Kā beigt iepriecināt citus? Centies būt jauks pret visiem? Vai jūs bieži uzdodat sev šos jautājumus un jūtat, ka daudzos veidos jums neizdodas, neskatoties uz visiem jūsu pūliņiem, lai padarītu visus laimīgus? Turklāt, lai patiktu, jūs bieži atbildat "jā" uz pieprasījumiem, kaut arī domājat "nē"? Ja tā, tad jādomā par pārmaiņām un jābeidz iepriecināt visus apkārtējos uz sevis rēķina. Lasiet tālāk, lai pārstātu domāt par to, kā iepriecināt citus un izpildīt viņu cerības uz sava garīgā komforta rēķina.

Saturs:

  1. Kā beigt iepriecināt citus?
    • Vilciena atteikums
    • Gaidi atbildi
    • Uzņemieties atbildību par to, ko darāt un kā tas jūs ietekmē
    • Atšķirt viedokļus no faktiem
    • Atcerieties, ka izvēlaties
    • Iemācieties lūgt atbalstu, palīdzību
    • Vērtības palīdz noteikt robežu
    • Samazini emocionālo spriedzi
    • Izveidojiet izmaksu un ieguvumu līdzsvaru

Kā beigt iepriecināt citus?

Kā beigt iepriecināt citus?Un kāpēc daži no mums to dara bieži? Cilvēki ir sabiedriski radījumi, tāpēc tiekšanās pēc pieņemšanas, līdzjūtības un apbrīnas ir gandrīz ierakstīta cilvēka dabiskajos darbības mehānismos. Diskomforts, kas izraisa apziņu, ka ir cilvēki, kuri nepieņem, patīk vai nenovērtē to par zemu, liek viņiem censties izpatikt vai izpatikt viņiem neatkarīgi no viņu pašu izmaksām.

Šī nenoteiktība un nepieciešamība pieņemt, apvienojumā ar spēcīgu empātiju un jutīgumu pret citu cilvēku vajadzībām, virza jūs uz rīcības modeli, kas izstrādāts, lai izpatiktu ikvienam. Der atcerēties, ka starp dabisko tiekšanos pēc pieņemšanas un rūpēm par labu atmosfēru attiecībās un dzīvošanu par spīti sev, lai nevienu neaizvainotu un nevienam neuzbruktu, ir telpa, kurā var darboties harmonijā ar sevi.

Tiekšanās pēc kāda cita vajadzībām, emocijām un vēlmēm negatīvi ietekmē daudzas ikdienas dzīves jomas:

  • Padarot savu labklājību atkarīgu no citu apmierinātības, jūs vājināt savu neatkarības un rīcības brīvības sajūtu. Jūs ļaujat citu cilvēku emocijām izlemt, kā jūs jūtaties un ko jūs darāt.
  • Jūs pārtraucat izzināt sevi - pastāvīgi koncentrējoties uz kāda cita vajadzībām un emocijām, jūs pārtraucat pievērst uzmanību tam, kā jūtatiesjūs jūtaties un to, kas jums nepieciešams, un tas ir viens no īsākajiem veidiem, kā pasliktināt savu psihofizisko stāvokli.
  • Tu tērē laiku, enerģiju, bieži atsakies no saviem plāniem.
  • Noslīcinot to, kas jums patiešām ir svarīgs, lai iepriecinātu citus, jūs zaudējat saikni ar savām vērtībām. Piemēram, jūs zināt, ka jums ir svarīga ģimene, rūpējoties par šīm attiecībām un kopā pavadot laiku, bet, izvēloties iepriecināt kolēģus vai priekšnieku, jūs uzņematies uzdevumus, kas prasa laiku jūsu ģimenei.
  • Pastāvīga citu cilvēku apmierinātība rada tik daudz izmaksu tik daudzās dzīves jomās, ka nav vērts to novērtēt par zemu. Strādājot pie tā, lai pieņemtu faktu, ka ne visiem jūs patiksit, tas nenozīmē, ka bez pārdomām sāpināt citus vai zaudēt jutīgumu pret kāda cita vajadzībām. Dažu vienkāršu metožu izmēģināšana var palīdzēt saglabāt līdzsvaru starppersonu attiecībās, aizsargāt savas robežas un nomākt jūsu vēlmi izpatikt citiem.

