Tikai ļoti jaunas meitenes var lepoties ar plakanu vēderu. Lai to saglabātu ilgu laiku, veiciet vēdera vingrinājumus un ieviesiet dažus noderīgus trikus. Šeit ir pieci veidi, kā iegūt plakanu vēderu – diēta, vingrošana, ķermeņa poza, slaidinoša apakšveļa un… augstpapēžu kurpes.

Plakans vēdersir daudzu sieviešu sapnis, un krokas un piedurknes ap vidukli daudzām no mums neļauj naktīs nomodā. Ko darīt, lai no tiem atbrīvotos? Vai ir nepieciešams nogalinātvingrinājumussporta zālē apvienojumā ar drakonisku diētu? Nav nepieciešams. Šeit ir 5 veidi, kā veidot savuplakanu vēderu .

1. Vingrinājumi plakanam vēderam

Trenēti vēdera muskuļi ir labākā korsete. Lai tās pildītu šo funkciju, tās jānostiprina, veicot vingrojumus, piemēram, tradicionālos crunches: nogulieties uz grīdas, salieciet kājas ceļos, uzlieciet rokas uz kakla, plaši izplešiet elkoņus, ieelpojiet, paceliet. nedaudz galvu izelpojot, vienlaikus sasprindzinot vēdera muskuļus (jūs trenējat taisno vēdera muskuļu). Vingrojiet katru dienu ar 3-4 komplektiem pa 10 atkārtojumiem. Jūs varat modificēt šo pamata vingrinājumu, piemēram, paceliet galvu ar griešanās kustību pret ceļgalu (jūs stiprinat slīpos vēdera muskuļus). Trenējiet arī taisnā muskuļa apakšējo posmu – veiciet t.s Apgriezti kraukšķi: guļot uz muguras, paceliet taisnās kājas vertikāli un paceliet gurnus no grīdas.

2. Plakans vēders ir ļoti atkarīgs no uztura

Diēta ir pamats vingrinājumiem. Ēdiet mazas m altītes 5-6 reizes dienā, katru ar porciju augļu vai dārzeņu. Novērtējiet jogurtus ar dzīvu baktēriju kultūrām – tie līdzsvaro zarnu floru, ierobežojot gāzu veidošanos, novērš meteorismu un aizcietējumus. Izvairieties no ļoti sāļiem ēdieniem (tie uztur ūdeni organismā). Izvairieties no uzpūstiem dārzeņiem (piemēram, pupiņām, zirņiem, pupiņām, kāpostiem, sīpoliem). Nedzeriet gāzētos dzērienus (oglekļa dioksīds pūš vēderu), izvairieties no karameļu sūkšanas un košļājamās gumijas (tad norijat daudz gaisa). Neaizmirstiet par augiem, kas paātrina gremošanu un mazina gāzes. Cita starpā pievienojiet saviem ēdieniem majorāns, sinepes, pipari. Dzeriet piparmētru, kumelīšu, diļļu uzlējumus. Ja jums ir nosliece uz gāzēm, aptiekā paņemiet nomierinošu līdzekli. Kā uzkodu vai desertu dzeriet novājēšanas kokteiļus uz dārzeņu un augļu bāzes – tie palīdz attīrīt organismu no vielmaiņas atkritumiem un paātrina vielmaiņu.

Skatīt arī:Diētiskie deserti, kurus varat ēst, zaudējot svaru

Skatiet, kā zaudēt svaru un iegūt plakanu vēderu [TOWIDEO]

Svarīgs

Vingrojumiem plakanam vēderam ir jābūt daudzveidīgam!

Neierobežojiet sevi ar regulāriem kraukšķiem, jo ​​tie tikai stiprina taisnās vēdera daļas. Lai notievētu vidukļa zonu, jāstimulē strādāt arī slīpie un šķērseniskie muskuļi. Kā? Izmantojiet pilates vingrinājumus plakanam vēderam, kas aktivizē vēdera muskuļu dziļos slāņus un tos, kas atrodas ap gurniem. Iepazīstiniet ar saviem treniņu vingrinājumiem t.s slīpi, piemēram, krievu vērpjot. Vari iegādāties arī hula stīpu vai twister – vingrinājumi ar šo ierīču palīdzību skaisti veidos tavu vidukli.

Skatiet: 7 labākos vēdera vingrinājumus

Izmēģiniet vingrinājumus plakanam vēderam kopā ar Natāliju Gacku

Avots: X-news / TVN Meteo Active

3. Maskējoša apakšveļa - plakans vēders sekundēs

Ja sapņojat par plakanu vēderu, bet šī ķermeņa daļa ne tuvu nav ideāla, varat valkāt koriģējošu apakšveļu – tā to efektīvi noslēps un padarīs gurnus slaidākus. Augstas biksītes noslēps izliekto vēderu, josta veidos vidukli, korsete noslēps nepilnīgās formas un uzlabos figūras izskatu, ķermenis slaidinās krūtis, vēderu un gurnus, bet slēgtās biksītes ar kājām maskēs pārāk noapaļotus augšstilbus. , gurni, sēžamvieta un vēders. Izvēloties koriģējošu apakšveļu, pārliecinieties, ka iekšpuse ir apdarināta ar kokvilnu - to varēsiet valkāt karstā laikā

4. Augsti papēži liks tev neviļus pievilkt vēderu

Augstu papēžu kurpes ir gudrs veids, kā saglabāt vēderu plakanu! Izvēlieties kurpes ar zemiem papēžiem (3-5 cm). Pateicoties tiem, siluets izskatīsies garāks un plānāks. Turklāt tie nodrošina vēdera izskatam labvēlīgu ķermeņa stāju - rokas ir noliektas atpakaļ, gurni ir nedaudz uz priekšu, bet sēžamvieta ir saspringta. Jūs arī automātiski ievelciet vēderu. Ir vērts tos valkāt, jo tie ir supersievišķīgi un piešķir seksa pievilcību.

5. Ja vēlaties saplacināt vēderu, pārliecinieties, ka esat pareizā pozā

Jūsu vēders var kļūt plakanāks tikai vienā mirklī – vienkārši iztaisnojiet muguru. Kad tu noliecies, tu izskaties īsāks un vēders izspiedies. Tāpēc jebkurā situācijā iztaisnojiet muguru – savelciet lāpstiņas kopā, paceliet galvu, pabīdiet krūtis uz priekšu un pievelciet sēžamvietu. Siluets kļūs gaišāks un vēders kļūs mazāk redzams.

Pārbaude:

  • Kā iegūt taisnu muguru? Vingrinājumi, lai atbrīvotos no kuprīta
  • Vingrinājumi izvirzītiem plecu lāpstiņām

Lai muguras muskuļi būtu elastīgi, trenējiet tos. Ir vingrinājumivienkārši un prasīs dažas minūtes dienā. Stāviet nedaudz atsevišķi, paceliet vienu roku, otru turiet gar ķermeni, veiciet 3-4 šūpošanos atpakaļ (ar abām rokām), mainiet sānus. Apgulieties uz vēdera, izstiepiet rokas sev priekšā, vienlaikus paceliet labo roku un kreiso kāju, kādu laiku turiet, mainiet sānus. Atkārtojiet katru vingrinājumu 6-10 reizes.

Rakstā izmantoti fragmenti no Anetes Grabovskas raksta no ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Vēders