Muguras sāpju mazināšana mazina un efektīvi novērš muguras sāpes. Taču esiet piesardzīgs – ne visi muguras stiepšanas vingrinājumi ir paredzēti visiem. Apmācība jāpielāgo iespējām. Iepazīstieties ar vingrinājumiem muguras stiepšanai.
Muguras stiepšanaietekmē sāpes? Diemžēl mūsdienās muguras sāpes jeb muguras sāpes skar ikvienu. Tā jau ir civilizācijas slimība, kuras simptomi pieaug līdz ar vecumu. Kāpēc sāp mugura? Ir daudz faktoru. Un mēs atbildam uzreiz - jā, tu vari sev palīdzēt ar dažiemvingrinājumiem muguras muskuļu izstiepšanai . Tādā veidā jūs varat atvieglot sevi un papildus novērst turpmāku problēmu rašanos.
Prezentētajiem vingrinājumiem jākļūst par ieradumu, un tos ir vērts veikt katru dienu. Tie nav nogurdinoši – tie ir saistīti ar muguras muskuļu stiepšanu. Ja jūs tikko sākat kustēties, vingrojiet regulāri, bet retāk - vismaz pašā sākumā. Un atceries – diskomforts vingrinājuma laikā nav briesmīgs, bet, ja jūti sāpes, apstājies.
Mēs iesakām: Muskuļu stiepšanas metodes: stiepšanās veidi
Muguras muskuļu stiepšana - vingrinājumi:
- Bērna poza- ir jogā zināma un izmantota poza. Tu nometies ceļos, tad apsēdies uz papēžiem. Jūs izpletat ceļus gurnu platumā un lēnām nolaidāt ķermeni uz grīdas. Jūs guļat uz ceļiem - izstiepiet muguru un rokas aiz galvas. Sajūti stiepšanos.
- Kobras poza- tā ir arī poza tieši no jogas. Tas sastāv no ķermeņa saliekšanas atpakaļ, guļot uz grīdas. Tādējādi jūs izstiepjat ne tikai muguru, bet arī krūtis. Jūs paceļat rumpi uz rokām - nedaudz noraujiet gurnus no grīdas.
- Hamstring Stretch- šajā pozīcijā jūs gulējat uz muguras, paceliet vienu kāju cik augstu varat un satveriet ceļgalu. Jums vajadzētu sajust pievilkšanos augšstilbā un tieši uz leju mugurā. Mainiet kājas - katrai pavadiet 30 sekundes.
- Kaķa mugura- vai esat pārliecināts, ka esat redzējis izstieptus kaķus? Pienākusi tava kārta – ieņemiet pozīciju četrrāpus, ar rokām plecu platumā, pēc tam izlieciet mugurkaulu un nolaidiet to uz leju, vienlaikus paceļot galvu (mēģiniet paskatīties uz griestiem). Atkārtojiet 30 sekundes. Šī poza arī ieguva savu nosaukumu jogā. Šis ir vingrinājumskaķis-govs. Nesaldējiet kaķa vai govs pozā, bet vienmērīgi pārvietojieties no viena uz otru.
- Ceļu pievilkšana pie krūtīm- Šis ir ļoti vienkāršs vingrinājums. Guļot uz muguras, novietojiet ceļos saliektas kājas pie krūtīm. Jūs varat šūpoties no vienas puses uz otru. Palieciet šajā pozīcijā vismaz 30 sekundes.
- Stiepšanās uz bumbas- vingrinājumi uz bumbas palīdz ar muguras sāpēm. Šajā konkrētajā gadījumā uzkāpiet uz bumbas tā, lai tā būtu mugurkaula jostas daļā. Brīvi nolaidiet galvu un izstiepiet sevi. Jūs varat nedaudz šūpoties uz kājām.
- Iegurņa pacelšana- Nogulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos, stingri balstieties uz pēdām uz zemes, novietojiet rokas uz zemes blakus ķermenim. Lēnām paceliet iegurni. Pārliecinieties, vai lāpstiņas vienmēr stingri atrodas pret zemi. Jūsu ķermenim vajadzētu būt trīsstūra formā. Turiet iegurni paceltu 10 sekundes, pēc tam nolaidiet to. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.
- Šūpulis- šī ir nedaudz grūtāka pozīcija. Apgulieties uz vēdera un ar rokām satveriet potītes. Tagad pievērsiet uzmanību – pacelieties pēc iespējas augstāk, paceliet krūtis un augšstilbus, mēģiniet palikt tikai ar gurniem, kas pielīmēti pie grīdas. Mēs iesakām veikt vingrinājumu katru 20 sekundes.
- Burts C- un tas ir uzlabots vienums. Nometieties ceļos, ceļi gurnu platumā, paceliet rokas virs galvas. Pabīdiet gurnus uz priekšu, vienlaikus noliecoties atpakaļ un atverot krūtis. Ja vingrinājums ir pārāk grūts, atbalstiet mugurkaulu jostas daļā.
Mēs iesakām: Joga mājās: ar kādiem vingrinājumiem sākt?
Skatīt 6 fotogrāfiju galeriju