Laiks sēžamvietas nostiprināšanas vingrinājumiem. Mela B. apgalvo, ka šī ir viņas iecienītākā ķermeņa daļa, un mudina viņu "sadedzināt" liekos ķermeņa taukus un vingrot, lai nostiprinātu un paceltu dibenu. Skatiet sēžamvietas vingrinājumu aprakstus 10 minūšu treniņam.

Vingrinājumi sēžamvietaiar Melu B. ir profesionāli sagatavots kāju un gurnu šūpoļu komplekts. Regulāri treniņi sniegs redzamus rezultātus pēc dažām nedēļām.

Vai jūs sapņojat par formīgu un stingru dibenu? Sāciet vingrot, šis treniņš aizņem tikai 10 minūtes.

Vingrinājumi sēžamvietai: 1

Stāviet uz ceļiem (gūžas platumā), novietojiet plaukstas uz grīdas. Paceliet labo kāju (saliektu) uz sāniem, lai tā veidotu taisnu leņķi ar otru kāju. Vingrinājums sastāv no kājas ritmiskas izstiepšanas un saliekšanas sākuma stāvoklī. Atcerieties nenolaist kāju uz visu vingrinājuma laiku. Atkārtojiet 30 sekundes.

Vingrinājumi sēžamvietai: 2

Maina kāju! Tagad kreisā kāja ir saliekta gaisā, un jums tā ir ritmiski jāiztaisno. Atkārtojiet šo vingrinājumu 30 sekundes.

Vingrinājumi sēžamvietai: 3

Sākuma pozīcija ir tāda pati kā pirmajā vingrinājumā (noliecoties ceļos, ceļi un rokas gurnu platumā). Trenējamies bez pārtraukumiem. Paceliet labo kāju uz aizmuguri, salieciet ceļgalu un ritmiski paceliet to pēc iespējas augstāk, atgriežoties pozīcijā, kurā kāja veido taisnu līniju ar mugurkaulu (nenolaidiet to pārāk zemu). Mēs atkārtojam vingrinājumu 30 sekundes.

Vingrinājumi sēžamvietai: 4

Maina kāju! Veicam to pašu vingrinājumu kā iepriekš, tikai ar kreiso kāju. Mels B. to sauc par dibena sūknēšanas vingrinājumu.

Vingrinājumi sēžamvietai: 5 un 6

Vingrinājumi ir identiski 1. un 2. vingrinājumam. Īss brīdis, lai pamasētu sāpošo sēžamvietu un turpinātu vingrot!

Vingrinājumi sēžamvietai: 7 un 8

Identisks 3. un 4. vingrinājumam. Šie ir tipiski sēžamvietas nostiprināšanas vingrinājumi.

Vingrinājumi sēžamvietai: 9

Guļus uz sāniem. Atspiediet galvu uz rokas. Izstiepiet kājas, saliekot tās vienu virs otras. Ievelciet un sasprindziniet vēderu. Salieciet kāju blakus zemei ​​pie ceļa. Jūs ritmiski paceļat un nolaižat taisno kāju, bet tā nedrīkst pieskarties grīdai (jūs to visu laiku turat gaisā.Atkārtojiet šo vingrinājumu 60 sekundes.

Vingrinājumi sēžamvietai: 10

Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā. Taču iztaisnoto kāju tu neceļ uz augšu, bet saliec ceļgalā un iztaisno vienu reizi uz priekšu un tad uz leju šādi: saliecies - iztaisnojiet uz priekšu - salieciet - iztaisnojiet uz leju - salieciet. Atkārtojiet šo vingrinājumu 60 sekundes.

Vingrinājumi sēžamvietai: 11 un 12

Mainiet puses un atkārtojiet vingrinājumus 9 un 10 otrai kājai.

Vingrinājumi sēžamvietai: 13

Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas gar ķermeni (plaukstas uz augšu). Salieciet kājas ceļos. Piespiežot rokas pie grīdas, ritmiski paceliet sēžamvietu uz augšu. Atcerieties par saspringto vēderu un savilktu sēžamvietu! Neaizmirsti elpot. Atkārtojiet šo vingrinājumu 60 sekundes.

Vingrinājumi sēžamvietai: 14

Turiet sēžamvietu uz augšu 30 sekundes. Turies, pārliecinoties, ka sēžamvieta visu laiku ir stingra un nostiepta.

Vingrinājumi sēžamvietai: 15

Pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā (saspiests sēžamvietas uz augšu, rokas tuvu grīdai). Ritmiski izpletiet ceļus, neatceļot kājas no grīdas un nesavienojot kājas.

Tas bija pēdējais sēžamvietas veidošanas vingrinājums. Regulāri atkārtojiet tos, lai izveidotu stingru un formu.

Atcerieties izstaipīties pēc treniņa. http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/zecja-cwiczen-rozciagajacych-galeria_37012.html

Kategorija:

Augšstilbi un sēžamvieta