McKenzie metode piedāvā efektīvus vingrinājumus muguras sāpēm, kas ne tikai atbrīvosies no nepatīkamajām sāpēm, bet arī novērsīs sāpju cēloņus un tādējādi novērsīs to atkārtotu rašanos. Pārbaudiet, kā veikt dažus McKenzie ieteiktos vingrinājumus muguras sāpēm.

McKenzie metodešobrīd ir viena no populārākajām mugurkaula disfunkcijas ārstēšanas metodēm.Vingrojumi muguras sāpēm , ko izstrādājis fizioterapeits Robins Makkenzijs, ir paredzēti ikvienam, kam ir muguras sāpes, un galvenokārt cilvēkiem, kas cīnās ar t.s. diska prolapss, t.i., starpskriemeļu diska pārvietošanās. Vingrinājumus var izmantot arī cilvēki, kuriem ir problēmas ar pareizas ķermeņa stājas uzturēšanu un tāpēc viņi izjūt sāpes.

Makkenzija metode - vingrinājums1

Guļus uz priekšu

1. Apgulieties uz vēdera, rokas pieliekot ķermenim un galvu uz vienu pusi.

2. Palieciet šajā pozīcijā, veiciet dažas dziļas elpas, pēc tam pilnībā atslābiniet 2 vai 3 minūtes. Apzināti mēģiniet novērst jebkādu muskuļu sasprindzinājumu muguras lejasdaļā, gurnos un kājās. Bez šīs pilnīgas relaksācijas nebūs iespējas novērst izkropļojumus, kas var būt mugurkaula locītavās. Veiciet šo vingrinājumu katras nodarbības sākumā.

Makkenzija metode - vingrinājums2

Guļus

1. Palieciet guļus uz vēdera.

2. Novietojiet elkoņus zem pleciem, lai jūs varētu nospiesties uz apakšdelmiem. Šajā vingrinājumā, tāpat kā 1. vingrinājumā, sāciet, veicot dažas dziļas elpas, pēc tam ļaujiet muguras lejasdaļas, gurnu un kāju muskuļiem pilnībā atpūsties. Palieciet šajā pozīcijā 2 līdz 3 minūtes.

Šis vingrinājums galvenokārt ir paredzēts smagu muguras sāpju formu ārstēšanai.

Svarīgs

Makkenzija metode - cik bieži vingrot?

McKenzie metodē sistemātiskums ir vissvarīgākais. Vingrošana muguras sāpēm jāveic katru dienu, vēlams divas reizes dienā.

Makkenzija metode - vingrinājums3

Melu hiperekstensija

1. Palieciet guļus uz vēdera, pēc tam novietojiet rokaszem pleciem, tāpat kā pirms atspiešanās vingrinājuma

2. Iztaisnojot rokas elkoņos, spiediet ķermeņa augšdaļu uz augšu, cik vien sāpes atļauj. Šī manevra laikā jums pilnībā jāatslābina iegurņa, gūžas un kāju muskuļi un jāatceras normāli elpot.

3. Turiet iegurni, gurnus un apakšējās ekstremitātes karājoties un ļaujiet muguras lejasdaļai karāties.

4. Turiet šo pozīciju sekundi vai divas, pēc tam nolaidiet ķermeni sākuma stāvoklī.

Makkenzija metode - vingrinājums4

Pastāvīga hiperekstensija

1. Stāviet ar taisnu muguru un nedaudz atstatus kājas, novietojiet plaukstas vidukļa augstumā ar pirkstiem uz leju, pieskaroties mugurkaula centra līnijai.

2. Salieciet rumpi atpakaļ jostasvietā, cik vien iespējams, izmantojot plaukstas un pirkstus kā rotācijas asi. Šī manevra laikā turiet ceļus taisnus.

3. Turiet šo pozīciju sekundi vai divas, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.

Avots: McKenzie R., Heal Your Back, trans. Tuz A., publ. MedMedia, 2010

Kategorija:

Anatomija