Puse sieviešu un katrs ceturtais vīrietis cīnās ar šķēršļiem. Kāpēc aizcietējums ir tik izplatīta problēma? Kā pašam tikt ar to galā? Parasti jums nav jādodas pie ārsta, jums vienkārši jāmaina diēta un dzīvesveids uz veselīgāku.

Laiks, kad tas iziet cauri zarnām ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, uztura, vecuma, aktivitātes. Tas atšķiras cilvēkiem, kuri ir atslābināti, un atšķirīgi tiem, kas dzīvo pastāvīgā stresa apstākļos. Bet jūs nerunājat paraizcietējumiemtikai tad, ja jūsu zarnu kustība notiek retāk nekā divas reizes nedēļā.

Aizcietējums: garš ceļš cauri zarnām

Aizcietējumus parasti izraisa ilgstoša gružu pārvietošanās caur gremošanas traktu. Pārtikas satura saglabāšana resnajā zarnā samazina ūdens daudzumu, kas uzsūcas asinsritē. Tas izraisa izmaiņas izkārnījumu konsistenci un samazina zarnu kustību.

Biežākie cēloņi iruztura kļūdas(taukaina un kaloriju diēta, pārāk maz šķidruma, augļu un dārzeņu, tumšā maize, putraimi un pārāk daudz saldumu), mazkustīgs dzīvesveids , daži medikamenti (piemēram, gremošanas traucējumi, augsts asinsspiediens, sedatīvi līdzekļi, dzelzs preparāti), kā arī vielmaiņas palēnināšanās ar vecumu. Arvien vairāk cilvēku nomoka ierasts aizcietējums, kas saistīts ar steigu – no rītiem nav laika palikt tualetē, un vakarā laiski darbojas zarnas. Nepatikšanas iemesls var būt arī nevēlēšanās izmantot tualeti ārpus mājas vai stress. Tās ietekmē tiek traucēta nervu impulsu plūsma starp smadzeņu garozu un kuņģa-zarnu traktu, un tas izjauc zarnu darbību. Arī došanās komandējumā, vēlāk izkāpšana no gultas, ūdens maiņa var padarīt zarnas slinkas.

Mainiet ieradumus, atbrīvojieties no aizcietējumiem

Parasti pietiek ar dažu ieradumu maiņu, lai atbrīvotos no problēmas

  • ēst vairāk šķiedrvielu. Tas stimulē gremošanas trakta darbību, uzsūc ūdeni, mīkstinot izkārnījumus un palielinot to apjomu. Jūs to atradīsiet dārzeņos un augļos, pilngraudu maizē, rupjajos graudos, graudaugos. Kviešu klijas ir šķiedrvielu bagātība, tāpēc ir vērts tās iekļaut savā uzturā (varat pievienot pienam, jogurtam, auzu pārslām, ievārījumam). Lai šķiedrvielām būtu ārstnieciska iedarbība, jums katru dienu jāapēd 30 g šīs sastāvdaļas, t.i., 3 ēdamkarotes kviešu kliju, Grema maizes un ābolu.
Uzmanieties no šiem produktiem!Lietojot lielos daudzumos, tie var izraisīt aizcietējumus
  • tumšā šokolāde (jo tā ir rūgta, jo vairāk tajā ir teobromīna, kas palēnina zarnu darbību);
  • grilēta un cepta gaļa, ko ēd lielās porcijās (piem., jau 2 desiņas no uguns var radīt problēmas ar izdalīšanos); ]
  • alkohols lielos daudzumos (nelielus alkohola daudzumus organisms sadala 90%, liels daudzums izraisa kuņģa darbības traucējumus, kas izraisa caureju vai aizcietējumus).

Vislabāk ir izmantot kādu no mājas līdzekļiem pret aizcietējumiem. Palīdzēs žāvētas plūmes, jogurti un kefīri vai sam altas linsēklas ar ūdeni. Ja tradicionālās metodes nepalīdz un aizcietējums ieilgst, pēc vajadzības var lietot caurejas līdzekli.

