Efektīva iegaumēšana ir nepieciešama ne tikai studentiem. Pateicoties labai atmiņai, mēs varam darboties efektīvi. Kāds ir atmiņas mērķis un ko var darīt, lai atmiņa vienmēr būtu uzticama? Atmiņas treniņš un diēta, kas uzlabo smadzeņu darbību, ir būtiska.

Atmiņair ne tikai iespēja saglabāt informāciju vai procedūras. Tā ir arī spēja tos izņemt no smadzenēm un izmantot ikdienā. Pateicoties tam, mēs darbojamies vidē un risinām problēmas: no vienkāršas - piemēram, droša ceļa šķērsošana, līdz sarežģītām - piemēram, izveidojot datorprogrammu.

Diemžēl ar vecumu atmiņas mehānisms sāk iestrēgt. Mēs neatceramies, kur nolikām atslēgas, sarunas laikā "zaudējam" vārdu, aizmirstam par svarīgu datumu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir spēku izsīkuma, stresa vai dabisku neirodeģeneratīvu procesu rezultāts - tas nozīmē, ka mums ir grūtāk "izvilkt" no atmiņas tur esošo informāciju.

Tas nozīmē arī koncentrēšanās spējas pavājināšanos, kas neļauj svaigai informācijai ierakstīties ilgtermiņa atmiņā. Lai stiprinātu atmiņu, ir vērts rīkoties divējādi: strādāt pie kognitīvās rezerves attīstīšanas un koncentrēšanās uzlabošanas.

Vienkārši atmiņas vingrinājumi

Lieliska atmiņa iratmiņas apmācībasrezultāts. Tāpēc katru dienu tu risini krustvārdu mīklas un mīklas, mācies svešvārdus, atceries tālruņu numurus, grāmatu nosaukumus, jokus, rēķini domās. Kad jāapgūst sarežģīts materiāls, nodrošini sev piemērotus mācību apstākļus, lai lieki nenovērstos (tas attiecas gan uz ieslēgtu televizoru, gan nekārtību uz galda) – ietaupīsi daudz laika.

Atrodi arī savu darba stilu (kurā laikā vislabāk mācies, kurā telpā). Mācīšanās laikā iesaistiet vairākas maņas: lasiet skaļi, staigājiet pa istabu, pieskarieties ritmam. Novērtējiet arī savu iztēli: veiciet piezīmes ar domu kartēm (piezīmju veidošanas tehnika, izmantojot zīmējumus un atslēgvārdus - aktivizē abas smadzeņu puslodes), un lasīšanas laikā veidojiet dinamiskus attēlus un trakas asociācijas - pateicoties tam, jūs atcerēsities vairāk. Lai neatturētu jūs no darba, pārmaiņus apgūstiet vieglākās un grūtākās materiāla daļas. Atcerieties arī par sistemātiskiem atkārtojumiem. Lai saglabātu motivāciju, vienmēr padomājiet par gaidāmajiem ieguvumiem.

Varat arī iziet atmiņas apmācības kursus unkoncentrācija. Tie ir noderīgi ne tikai studentiem, bet arī cilvēkiem, kuri ieņem augstus amatus. Rezultāti var jūs pārsteigt! Atmiņai vajag stimulus, tai nekalpo vienmuļība un rutīna. Tāpēc, jo interesantāku dzīvi tu dzīvo, satiec jaunus cilvēkus, vietas, apgūsti jaunas lietas, esi radošs, jo efektīvāka tā ir.

Garlaicība kaitē atmiņai. Rutīna iemidzina smadzenes

Agrīnas atmiņas traucējumu risks rodas, atkal un atkal paļaujoties uz tām pašām procedūrām. Cilvēki, kuri pārtrauca obligāto izglītību, bieži pakļaujas rutīnai. Tā postošajai ietekmei ir pakļauti darbinieki, kuri daudzus gadus veic vienus un tos pašus uzdevumus, kā arī cilvēki ar augstu trauksmes līmeni, kuriem nolietotas procedūras sniedz drošības sajūtu.