Pašcieņa: kas tas ir un kā to veidot? Psihologa padoms

Kā neuztraukties par to, ko saka citi? Psihologa padoms

Melnas domas jeb kā beigt sevi mocīt

Vilciena atteikums

Daudzi cilvēki bērnībā un pusaudža gados iziet intensīvu apmācību, lai piekristu visam un neizlemtu par sevi. Rezultātā spēja pateikt nē šķiet grūtāka nekā patiesībā ir. Attīstīt spēju pateikt nē ir nepieciešams solis ceļā uz atraušanos no iepriecināšanas visiem.

Šeit ārkārtīgi noderīgas ir pašpārliecinātības darbnīcas, kuru laikā cilvēku grupā ar līdzīgām grūtībām var apgūt efektīvas tehnikas un trenēt tās ērtos apstākļos. Veiciet nelielas izmaiņas labvēlīgos apstākļos. Atlasiet sev apkārt esošos cilvēkus, ar kuriem kopā jūtaties droši. Var būt noderīgi arī viņiem pastāstīt, ka strādājat pie uzvedības maiņas, un viņu atbalsts būs vērtīgs, to darot.

Sāciet ar viņiem darīt lietas, kas parasti bija sarežģītas, piemēram, atsakieties doties uz kinoteātri uz neinteresantu filmu, uzvelciet kaut ko, kas jums patīk, bet ne vienmēr pēc drauga gaumes, sāciet teikt, ko domājat utt. Pakāpeniska pierašana pie citu cilvēku neapmierinātības palīdzēs mazināt bailes no noraidījuma, kā arī palīdzēs labāk iepazīt sevi laika gaitā, kad pārstāsit runāt un darīt to, ko citi sagaida.

Gaidi atbildi

Ja citu iepriecināšanas elements lielā mērā piekrīt lūgumiem par spīti sev, var būt noderīgi atlikt lēmuma pieņemšanu. Kad sakāt jā kādam pieprasījumam, ko dzirdējāt, mēģiniet to izmantotfrāze "man jāpadomā". Tas ir efektīvs puse pasākums ceļā uz pārliecinošu savu robežu aizsardzību. Laiks pārdomām ļaus mierīgi pārdomāt, vai tiešām vēlies piekrist. Jums nav jāpaskaidro.

Strādājot pie piespiešanas izpatikt citiem, ir vērts atcerēties, ka par savu lēmumu nav jāskaidro ne sev, ne citiem. Kad atsakāties vai izvēlaties neuzņemties atbildību par citu cilvēku labklājību, jums nav jāatvainojas vai jānorāda iemesli. Aprobežojieties ar sava lēmuma formulēšanu, cenšoties būt tiešam.

Uzņemieties atbildību par to, ko darāt un kā tas jūs ietekmē

Jūs esat informācijas avots par to, kā jūtaties un kādas ir jūsu vajadzības. Pārliecinieties, ka jūs to apzināties un jums nav jāveido attiecības, kuru pamatā ir tas, lai jūs iepriecinātu visus apkārtējos. Dodiet sev tiesības atteikties no attiecībām, kas jums neder, un atteikties, ja pieprasījumi pārkāpj jūsu robežas.

Bieži vien cilvēki, kuri cenšas izpatikt visiem, izjūt atbildības sajūtu par citu labklājību.

Kāpēc jūs to nedariet bieži? Parasti tas izriet no pārmērīgas un vecumam neatbilstošas ​​atbildības par mīļotā cilvēka psihofizisko stāvokli, kas uzņemta bērnībā. Rezultātā rodas uzskats, ka šādas personas uzdevums ir rūpēties par citiem. Šādā situācijā ir jāstrādā pie tā, lai atbildību par visu apkārtējo labklājību novirzītu uz atbildību par savu uzvedību un psihofizisko stāvokli.

