Lai atbrīvotos no celulīta, strādājiet divos veidos: vingrojiet un ievērojiet pareizu uzturu. Starp visefektīvākajiem celulīta vingrinājumiem vadībā ir aerobikas treniņi – jo tie vienmērīgi sadedzina taukus un nostiprina ķermeni. Skaties, kā veidojas celulīts un izvēlies sev piemērotāko treniņu.

Cīņā ar celulītu palīdzēs jebkurš aerobikas treniņš - pateicoties regulāriem treniņiem atbrīvosities no celulīta uz sēžamvietas, augšstilbiem un vēdera

Kā veidojas celulīts?

Tauku šūnas zem ādas ir savītas ar saistaudiem. Celulīta simptomi ir redzami, tauku šūnām aizaugot, tā ka saistaudi kļūst "pārāk savilkti". Uz ādas ir nelielas neregulāras pumpiņas. Līdz ar to saistaudu hipertrofija noved pie ādas stāvokļa pasliktināšanās, izraisot mikrocirkulācijas traucējumus. Tiek traucēta pareiza audu šķidrumu cirkulācija un limfātiskās sistēmas darbība. Tas nevar sekot līdzi ķermeņa attīrīšanai no vielmaiņas produktiem un toksiskām vielām.

Celulītam ir hormonālais fons. Tas parādās tikai pēc dzimumbrieduma sasniegšanas, pastiprinās "hormonālās revolūcijas" periodos - grūtniecības, menopauzes un dažreiz dažādos menstruālā cikla laikos. Galvenais vaininieks ir sievišķais hormons estrogēns, kas nosaka tipiski sievišķo, t.i., nevienmērīgo taukaudu sadalījumu un regulē ūdens bilanci sievietes organismā.

Jo vairāk ķermeņa tauku, jo izteiktāki simptomicelulīts . Bet tas nenozīmē, ka apelsīna miza neattiecas uz tievām sievietēm. Kā un kovingrolai uzlabotu ādas izskatu?

Aerobikas treniņš palīdz atbrīvoties no celulīta

Pareizi izvēlēti vingrinājumi veicina pareizu ķermeņa darbību un samazina "apelsīna mizas" daudzumu.

Vingrojot mēs piespiežam organismu sadedzināt taukus, regulēt vielmaiņu un stimulēt asinsriti.

Ko trenēt?

  • ātra pastaiga, vēlams daudzveidīgā reljefā ar daudziem kalniem;
  • braucot ar stacionāru vai parasto velosipēdu;
  • stepper vingrinājumi;
  • peldēšana vismaz 50-60 minūtes, 3.-5reizes nedēļā;
  • jogas vingrinājumi, kas apvieno elpošanas vingrinājumus ar dinamiski izpildītām siltumu radošām pozām; palīdz uzlabot asinsriti, gremošanu un rada nostiprinošu efektu.

Kā atbrīvoties no celulīta

Tas jums noderēs

Pretcelulīta diētā jāiekļauj:

  • dārzeņi un augļi, kas satur daudz vitamīnu un minerālvielu;
  • produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, kas nodrošina netraucētu gremošanas sistēmas darbību;
  • graudi, kāposti un pākšaugi pēc iespējas mazāk apstrādātā veidā;
  • sojas pupiņu ēdieni, kas proteīna satura ziņā var konkurēt ar gaļu un nesatur dzīvnieku barībā atrodamos toksīnus.

Cik daudz trenēties, lai samazinātu celulītu?

Ir svarīgi trenēties tieši jums piemērotā intensitātē, optimālā tauku dedzināšanai. Intensitāte tiek noteikta, izmantojot jūsu maksimālo sirdsdarbības ātrumu, kas ir augstākais sirdsdarbības ātrums, ko jūsu sirds var strādāt pie maksimālās slodzes vienas minūtes laikā.

Vienkāršākais veids, kā tos novērtēt, ir: 220 – (mīnus) vīrieša vecums un 226 (mīnus) sievietes vecums. Iegūtā vērtība ir mūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums. Ir pieņemts, ka optimālā treniņu intensitāte, lai sadedzinātu taukus un attīstītu izturību, ir pulsa diapazonā no 65% līdz 85% no maksimālā pulsa.

Tātad, aprēķinot 65% un 85% no mūsu maksimālās sirdsdarbības vērtības, mēs iegūstam pulsa vērtību diapazonu, kurā mums jāatrodas treniņa laikā. Piemēram, 30 gadus veca vīrieša maksimālais pulss ir 190 sitieni minūtē, un tauku dedzināšanai piemērotais pulsa diapazons ir no: 190x65%=123 un 190x85%=161. Vingrojuma pulsu var kontrolēt ar palpācija, t.i., novietojot pirkstus miega artērijā vai ar pulsometru. Visiem cilvēkiem, kuri nav pieraduši trenēties, jāsāk lēnām un pakāpeniski jāpalielina piepūle.

Kategorija:

Augšstilbi un sēžamvieta