Spēcīgi muskuļi ir korsete, kas aizsargā mugurkaulu. Pateicoties viņiem, mūsu kustības ir vingras un graciozas. Tāpēc veltiet laiku mugurkaula vingrinājumiem, kas stiprinās un atslābinās muguras muskuļus.

Skriemeļi un diski, kā arī ar to sapludinātās saites un muguras muskuļi nodrošina ikdienā nepieciešamo kustīgumu. Tie atbalsta arīmugurkaulutā visa ķermeņa atbalsta funkcijā. Taču, lai pildītu savus uzdevumus, viņiem jābūt elastīgiem, stipriem un veikliem. Slābs, sacietējušas vai pastāvīgi saraujušās, tās var izraisīt stipras sāpes, veicot pat mazākās kustības. Dažreiz tie padara pārvietošanos neiespējamu. Mums visiem sāp kaut kur savādāk un savādāk. Tomēr ir daži diezgan raksturīgi simptomi, kas ļauj ātri noteikt cēloni un pēc iespējas ātrāk novērst ciešanas.

Kas izraisa biežākāsmuguras sāpes ?

  • dzemdes kakla rajonā - daudz stundu darbs pie datora vai gulēšana uz pārāk augsta spilvena;
  • krūškurvja apvidū - nepietiekamas fiziskās aktivitātes, strauja pusaudžu izaugsme;
  • gurnos - pārāk daudz laika pavadīts sēdus, bez kustībām, smagumu celšana, pēkšņas ķermeņa pagriezienus;
  • krosā - liekais svars;
  • astes kauls - trauma, piemēram, nokrišana uz grīdas.

Mugurkaula deģenerācija var izraisīt arī gūžas sāpes – diskomforts šajā zonā ir viens no mazāk tipiskiem muguras problēmu simptomiem. Pēc tam var palīdzēt vingrinājumi gūžas locītavas muskuļu nostiprināšanai un stiepšanai.

Jums tas jādara

  • Nodrošiniet savu ķermeni ar 1200 mg kalcija katru dienu. Tātad, piemēram, b altais siers un (vājpiens). Ar kalciju bagātinātās augļu sulas meklējiet veikalos.
  • Ēdiet daudz dārzeņu un augļu, kas nodrošina vitamīnus. D vitamīns ir īpaši svarīgs, jo tas veicina kalcija uzsūkšanos. Tajā ir daudz zivju, piemēram, zuši, brētliņas, sardīnes, siļķes, lasis, skumbrijas un tuncis. Ēdiet tos vismaz divas reizes nedēļā. Varat arī dzert zivju eļļu vai lietot zivju eļļu tabletēs.
  • Kad jums aprit 40, sāciet lietot kalcija piedevas ar vitamīnu. D3 .

    • Muguras sāpju cēloņi

    Jajūsu muguras muskuļiir vāji, viss, kas jums jādara, ir nogurums vai neliela pārslodze, lai sarauties un savilktu. Asinis sliktāk pieplūst saspringtajiem muskuļiem, un līdz ar to arī skābeklis un barības vielas. Kad asinis ir sliktascirkulē, un kaitīgie vielmaiņas produkti netiek izskaloti no organisma. Tas izraisa kakla stīvumu, sāpīgu kakla sasprindzinājumu un sāpes muguras lejasdaļā. Jūs varat palīdzēt sev ar nelielām slimībām. Kā vienmēr, vingrošana izrādās uzticama. Izvēlieties vingrinājumus atkarībā no tā, kura mugurkaula daļa ķircina.

    Vingrinājumi, kas stiprina un atveseļo muguras muskuļus

    Mugurkauls: dzemdes kakla

    Sēdieties taisni uz krēsla ar atzveltni, brīvi nolaidiet rokas, pēc tam:

    • Lēni, dziļi noliec galvu uz priekšu un noliec galvu atpakaļ.
    • Pārvietojiet galvu no vienas puses uz otru, mēģinot pieskarties fiksētajām rokām ar vienu ausi, tad ar otru.
    • Lēnām pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi (negatīva kustība).
    • Veiciet lēnus, platus galvas apļus - vispirms pa labi, tad pa kreisi.
    • Pavelciet zodu pēc iespējas tālāk uz priekšu, pēc tam atlieciet galvu atpakaļ, cik vien iespējams, vienlaikus saspiežot lāpstiņas.

    Mugurkauls: krūšu kurvja

    • Sēdiet taisni uz ķebļa, rokas nolaistām. Paceliet rokas augstu, ieelpojiet pēc iespējas vairāk gaisa un, izelpojot, nolaidiet rokas un noliecieties uz priekšu.
    • Apsēdieties uz ķebļa. Izstiepiet rokas uz sāniem un pēc tam pagrieziet rumpi pa labi un pa kreisi.
    • Stāviet taisni. Paceliet rokas uz augšu un nolieciet rumpi atpakaļ. Salieciet rokas uz priekšu, vienlaikus nolaižot rokas.
    • Stāvot, saliec rumpi pa labi un pa kreisi.
    • Stāviet taisni. Nolieciet rokas uz sāniem. Skatoties uz kreiso roku, pagrieziet rumpi pa kreisi un, skatoties uz labo roku, pagrieziet pa labi.
    • Stāvot, mēģiniet vispirms skatīties pēc iespējas tālāk caur kreiso plecu un tad caur labo plecu. Ātri mainiet savu skatienu.

    Mugurkauls: jostasvieta

    • Apgulieties uz grīdas uz muguras. Salieciet kājas ceļos, palieciet rokas zem galvas. Pievelciet abs, velkot mugurkaulu pie zemes. Turiet 5 sekundes un ļaujiet muskuļiem atpūsties.
    • Guļot uz muguras, salieciet kreiso ceļgalu un pēc tam labo kāju un pavelciet tos pa vienam ar rokām pret sevi.
    • Guļot uz muguras, salieciet kājas. Satveriet tos ar rokām zem ceļgaliem un pievelciet tos pie krūtīm.
    • Apgulieties uz muguras. Salieciet kājas ceļos. Nolieciet rokas uz sāniem. Pagrieziet savienotās kājas pa labi un pa kreisi, mēģinot ar ceļiem pieskarties grīdai.
    • Apgulieties uz vēdera. Ielieciet cietu spilvenu zem vēdera. Pievelciet un atslābiniet sēžamvietas muskuļus.
    • Nometoties ceļos, novietojiet plaukstas uz grīdas. Paceliet mugurkaulu uz augšu, nolaižot galvu uz leju (kaķa mugura), pēc tam nolaidiet mugurkaulu uz leju, paceļot galvu uz augšu.
    ikmēneša "Zdrowie"

    Kategorija:

    Anatomija