  • Ierobežojiet treknu un ceptu pārtiku, jo tie ilgstoši paliek gremošanas traktā.
  • Izvairieties no pākšaugiem, saldumiem (īpaši šokolādes), gāzētiem dzērieniem, cukura un sarkanvīna. Regulāru defekāciju veicinās jogurtā, kefīrā un rūgušpienā esošās baktērijas.
  • Izdzeriet vismaz 2,5 litrus dienā. Vislabāk ir nēsāt līdzi pudeli minerālūdens un malkot to visu dienu. Labas ir svaigi spiestas sulas, īpaši dārzeņu sulas.
  • Pārvietojieties! Mazkustīgs dzīvesveids padara zarnas slinkas. Jebkura fiziska aktivitāte nāk par labu, svarīgi arī regulāri vingrot, vismaz 2-3 reizes nedēļā pa pusstundu. Ja jums ir nosliece uz aizcietējumiem, īpaši ieteicams staigāt strauji (2-5 km dienā), skriet (pusstundu dienā) un peldēt.
  • Nostipriniet vēdera muskuļus. Tādā veidā jūs uzlabosiet darbību t.s vēdera prese. Labi ir izometriskie vingrinājumi, kas ietver muskuļu saraušanos, neveicot pēkšņas kustības. Lai sasniegtu vēlamo efektu, jums ir jāvingro katru dienu, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu. Piemēram: apgulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos un pēdas uz grīdas. Ieelpojiet, sasprindziniet abs un sēžamvietu. Izelpojiet, saskaitot 6. Dariet to pašu, guļot labajā pusē, tad kreisajā pusē.
  • Nesteidzies. Pārtrauciet visu laiku kontrolēt un beidziet par to uztraukties. Izvēlieties savu iecienītāko relaksācijas veidu. Kādam palīdz grāmata, citam mūzika vai relaksējoša vanna. Mēģiniet novērst uzmanību no problēmas. Tas ir tas, kas liek par aizcietējumiem turpināt domāt. Dažreiz ir nepieciešama psihoterapija (tā palīdz izprast aizcietējuma psiholoģiskos cēloņus, pārvaldīt stresu un mazināt kaites izraisītu trauksmi).
  • Atvēli laiku tualetes apmeklējumam. Apturot zarnu kustību, reflekss pazūd. Tāpēc noteikti izmantojiet tualeti, kad jūsu ķermenis to pieprasa. Jums ir jānodrošina no rītanedaudz vairāk laika un sirdsmieru, pat par dažām miega minūtēm. Dažiem palīdz t.s defekācijas apmācība. Sēdiet uz tualetes dažas minūtes katru dienu pēc brokastīm. Tomēr nesasprindziniet vēdera preses muskuļus pārāk ilgi, jo tas veicina hemoroīdu rašanos.
  • Izmēģiniet vecmāmiņas paņēmienus. Tukšā dūšā izdzeriet glāzi vārīta ūdens, vēlams ar citronu (istabas temperatūrā), vai apēdiet dažas vārītā ūdenī uz nakti mērcētas žāvētas plūmes, vīnogu ķekaru ar mizu vai 2 ābolus. Pirms vakariņām apēd 1-2 tējkarotes linsēklu ar siltu vārītu ūdeni. Dažiem cilvēkiem noder saulespuķu eļļa (ēdamkarote pirms vakariņām), citiem – skābētu kāpostu sula (pusglāze divas reizes dienā).

Jāapzinās, ka caurejas līdzekļi (svecītes, augu maisījumi, dažādas tabletes) neārstē aizcietējumus, tie tikai palīdz cīnīties ar simptomiem. To pārmērīga lietošana izraisa ūdens un elektrolītu traucējumus, zarnu gļotādas bojājumus un pasliktina taukos šķīstošo vitamīnu uzsūkšanos. Turklāt tas rada atkarības risku un, kā rezultātā, palielina noslieci uz aizcietējumiem. Labāk tos nelietot patstāvīgi, bet tikai pēc pārbaudes un pēc ārsta ieteikuma

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Gastroloģija