Cilvēki ar nelielu sociālo kontaktu ir pakļauti riskam. Neironu tīklu struktūra šādu cilvēku smadzenēs ir nabadzīgāka, jo veidojas maz jaunu atmiņas pēdu. Ar vecumu tas apgrūtina mācīšanos un līdz ar to izraisa arvien lielāku pretestību pārmaiņām un jaunumiem - un apburtais loks noslēdzas.

Kustības ir svarīgas atmiņai

Smadzenēm ir nepieciešams skābeklis, lai tās darbotos. Tāpēc regulāri sporto. Tā rezultātā palielinās asins plūsma smadzenēs un pelēko šūnu piesātinājums ar skābekli.

Vingrojumi aktivizē smadzenes – ne tikai tāpēc, ka tās piesātina tās ar skābekli. Riteņbraukšana, volejbola, tenisa vai galda teniss stimulē prātu, jo šīs aktivitātes prasa ātru reakciju uz mainīgām situācijām. Smadzenes veic daudzas operācijas, novērtē nelīdzenumu ietekmi uz velosipēda ceļu, prognozē bumbas trajektoriju, pieņem zibenīgus lēmumus un sūta komandas muskuļiem.

Noderīgas ir jebkuras darbības, kas prasa veiklību un kustību koordināciju, piemēram, balles dejas, žonglēšana. Līdzīgi ir ar datorspēlēm, ja vien ieejam augstākos līmeņos vai ik pa laikam mainām spēles veidu. Tāpat ir vērts iesaistīties tādās aktivitātēs, kurās nepieciešama mazu, precīzu roku kustību koordinācija. Tā var būt kāda instrumenta spēle, tamborēšana, adīšana vai rotu darināšana. Ir pierādīts, ka cilvēki, kuri regulāri iesaistās šāda veida aktivitātēs, mazāk cieš no atmiņas traucējumiem un demences.

Turklāt vingrojot atbrīvojies arī no stresa, kas atņem motivāciju un grauj atmiņu. Pirms mācīšanās dodieties pastaigā, uzkāpiet uz velosipēda, vingrojiet vai vismaz dažas reizes dziļi ieelpojiet ar atvērtu logu un vēdiniet istabu.

Tas uzlabos jūsu koncentrēšanos un jūsu prāts strādās efektīvāk. Tāpat neaizmirstiet par pārtraukumiem mācībās – smadzenes spēj maksimāli fokusēties 40-45 minūtes.

Veselīgs miegs labs no sirds

Saskaņā ar ŠveicesZinātniekiem labs miegs ir labākais veids, kā uzlabot atmiņu – tas stiprina savienojumus starp nervu šūnām (neironiem), kas ietekmē mācīšanos un atmiņu. Nakts atpūta nodrošina prātu ar skābekli un relaksāciju.

Tas arī ļauj kārtot jaunu dienas laikā iegūto informāciju un stiprina vājās atmiņas. Tāpēc, intensīvi mācoties, neatņem nakti, jo tas nodarīs vairāk ļauna nekā laba – būsi noguris un izklaidīgs, un zināšanas negribīgi ienāks prātā. Atcerieties, ka trīs dienas bez miega iznīcina smadzenes.

Pieņemts, ka cilvēkam diennaktī ir nepieciešamas vidēji 8 stundas miega, taču tas ir individuāls jautājums – kādam vajag vairāk, citam mazāk. Ir svarīgi, lai tas būtu kvalitatīvs sapnis, t.i., par netraucētām dabas fāzēm.

Atmiņa ir tas, kas mūs veido. Taču ar vecumu mazinās spēja atcerēties. Tāpēc uzziniet veidus, kā uzturēt viņu lieliskā formā.

Svarīgs

Noplēstas puslodes

Kreisā smadzeņu (analītiskā) puslode ir iesaistīta mācību procesā. Tomēr labās puslodes aktivizēšana (radošā) palielina kognitīvās spējas un spēju atcerēties un saistīt informāciju. Abu pusložu darba sinhronizācija izraisa dziļu relaksāciju, un tieši šajā laikā mēs zināšanas apgūstam visvieglāk.

