārnes savu svaru uz labo kāju, nedaudz saliekot to. Ievelciet vēderu un sāciet lēnām pacelt kreiso kāju uz sāniem (lai to iztaisnotu). Palieciet šajā pozīcijā kādu laiku, pēc tam nolaidiet kāju. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrai kājai.

4. Hula stīpas vingrinājums slaidiem augšstilbiem

Griežot hula stīpu kā 1. vingrinājumā, mēģiniet pārvietot stīpu uz leju ceļgalu virzienā un atpakaļ uz augšu. Šis vingrinājums palīdzēs jums vienlaikus nostiprināt vēderu, augšstilbus un sēžamvietas.

5. Hula stīpas vingrinājums formīgiem pleciem

Stāvot nedaudz atstatus, aplieciet stīpu ap plaukstas locītavu. Pēc tam iztaisnojiet vienu roku uz sāniem, lai tā būtu paralēla zemei. Sāciet ritmiski griezt hula stīpu ap plaukstas locītavu, pēc tam mēģiniet pārvietot stīpu uz elkoni un muguru. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes katrai rokai.

Kategorija:

Tievēšana