Bieži gan, strādājot pie sevis iepazīšanas vai pārliecības mainīšanas, paša spēkiem ir grūti sasniegt vēlamos rezultātus, tad ir vērts izmantot speciālistu atbalstu, tai skaitā seminārus, attīstības grupas, koučingu vai psihoterapija.

Atšķirt viedokļus no faktiem

Bieži vien, iepriecinot visus apkārtējos, ir bail no tā, ko citi teiks. Apmācība spējai atšķirt viedokļus un faktus šajā situācijā ir ārkārtīgi noderīga. Ir vērts atcerēties, ka viedoklis ir tikai viedoklis, nevis fakti.

Atcerieties, ka izvēlaties

Pat ja šķiet, ka izvēles nav un ir nepieciešama turpmāko darbu veikšana un citu laimes novērošana, fakti ir dažādi.

Katru reizi, kad nevēlaties nodarīt pāri savam draugam, atsakoties doties uz neinteresantu ballīti, kuru izvēlaties, ikreiz, kad kolēģis pasmejas par taviem uzskatiem, bet tu pamāj - tu izvēlies.

Ir vērts lietot vārdu, pirms atkal kaut kam piekrītat, piemēram: "Es izvēlos palikt darbā ilgāk, palīdzot Anijai,tā vietā, lai dotos mājās un eju pastaigāties "vai" es izvēlos nereaģēt, klusēt, pamāj, kad Stefans kritizē veģetārismu utt. Vārda "es izvēlos" lietošana var ātri kļūt par ieradumu, ieradumu, kas palīdz neizpatikt visiem spontāni, arī stiprinot rīcības sajūtu. Mēģiniet nākamās 10 dienas aizstāt visu "obligāti" ar "es izvēlos" un redziet, kādus rezultātus nesīs šīs nelielās izmaiņas.

Iemācieties lūgt atbalstu, palīdzību

Dažreiz jūs mēģināt kādam lūgt kaut ko - tas var būt pat sīkums. Ir svarīgi nostiprināt koduma vietu. Runa nav par savtīguma vai egoisma kultivēšanu, bet gan par apmācību noteikt robežas uz līnijas "dod - ņem".

Sastādi sarakstu ar situācijām, attiecībām, kurās tu sevi pārāk daudz velti.

Šādu apgabalu saraksts ļaus jums plānot alternatīvu uzvedību. Piemēram, ja viņš parasti paliek ilgāk darbā, jo drauga bērns atkal ir saslimis. Mēģiniet plānot un praktizēt, kā jūs no tā atsakāties. Tikai plānojot un iztēlojoties šo situāciju, būs vieglāk piemērot jauno uzvedību reālā situācijā. Pirms atteikšanās kļūst par dabisku, apzināti izmantotu prasmi, ir vērts to plānot un praktizēt, pat ja sākumā šķiet mākslīgi.

Svarīgs

Kāpēc jūs to darāt?

Darbs pie ieradumiem, spēja pateikt nē un konkrētu paņēmienu apguve ir tikai daļa no darba pie sevis. Izmaiņu pamatā ir atbilde uz jautājumu: "Kāpēc es sagādāju visus laimīgus?", "Ko tas man dod?" Es aicinu jūs veltīt brīdi, lai par to padomātu.

Var būt daudz iemeslu, piemēram, :

  • lai justos vērtīgi, apkārtējie bieži novērtē iepriecināšanu citiem;
  • lai apmierinātu savu kontroles sajūtu, citu apmierināšana rada iespaidu, ka tā ietekmē realitāti;
  • lai izvairītos no konfrontācijas, iepriecināšana citiem sniedz sirdsmieru, jo nespēju ar to tikt galā;
  • lai netiktu noraidīts, iepriecināšana citiem rada piederības sajūtu grupai;
  • lai noslāpētu zāles (tad ir vērts pārbaudīt, kas zāles izraisa) utt.

