Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Skatīt 9 fotogrāfiju galeriju
Vingrojumus plakanam vēderam var veikt 6-8 nedēļas pēc dabiskām dzemdībām un 12 nedēļas pēc ķeizargrieziena. Skatiet, kuri vingrinājumi pēc grūtniecības ir visefektīvākie.
Vēdera muskuļi grūtniecības laikāir izstiepti un novājināti, tāpēc pēc dzemdībām ir vērts īpaši rūpēties par šo ķermeņa daļuMūsu piedāvātievingrinājumi stiprina 3 vēdera muskuļu grupas: vēdera taisno muskuļu, slīpos muskuļus un šķērseniskos muskuļus. Pirmos maigos vingrinājumus var veikt 2-3 dienas pēc dzemdībām un nedēļu pēc ķeizargrieziena. Cik bieži un cik ilgi? Tas ir atkarīgs no tā, kā jūs jūtaties. Sākumā vingrojiet 10 minūtes dienā, pakāpeniski palielinot līdz 20 minūtēm dienā.
Tu kādu laiku pēc dzemdībām nederēsi savam pirmsgrūtniecības apģērbam. Tas ir normāli, jo tam ir divi iemesli. Pirmkārt, dzemde joprojām ir ļoti palielināta – tā saruks, bet šis process var ilgt pat 6 nedēļas. Otrkārt, uz vēdera ir regulāri tauku gabali, ko rada grūtniecības laikā uzņemtās liekās kalorijas. Tātad jūs atgriezīsities pie savas figūras ne ātrāk kā 2-3 mēnešus pēc mazuļa piedzimšanas.
Pareiza ādas kopšana, barošana ar krūti (kad mazulis zīst, taukaudi sadedzina) un, galvenais, vingrošana tev palīdzēs.
Vingrinājumu noteikumi pēc grūtniecības
Vislabākos rezultātus sasniegsi, sistemātiski trenējoties vairākus mēnešus. Tāpēc papildus vingrojumiem dzemdību laikam piedāvājam arī vēdera muskuļu treniņus turpmākajiem mēnešiem.
Atcerieties! Pirms sākat vingrot, iesildieties apmēram 5 minūtes. Gājieties uz vietas, paceliet ceļus augstu, atkāpieties ar gurniem un pleciem.
Skatiet galeriju ar vingrojumiem uzreiz pēc dzemdībām, pēcdzemdību un uzlaboto vingrojumu kompleksu, ko izstrādājusi Katažina Sempoļska, programmas “Aktīvie 9 mēneši” autore.
Kā nolaist vēderu pēc dzemdībām
"M jak mama" ikmēneša