Vingrojumi pilnībā nenovērsīs strijas uz augšstilbiem un sēžamvietām, taču tas var samazināt to redzamību. Pateicoties treniņam, striju skartā āda būs gludāka un tvirtāka, un rētas kļūs seklākas. Izmēģiniet striju vingrojumu kompleksu, kas, apvienojumā ar diētu un pareizu kopšanu, uzlabos jūsu ādas izskatu.

Vingrinājumsdod labus rezultātus cīņā pretstrijām uz augšstilbiem un sēžamvietām . Tā ir taisnība, ka tie neatjaunos bojātās ādas daļas, taču tie var uzlabot tās kopējo izskatu un tādējādi padarīt neizskatīgas svītras mazāk pamanāmas.

Izmēģiniet komplektu 7striju vingrinājumiun uzziniet, kas var padarīt tos vēl efektīvākus.

Kā vingrinājumi darbojas striju gadījumā?

Katra fiziska piepūle uzlabo asinsriti, un labāka cirkulācija stimulē šūnas ražot kolagēnu. Tieši kolagēns ir atbildīgs par pareizu ādas sasprindzinājumu, līdz ar to – arī par striju parādīšanos. Lai iegūtu labākos rezultātus, strijas joprojām ir svaigas un ir sarkanā vai purpursarkanā krāsā. Tad, palielinoties kolagēna ražošanai, bojātie audi var daļēji atjaunoties. Apvienojot vingrošanu ar regulārām masāžām, pareizu kopšanu un uzturu, strijas var gandrīz pilnībā izzust.

Diemžēl b altu, paliekošu rētu gadījumā vingrošana var tikai nedaudz uzlabot to izskatu un padarīt tās mazāk pamanāmas. Labāka asinsrite padarīs augšstilbus un sēžamvietas tvirtākus, sasprindzinātus, un vagas kļūs seklākas.

Vingrinājumi strijām – ko darīt, lai tie būtu efektīvi?

Lai vingrinājumi būtu ātri un noturīgi, tie jāveic regulāri, vismaz 3 reizes nedēļā. Citās dienās ir vērts trenēties aerobiku (kross, riteņbraukšana, steperis) vai vismaz stundu veltīt aktīvai atpūtai, piemēram, soļošanai, maršēšanai, skrituļslidošanai. Ikdienas aktivitātes deva uzlabos asinsriti augšstilbu un sēžamvietu apvidū un stimulēs ādas šūnas strādāt, lai ražotu vairāk kolagēna.

Vislabākos rezultātus striju mazināšanā nodrošina vingrinājumu, skaistumkopšanas procedūru un pareiza uztura kombinācija.

Turklāt ir nepieciešama atbilstoša kopšana ar atbilstošu kosmētiku. Noberziet augšstilbus un veiciet ikdienas vannošanossēžamvieta ar raupju sūkli vai īpašu cimdu - tas stimulēs mikrocirkulāciju un palielinās barības vielu uzsūkšanos. Pēc tam uzklājiet uz ādas pretstriju un iemasējiet 5-10 minūtes. Papildus var veikt ķīniešu kausu masāžu 2-3 reizes nedēļā - tā sniedz ļoti labus rezultātus nostiprināšanā, uzlabo asinsriti un paaugstina ādas spriedzi.

Diēta ir arī svarīga. Cīnoties ar strijām, jādzer daudz ūdens (minimums 2 litri dienā), vēlams ar citronu, kas atvieglos toksīnu izvadīšanu no organisma. Tāpat ir jāmaina ēdienkarte – pilnībā jāatsakās no pārstrādātiem pārtikas produktiem, saldumiem un trekniem ēdieniem. Tā vietā izmantojiet celulīta diētai ieteiktos produktus.

Vingrinājumi strijām uz augšstilbiem un sēžamvietām

Pirms sākat vingrot, neaizmirstiet iesildīties apmēram 5 minūtes.