Noderīgs, meklējot atbildi uz jautājumu: "Kāpēc?" tas varētu būt, lai noskaidrotu, kāda uzvedība, domas un emocijas ir saistītas ar to, lai iepriecinātu citus un kas palīdz aizsargāt jūsu vajadzības. Nākamais solis ir mēģināt atrast citu veidu, kā nodrošināt sevi ar to, kas līdz šim ir sagādājis gandarījumu citiem.

Aicinu mēģināt rast atbildi, bet, ja izrādās, ka pašam piestrādāšana nenes cerētos rezultātus, ir vērtsmeklēt speciālista atbalstu. Psihologa kabineta privātajā telpā būs vieglāk nokļūt līdz problēmas ģenēzei un izstrādāt efektīvu risinājumu.

Vērtības palīdzēs noteikt robežu

Ziniet savas vērtības - pārbaudiet, kas jums patiešām ir svarīgs: miers, veselība, ģimene, aizraušanās? Pēc tam mēģiniet atcerēties dažas nesenās situācijas, uzvedību, ko motivēja vēlme izpatikt citiem. Ir vērts salīdzināt, kā svarīgais (vērtības) ir saistīts ar konkrētu uzvedību, kas saistīta ar citu cilvēku apmierinātību. Cik lielā mērā citu cilvēku apmierinātība veicina personīgo vērtību apzināšanos.

Apzinoties to, kas ir patiešām svarīgi, ir vieglāk sākt ceļu uz pārmaiņām

Samazini emocionālo spriedzi

Nereti piespiešana izpatikt visiem ir saistīta ar nemiera pārdzīvošanu, un pastāvīga vides apmierinātības līmeņa analīze rada lielu emocionālo spriedzi. Viens solis, lai mainītu šo pieeju, ir regulāri strādāt pie sava sirdsmiera. Izmēģiniet apzinātības apmācību, elpošanas vingrinājumus vai atrodiet fizisko aktivitāti, kas veicina jūsu mieru. Ikdienas spriedzes mazināšanas prakse dos jums spēku ceļā uz pārmaiņām.Izveidojiet izmaksu un ieguvumu līdzsvaru

Atceroties, ka veselīgas attiecības ir līdzsvarot došanu un ņemšanu, līdzsvars var daudz pastāstīt par attiecībām. Apmācības ietvaros izvēlieties attiecības, kurām ir pienākums iepriecināt. Pēc tam sadaliet lapu divās kolonnās un uzskaitiet tajās visu, ko dodat un saņemat, piemēram:

  • sniedz jums rūpes, laiku, saistības, naudu, uzmanību utt.
  • saņem uzmanību, atzinību, mieru utt.

Apzinoties savu peļņas un zaudējumu līdzsvaru, tas var būt pirmais solis ceļā uz attiecību līdzsvarošanu, kas ļauj vieglāk pārvarēt nepieciešamību iepriecināt kādu, neskatoties uz sevi.

Tas var izklausīties pēc bezvēses ekonomikas, taču bieži vien atsaukšanās uz faktiem, vienlaikus samazinot emociju ietekmi, var būt ļoti noderīga.

Piespiešanai izpatikt visiem ir daudz izmaksu, un no tās atbrīvoties bieži vien nav viegli, tāpēc ir vērts meklēt padomu. Dzīvojot harmonijā ar sevi, pamatojoties uz cieņu pret citiem, bet arī pret sevi, atgūstot kontroli pār savu dzīvi, izzinot savas vajadzības un konstruktīvus veidus, kā tās apmierināt, ir vērts ieguldīt laiku un enerģiju.

Neatkarīgi no tā, kā tiekat galā ar grūtībām, kas rodas, izpatikt visiem, ir vērts mēģināt mainīties, lai kādu dienu varētu teikt:

  • Es varu atļautiesciti parūpējas par savu laimi.
  • Es varu atmest papildu svaru uz saviem pleciem.
  • Es varu atstāt atbildi "jā" atlasītajām personām.
  • Es gribu palīdzēt, bet es izlemju, kad un kā to darīt.

Kategorija:

Psiholoģija