Kā aktivizēt abas smadzeņu puslodes? Jums palīdzēs vienkārši vingrinājumi, piemēram: rakstiet un zīmējiet ar abām rokām vienlaikus, kāpjiet atmuguriski augšā pa kāpnēm, rakstiet ar kreiso roku (ja esat labrocis) - ieslēdziet ar to gaismu, suku. jūsu zobi - sniedzieties aiz muguras ar labo roku līdz kreisajai pēdai un otrādi un … iemācieties žonglēt ar trim bumbiņām.

Skatīt 6 fotogrāfiju galeriju

Gudra diēta no galvas

Pareizs uzturs ietekmē smadzeņu intelektuālās funkcijas, jo stimulē neirotransmiteru ražošanu – tie ir nepieciešami impulsu pārnešanai starp neironiem, un bez tiem nebūtu iespējams domāt un asociēties. Uzturam jābūt bagātam ar B, C un E vitamīniem, kā arī magniju, dzelzi, cinku, kāliju un fosforu. Tāpēc ēdiet veselus graudus, putraimus, riekstus, mandeles, ķirbju un saulespuķu sēklas, rozīnes, svaigus dārzeņus un augļus. Izvairieties no saldumiem.

Nepārspīlējiet ar kafiju, stipru tēju, kolu – tāpat kā alkohols un nikotīns iznīcina prātam nepieciešamās sastāvdaļas, un pārmērīgi dzerot vājina koncentrēšanos. Izvēlieties minerālūdeni, zaļās un zāļu tējas un svaigi spiestas augļu sulas. Sasniedziet arī atmiņu atbalstošus augu izcelsmes preparātus, kas satur žeņšeņu, lecitīnu, gurķu eļļu.

Meditācija

Meditācija ir ideāls līdzeklis pret stresu – tā palīdz nomierināt prātu un ķermeni. Pazemina sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu, palēnina elpošanu,stabilizē EEG smadzeņu viļņu konfigurāciju. Turklāt tas pazemina stresa hormona (kortizola) līmeni asinīs, kas ir svarīgi, jo šis hormons, izdaloties pārmērīgā daudzumā, bojā centrus, kas atbild par mācīšanos un atmiņu smadzenēs.

Lielākā daļa meditācijas paņēmienu ietver jūsu uzmanības koncentrēšanu uz objektu, piemēram, atkārtotu vārdu (mantru), sveces liesmu, savu elpošanu. Vislabāk ir meditēt katru dienu, pat 10 minūtes. Tad mēs ātri izveidosim meditācijas ieradumu situācijās, kad mums ir nepieciešams kontrolēt stresu un koncentrēties uz veicamo uzdevumu.

Izejiet pie cilvēkiem

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuriem ir vairāk draugu, ir arī vairāk neironu smadzeņu daļās, kas analizē un domā ar mazākiem atmiņas traucējumiem. Viņu smadzenes darbojas labāk pastāvīgas stimulācijas ietekmē.

Runājot aci pret aci, mēs praktizējam verbālo inteliģenci, lasām ķermeņa valodas signālus un sejas izteiksmes. Sabiedriskā aktivitāte prasa elastību, spēju saprasties. Tas iesaista visas smadzeņu funkcijas: atmiņu, emocijas un spēju domāt loģiski.

Vērts zināt

Mnemonika

Atmiņas paņēmieni atvieglo informācijas (datumi, paroles, PIN, saraksti, tālruņu numuri, lekciju saturs utt.) ātrāku iegaumēšanu, uzglabāšanu un atsaukšanu. Tie sastāv, piemēram, no citu vārdu pirmajiem burtiem, kurus cenšamies atcerēties, veidojot akronīmus (saīsinājumus), sakārtojot dzejoļus, asociāciju secības. Mnemonika atvieglo mācīšanos un ir īpašs atmiņas un koncentrēšanās treniņš.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Psiholoģija