Mugurkaulam patīk kustības. Bet kā to panākt, kad mēs stundām dienā paliekam pie sava rakstāmgalda? Izrādās, ka tas var būt pavisam vienkārši. Pārbaudiet, kādus vingrinājumus mugurkaulam varat veikt darbā, pie sava rakstāmgalda.
Vai pēc dažām stundām pie datora jūtatmuguras sāpes ? Ir veidi, kāvingrot mugurkaulamarī strādājot, pie sava galda.
Ilgstoša statiskā slodze uz mugurkaulu sēžot izraisa muguras sāpes un var sabojāt starpskriemeļu diskus.
Ja sēžam nepareizā pozā ilgas stundas, tiek traucēta disku vielmaiņa, kas vājina to struktūru un var izraisīt deģenerāciju. Lielāko daļu diskopātiju izraisa ilgstoša sēdēšana. Kad mēs pārvietojamies, diski ir mazāk pārslogoti un tādējādi labāk baroti.
Aktīvā sēdēšana ir kā treniņš mugurkaulam – tā liek muskuļiem pastāvīgi strādāt, lai saglabātu pareizu ķermeņa stāvokli. Tas samazina mugurkaula pārslodzes risku, kas novērš muguras sāpes.
Atrodi īsto krēslu - ļaujiet muskuļiem darboties
Tipiski biroja krēsli, lai arī ir ergonomiski, ar roku balstiem, profilētu atzveltni, darbojas mazliet kā ģipsis - atslēdz muskuļu darbu un liek pasīvi sēdēt, pielāgojoties krēsla formai. Mēs "karājamies" uz saitēm, starpskriemeļu diskiem, skriemeļiem.
Sēdēt aktīvi nozīmē aktivizēt pretgravitācijas muskuļus, kas ir atbildīgi par pareizas stājas saglabāšanu. Apsēdieties līdz sēdekļa galam uz sēžas audzējiem, nevis uz krustu. Šajā stāvoklī mugurkauls darbojas kopā ar ķermeni. Aktīvā sēdēšana pretstatā pasīvajai sēdēšanai saglabā mugurkaula dabisko izliekumu.
Mugurkauls darbā - mēs piespiežam pareizo pozīciju
Ir vērts izmantot aprīkojumu, kas piespiež pareizo ķermeņa stāvokli. Krēsli ar sēdekļa komplektu uz atsperes ir revolucionārs risinājums. Ar katru kustību tas seko ķermenim, aktivizējot muskuļus, kas nosaka pareizu stāju. Tas pats attiecas uz sensoromotora spilvenu – tas ir piepildīts ar gaisu, kas uzvedas mazliet kā kustīgs sēdeklis, liekot kontrolēt ķermeņa stāvokli. Gan krēsls, gan spilvenstie neļauj pasīvi apsēsties, jo jūs uzreiz zaudējat līdzsvaru.
Varat arī sēdēt pie sava galda uz lielas bumbas (piemēram, stundu vai divas dienā). Tas liek aktīvi sēdēt, bet prasa koncentrēšanos, jo neuzmanības brīdis var beigties ar kritienu.
"Zdrowie" mēnesī