1. Przysiady

Novietojiet kājas gurnu platumā. Iztaisnojiet muguru, ievelciet vēderu, izlieciet rokas sev priekšā. Uzlieciet svaru uz papēžiem un atspiediet sēžamvietu atpakaļ, lai veiktu pietupienu. Apstājieties, kad starp augšstilbu un ikru ir taisns leņķis. Iztaisnojot kājas, atgriezieties stāvošā stāvoklī. Dodoties uz leju, turiet ceļus prom no kāju pirkstiem. Atcerieties elpot pareizi – ieelpojiet pietupjoties, izelpojiet, kad pacelieties. Pirmās divas nedēļas veiciet 20-30 pietupienus dienā, pēc tam pakāpeniski palieliniet pietupienu skaitu līdz 40-50 dienā (var veikt 2 sērijās).

2. Svērtie izsitumi

Stāviet taisni. Paņemiet 1-2 kg hanteles (vai divas lielas ūdens pudeles). Nolaidiet rokas gar ķermeni. Veiciet lielu soli ar vienu kāju uz priekšu un salieciet abus ceļus, līdz starp augšstilbu un ikru ir taisns leņķis. Nemetieties ceļos – pakaļkājas ceļgalam vajadzētu karāties 2-3 cm virs zemes. Nolecot no papēža, iztaisnojiet kājas un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu pārmaiņus, labo kāju, tad kreiso kāju. Atcerieties, ka jums ir taisna mugura un saspringts vēders. Kopā veiciet 20 atkārtojumus.

Pārbaudiet: kā pareizi veikt izklupienus un izklupienus

3. Vingrojiet ar vingrošanas bumbu

Guļus ar muguru uz vingrošanas bumbas. Ritiniet bumbu gar mugurkaulu un novietojiet to kakla un plecu līmenī (bumba atbalsta tikai plecus, mugurkauls un augšstilbi veido taisnu līniju). Salieciet rokas aiz galvas vai izklājiet uz sāniem. Starp augšstilbiem un ikriem jābūt taisnam leņķim. Stingri pievelciet vēdera un sēžamvietas muskuļus. Lēnām iztaisnojiet vienu kāju un paceliet to līdz gurnu līmenim. Turiet 5 sekundes un noņemiet to. Pēc tam iztaisnojiet un paceliet otru kāju. Pēc 5 sekundēm nolaidiet to. Mainiet vingrinājumu, vienlaikus saglabājot muskuļus saspringtus.Kopā veiciet 10 atkārtojumus.

Skatīties: VIDEO-treniņš ar fitbolu

4. Sitieni mugurā

Pārejiet uz priekšējo atbalstu uz apakšdelmiem. Novietojiet ceļus uz grīdas. Starp rumpi un augšstilbiem jābūt taisnam leņķim. Izelpojot, dinamiski paceliet vienu kāju atpakaļ augstu, ieelpojiet un tuviniet ceļgalu krūtīm, pēc tam atkārtojiet kustību. Veiciet 15 atkārtojumus labajā un kreisajā pusē.

5. Sānu kājas pacēlums guļus

Apgulieties uz sāniem, balstoties uz rumpi uz apakšdelma. Novietojiet otru roku sev priekšā. Salieciet un iztaisnojiet kājas, ievelciet vēderu. Izelpojot, paceliet vienu kāju uz augšu 45 grādu leņķī, ieelpojot nolaidiet to 2-3 cm virs zemes. Turiet gurnus un rumpi nekustīgi. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes, pēc tam pārslēdzieties uz pusēm.

Skatīt arī: 13 vingrinājumi stingrām sēžamvietām un augšstilbiem

6. Interpretācija

Saglabājiet sākuma pozīciju no iepriekšējā vingrinājuma. Paceliet vienu kāju dažus centimetrus no zemes. Pārvietojiet to uz priekšu, pieskarieties zemei ​​ar pirkstu, pēc tam pārvietojiet to atpakaļ un pieskarieties grīdai arī ar kāju. Veiciet alternatīvus vingrinājumus ar kāju visu laiku zemu pret zemi. Centieties nekustināt rumpi, kustēties vajadzētu tikai gurniem. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes katrā pusē.

7. Gurnu pacelšana guļus

Apgulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos. Izstiepiet rokas un novietojiet tās pie ķermeņa sāniem. Novietojiet vienu kāju uz otras kājas ceļa un paceliet gurnus pēc iespējas augstāk. Turiet 2 sekundes un nolaidiet gurnus, nenovietojot tos pilnībā uz zemes. Veiciet 10 atkārtojumus un pārslēdziet puses.

Kategorija:

Augšstilbi un sēžamvieta