Tievēšana saskaņā ar diētu Dr. Holivuda jau sen ir iekarojusi Atkinsu un joprojām iegūst jaunus sekotājus, arī Eiropā. Pēc Atkinsa teiktā, liekā svara cēlonis galvenokārt ir ogļhidrāti, tāpēc uztura pamatā jābūt olb altumvielām un taukiem. Tomēr Atkinsa diēta ir pretrunīgs veids, kā zaudēt svaru - tajā ir maz vitamīnu, un tās ilgstoša lietošana var nopietni ietekmēt jūsu veselību.

Atkinsa novājēšanas diētair pretrunīga diēta, ko 1970. gadu sākumā izveidoja mirušais (miris no komplikācijām pēc smagas sitiens pa galvu), Ņujorkas kardiologs Roberts Atkinss.Atkinsa diētas principiatgādina poļu dietologa Jana Kvasņevska optimālo diētu. Viņuprāt, liekā svara cēlonis ir vienkāršie un kompleksie cukuri, t.i., ogļhidrāti, un ikdienas uztura pamatā jābūt taukiem un olb altumvielām. ASV un Lielbritānijā Atkinsa diēta ir tik populāra, ka tirgū jau ir parādījušās tādas gatavas m altītes un uzkodas kā "Low carb", t.i., ar samazinātu ogļhidrātu skaitu.

Atkinsa diēta - zems ogļhidrātu daudzums

Steiks, šķiņķis un desa – lai arī cīnies ar lieko svaru, šos produktus vari ēst pēc vēlēšanās. Dr. Atkins, cita starpā, viegli pārliecināja ievērot savu diētu Holivudas zvaigznes (piemēram, Bejonse un Halle Berija). Nav brīnums, jo, ievērojot diētu, jūs varat atļauties arī gaļas delikateses. Viņaprāt, ogļhidrātus samazinot līdz minimumam, mainās vielmaiņa. Asinis kļūst nedaudz skābas un mazinās izsalkuma sajūta. Tāpēc jūs varat ēst, cik vēlaties, bet tikai atļautos produktus. Ja stingri ievērosit Atkinsa diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ,

ieteikumus, jūs zaudēsiet 3-5 kg ​​mēnesī.

Atkinsa diēta: trīs svara zaudēšanas posmi

Ēdienkartes galvenās sastāvdaļas ir dzīvnieku tauki (gaļa un zivis) un augu eļļas. Atkinsa diētā ir 3 divu nedēļu soļi.

Diētas pirmajā posmā ogļhidrāti jāsamazina līdz 20 g dienā. Jūs nedrīkstat ēst maizi, graudaugu produktus, augļus, cieti saturošus dārzeņus, pienu un jogurtu. Tie ir atļauti, cita starpā, salāti, spināti, pētersīļi, sparģeļi, puravi, kāposti, selerijas, kolrābji, sīpoli, ķirbi, tomāti, zaļās pupiņas, bietes, rāceņi, cukurzirņi, cukini, gurķi.

Otrajā posmā (pareiza diēta) jūs varat palielināt ilgākogļhidrātu skaits līdz 30-50 g dienā. Tad ēdienkarte kļūst daudzveidīgāka. Varat ēst augļus (tos ar zemu glikēmisko indeksu un zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, avenes, mellenes, zemenes) un vairāk dārzeņu.

Trešais posms ir mūža diēta. Tā pamatā joprojām ir tauki un olb altumvielas, taču jau tagad var palielināt cukuru daudzumu, atceroties, ka tos nedrīkst kombinēt ar dzīvnieku taukiem un olām. Dienas ēdienkarte sastāv no 3 lielākām ēdienreizēm un 2 uzkodām.

1. posmā var dzert rūgtu un ļoti vāju tēju. Novietojiet malā kofeīnu saturošus dzērienus un cigaretes. Tāpat katru dienu jāizdzer vismaz 2 litri ūdens. Jūs varat aizstāt pienu ar sojas pienu. Izvairieties no cepšanas, cepiet gaļu un tvaicējiet dārzeņus. Tad tie saglabā vairāk barības vielu.

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus viegli notievēt, ēst veselīgi un garšīgi, un tajā pašā laikā izvairīties no "brīnumaino" tievēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet JeszCoLisz, inovatīvo tiešsaistes uztura sistēmu Veselības ceļvedī, un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Izbaudiet lieliski izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Uzzināt vairāk

Atkinsa diētai ir daudz trūkumu

Šo svara zaudēšanas metodi var izmantot tikai veseli cilvēki. Atteikties no tā, ja ciešat no hipertensijas, cukura diabēta, aterosklerozes vai jums ir augsts holesterīna līmenis. Atkinsa diētā ir maz vitamīnu, tāpēc jālieto vitamīnu piedevas un minerālvielas (īpaši beta karotīns, L-karnitīns, C vitamīns, kālijs un koenzīms Q10). Tā ilgstoša lietošana var ietekmēt jūsu veselību. Sekas ir magnija un nātrija deficīts, pārlieka organisma paskābināšanās, podagra, zobu bojājums un pat ateroskleroze un insulti. Dažiem cilvēkiem pirmajās dienās var rasties aizcietējums, nogurums un galvassāpes. Ja tās nav 4–5 dienu laikā, atgriezieties pie parastā uztura un konsultējieties ar savu ārstu.

Veselais saprāts ir būtisks, ievērojot Atkinsa diētu, tāpat kā ar jebkuru diētu, kas ierobežo sastāvdaļu līdz minimumam. Labāk nemaksāt par svara zaudēšanas sekām visu atlikušo mūžu. Lielākā daļa zinātnieku uzskata, ka doktora Atkinsa diētas trešo posmu var lietot tikai 1 gadu.

Kategorija:

Tievēšana