Vingrinājumi ar Mel B ir paredzēti gan cilvēkiem, kuri tikko nolēmuši vingrot, gan tiem, kuri jau vairākus gadus regulāri veido savu ķermeni. Pateicoties Mel B izstrādātajam Totally Fit treniņam, tu zaudēsi nevajadzīgos kilogramus, atbrīvosies no taukiem, slaidāks un tvirtāks ķermenis. Apgūstiet Totally Fit treniņa noteikumus, lai iegūtu tādu figūru, par kādu vienmēr esat sapņojis.

Vingrinājumi ar Mel Bir lieliska alternatīva slepkavnieciskiem treniņiem. Vingrinājumi ar bijušo Spicetku ir intensīvas fiziskās piepūles apvienojums ar prieku un baudu. -Totally Fitir programma katram no jums ar "donučiem" - sakaMel B -Es likšu jums no tiem atbrīvoties, un jūsu ķermeņi beidzot kļūs stingri! Un neatkarīgi no tā, kādā formā tu esi! Tas ir veids, kā es pats praktizēju, un esmu pārliecināts, ka tas patiks arī jums. 28 dienu Totally Fit vingrojumu programmā ietilpst:

  • iesildīšanās
  • vēdera treniņš
  • roku treniņš
  • sēžamvietas treniņš
  • pilna ķermeņa treniņš
  • abs treniņš
  • kāju treniņš
  • kardiotreniņš
  • relaksējoši un relaksējoši vingrinājumi, noslēdzot katru no iepriekšminētajiem vingrinājums.

Kā sākt Totally Fit treniņu?

Programma Totally Fitjāsāk ar 30 minūšu skriešanu. Skrējiens nedrīkst būt vienmuļš, tāpēc to vajadzētu dažādot ar dažu minūšu sprintu.

10 minūšu vēdera treniņš

Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām uz grīdas. Novietojiet kājas tā, lai labā potīte balstītos uz kreiso ceļgalu. Savienojiet roku pirkstus galvas sānos, aiz ausīm. Pēc tam mēģiniet pieskarties savam labajam ceļgalam ar kreiso elkoni. Paceļot, izelpojiet. Tagad lēnām nolaidiet ķermeni sākuma stāvoklī un ieelpojiet. Veiciet 10 atkārtojumus un mainiet kāju. Tāds pats atkārtojumu skaits jāveic arī otrā pusē. Atkārtojiet šo darbību, līdz esat veicis kopumā 100 sēdus.

Pateicoties šai intensīvajai apmācībai, mēs paplašināsim:

  • augšējā un apakšējā vēdera taisnie muskuļi,
  • slīpi un šķērseniski muskuļi,
  • muguras lejasdaļas muskuļi.

Pateicoties regulārai vingrošanai, mēs paaugstināsim sava ķermeņa efektivitāti tiktāl, ka veiksim 100 sēdus īsākā laikānekā divas minūtes - tāpat kā Mel B.

10 minūšu roku treniņš

Sākuma pozīcija: piecelties taisni ar abām rokām (var būt litru ūdens pudeles). Pēc tam salieciet elkoņus līdz ausu līmenim. To attālumam vienam no otra jābūt lielākam par plecu platumu. Tagad lēnām virziet svarus pret zodu. Pēc aptuveni 15 atkārtojumiem nolaidiet rokas sākuma stāvoklī.

Treniņš sēžamvietai, kājām un augšstilbiem

Stāviet ar kājām plecu platumā. Paceliet rokas taisni uz augšu. Nedaudz izliekot muguru, veiciet pietupienu (it kā sēdētu krēslā). Veiciet 15 līdz 20 atkārtojumus.

Mel B diēta, papildinot programmu Totally Fit

Mel B uzskata, ka jums vajadzētu ēst ik pēc divām stundām - tāpēc viņa ne vienmēr ir izsalkusi. Trenere arī pieturas pie principa, ka ēdienam ir jāgaršo un jāizskatās pievilcīgi, lai katra m altīte sagādātu baudu. Tāpēc ne vienmēr ir vērts piespiest sevi ēst veselīgu pārtiku. Mel B sāk dienu ar omleti no b altām olām, pievienojot auzu pārslas, smūtiju un vienu kafiju. Vakariņās viņš parasti ēd zivis vai vistu ar dārzeņiem.

Kategorija:

Cits