Kuri vingrinājumi plakanam vēderam ir labāki? Aerobika 6, atšķirībā no abs treniņiem, neprasa īpaši labu kondīciju, jo Veidera vingrinājumi nav sarežģīti. Tomēr A6W prasa neatlaidību, un vingrinājumi, kas jāveic katru dienu, ir vienmuļi. Abs vingrinājumi plakanam vēderam ir daudzveidīgi, un tie nav jādara katru dienu. Pārbaudiet, kā abs atšķiras no A6 Weider un kurš vingrinājumu komplekts ir labāks.
Abs treniņšunVeidera aerobikas 6ir divas populārākās vingrojumu sistēmas, kuru mērķis ir "veidot" vēdera muskuļus. Abs treniņš sastāv no grūtāk izpildāmu vingrojumu kopuma, tāpēc tas prasa labu fizisko kondīciju un ir paredzēts progresīvākiem cilvēkiem. Savukārt Veidera piedāvātais vingrojumu komplekss ir mazāk sarežģīts, taču ir jānosaka cilvēks, kurš vēlas veiksmīgi pabeigt treniņu programmu, jo efekti jāgaida līdz 42 dienām. Pārbaudiet, kā abs atšķiras no A6 Weider un kurš vingrinājumu komplekts ir labāks.
Aerobic Weider six
Aerobic Weider Six ir sešu secīgu aerobikas vingrinājumu komplekts, kas jāveic nepārtraukti. Veicot vingrinājumus, atcerieties pārtraukt kustību, kad muskuļi ir pilnībā sasprindzināti, apmēram 2-3 sekundes. Sākotnēji A6W treniņš sastāv no 6 vingrinājumu cikliem (vingrinājums jāveic 6 reizes) un 2 līdz 3 sērijām (ciklu atkārtojumu skaits dienas laikā). Laika gaitā ciklu un sēriju skaits sistemātiski palielinās - ar katras nedēļas sākumu palielinās vingrinājumu atkārtojumu skaits vienā sērijā. Pēdējā dienā, t.i., 42. dienā, treniņš sastāv no 24 cikliem, kas jāatkārto 3 reizes.
6 Veidojošāka un tauku dedzināšana
Laiks, kas katru dienu jāvelta A6W treniņam, ir aptuveni 40 minūtes. Tāpēc tas ir vingrinājumu komplekss, kas ne tikai stiprinās vēdera muskuļus, bet arī palīdzēs mums atbrīvoties no t.s. virtuļi. Katram no mums ir atšķirīga vielmaiņa un dažādi izmanto enerģijas resursus, taču tiek pieņemts, ka organisms enerģiju sāk smelties tikai no taukiem pēc aptuveni 20 minūšu nepārtrauktas piepūles. Tas, cik daudz tauku mēs sadedzinām, ir atkarīgs no slodzes intensitātes (to var noteikt, piemēram, pēcpulsa mērīšana, kas jāsaglabā atbilstošā līmenī) un ķermeņa sagatavotības līmenis.
Lielākie A6W apmācības trūkumi
Lai izbaudītu plakanu vēderu, rūpīgi ievērojiet savu treniņu programmu 42 dienas. Nav iespējams atļauties vairāk par vienas dienas pārtraukumu – pretējā gadījumā treniņš nedos gaidīto rezultātu. Tomēr sliktākie apmācības trūkumi ir:
- vienmuļība - dažādības trūkums neļauj organismu stimulēt fiziskām aktivitātēm. Turklāt pastāv risks, ka vingrinājumi netiks veikti ar pienācīgu rūpību – un vingrinājumu izpildes tehnika ir svarīga treniņa sastāvdaļa.
- strādājiet tikai ar vienu vēdera muskuļu daļu (taisni). Jūs netrenējat visus vēdera muskuļus. Turklāt treniņa laikā jūs nepareizi sadalāt savu ķermeņa svaru, kas rada slodzi, piemēram, jūsu kaklam un mugurkaulam.
1 vingrinājumu sērija, katru atkārtojiet 6 reizes: Magic 6 Weider plakanam vēderam - vingrinājumi ar treniņu plānu
ABS treniņš
ABS treniņš ir vingrinājumu kopums, kas ietver vēdera augšējo un apakšējo taisno muskuļu, slīpo muskuļu, šķērsvirziena muskuļus un muguras lejasdaļas muskuļus. Rezultātā ķermeņa svars tiek vienmērīgi sadalīts un mugurkauls netiek noslogots. ABS treniņš nav vienmuļš, tas aizņem tikai 8 minūtes un jums tas nav jādara katru dienu.
Pārbaudiet arī:
- ABS vingrojumi 8 minūtes vēdera muskuļiem, t.i., ātri gurkstēšana
- Crunču veidi
ABS un tauku dedzināšana
ABS treniņš parasti aizņem 8 minūtes. Tāpēc, vingrojot, organisms enerģiju smeļas nevis no taukiem, bet gan no muskuļos un asinīs uzkrātā glikogēna. Ja veicat abs vingrinājumus un vēlaties efektīvi atbrīvoties no vēdera dobuma, jums jāievēro pareiza diēta, kā arī jāveic vingrinājumi, kas ilgst vairāk nekā 20 minūtes, vēlams kardiotreniņus.
ABS treniņu lielākie mīnusi
ABS apmācībai mums ir jābūt formā, jo vingrinājumus ir grūtāk veikt nekā A6W vingrinājumus. Turklāt abs vingrinājumi nav jāveic katru dienu (vēlams ik pēc 2 dienām), tāpēc līdz plakana un formīga vēdera ietekme ir jāgaida daudz ilgāk nekā A6W treniņa gadījumā