Visātrāk pietupienu ar stieni ietekmi var novērot uz augšstilbiem un sēžamvietām. Taču pietupienos ar stieni iesaistās ne tikai šīs ballītes. To ietekme uz masas un spēka attīstību, kā arī uz locītavām un cīpslām ir nenovērtējama.

Pietupienam ar stieni, iespējams, nav līdzinieka, kas aptvertu tik lielu muskuļu grupu. Ir skaidrs, ka visievērojamākie efekti tiks sasniegti tajās ķermeņa zonās, kuru muskuļi ir vistiešāk iesaistīti vingrinājumā - augšstilbu, sēžamvietas, ikru un gurnu muskuļos, taču tas vēl nav beigas.

Pietupieni ar stieni

Pietupieni ar stieni neapšaubāmi ir vingrinājumi no spēka vingrinājumu grupas, t.i., anaerobie vingrinājumi. Tāpēc tās nav ieteicamas tauku dedzināšanai, bet muskuļu masas, spēka un t.s "Skulptūras". Visredzamākais pietupienu ar stieni efekts noteikti būs augšstilbu retināšana un sēžamvietas nostiprināšana – jo vingrinājumā visvairāk tiek iesaistīti tieši šo ķermeņa daļu muskuļi.

Veicot pietupienus ar stieni, jūs varat sagaidīt efektu šādā apgabalā:

  • augšstilbi (kvadricepss) un sēžamvieta – tas ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem šīm ķermeņa zonām. Turklāt, iztaisnojot pozīciju, tiek stiprināts drēbnieka muskulis (augšstilba iekšpusē). Kustības laikā - nolaižoties un saliekot ceļu, tiek aktivizēti arī augšstilbu muguras muskuļi - piemēram, augšstilba bicepss;
  • teļi, mugura un vēders (slīpi un taisni muskuļi);
  • slodze ar stieni pietupienu laikā, neskaitot to, ka tā palielina vingrinājumu efektivitāti, ietekmē arī ķermeņa augšdaļas muskuļus, piemēram, rokas, ieskaitot bicepsu, ko nevar sasniegt, piemēram, ar parastu pietupienu.

Kādus citus efektus mēs sasniegsim, pateicoties reklāmkarogam?

1. Muskuļu masas veidošana – tas ir absolūti pamata efekts pietupieniem ar stieni. Gandrīz neviens vingrinājums neietver augšstilbu četrgalvu muskuļu vai sēžas muskuļu, kā arī visas galvenās ķermeņa muskuļu grupas;

2. Figūras stiprināšana – papildus muskuļiem (tostarp vēdera muskuļiem, kuriem ir milzīga ietekme uz mūsu stāju) šis vingrinājums ievērojami uzlabo locītavu kustīgumu un stiprina cīpslas un saites;

3. Kustības koordinācijas un līdzsvara izjūtas uzlabošana - pietupiens ar stieni prasa saglabāt stāju un stabilizāciju;

4. Tāpat kā jebkurš spēka vingrinājums, arī pietupieni ar stieni uzlabojaskaulu blīvums;

5. Tie arī veicina krūškurvja paplašināšanos un labvēlīgi ietekmē asinsrites sistēmu.

Pietupienu ar stieni negatīvā ietekme

Atcerieties! Vingrinājumu tehnika un veselais saprāts pāri visam! Neprātīgi palielinot sēriju skaitu, jūs nekompensēsit aktivitātes nolaidību. Pat ja tie ir tikpat efektīvi vingrinājumi kā pietupieni ar stieni.

Vingrinājumus veiciet piesardzīgi un gaidiet rezultātus - trenējoties bez atbilstošām zināšanām un sagatavošanās, var gūt tikai traumas, bet arī mikrotraumas. Pietupieni ar stieni ir visaptverošs vingrinājums, taču tas prasa arī visaptverošu muskuļu darbu - pietiek ar to, ka kāds no muskuļiem atsakās pakļauties, un problēma ir gatava. Lai no tā izvairītos, vienmēr jāpievērš uzmanība tehnikai un precīzi un pakāpeniski jāpalielina slodze.

Kategorija:

Anatomija