Starpenē esošo muskuļu, nervu un saišu efektivitāte nosaka urīnpūšļa sasprindzinājumu, pareizu erekciju vīriešiem un orgasmu sievietēm, mugurkaula stāvokli un pat gremošanu. Iegurņa pamatnes muskuļiem jābūt stipriem un elastīgiem, jo ​​tur atpūšas iekšējie orgāni.

Spēcīgaiegurņa grīdaarī liks jums justies viegli un pārliecināti. Labākais mūsu piedāvātās metodes efektivitātes piemērs ir tās autore Benita Kantieni.

Viņai kopš bērnības bija izkropļots mugurkauls, un viņa katru dienu cieta stipras sāpes. Laika gaitā tas izraisīja lielas deģeneratīvas izmaiņas gūžas locītavā, un nekādas ārstēšanas metodes ilgu laiku nepalīdzēja. Viņa jau bija nobriedusi sieviete, kad draugs ārsts pārliecināja viņu uziegurņa pamatnes muskuļu treniņu . Un sāpes, ar kurām viņa cīnījās 43 gadus, pēkšņi mazinājās gandrīz vienas nakts laikā.

Starpenes muskuļu vingrinājumu ietekme apstiprināta ar testiem

Bet ieguvumu bija vairāk. Dažas no tām ir dokumentētas uzticamos pētījumos Cīrihes universitātē: palielinājās sfinkteru spēks, urīnizvadkanāls kļuva garāks un šaurāks, urīnpūslis un dzemde pacēlās vairāk nekā par centimetru - it kā vēdera lejasdaļā esošie orgāni intensīvi strādātu. atjaunojoša ārstēšana. Uzlabojās pašsajūta un sava ķermeņa apzināšanās.

Priecājusies par šiem rezultātiem, Benita Kantieni izstrādāja savu oriģinālo iegurņa pamatnes treniņu programmu Cantienica® Pelvic Floor Training. Viņas Šveices skolu apmeklē fizioterapeiti un fitnesa instruktori no visas pasaules.

Metodes efektivitāte ir neapstrīdama gan sieviešu, gan vīriešu gadījumā. Dažās valstīs, piemēram, Francijā, valsts veselības dienests organizē bezmaksas nodarbības, kurās pacienti instruktora uzraudzībā vingrina muskuļus, kas atrodaskājstarpes . Tajās piedalās grūtnieces un pēcdzemdību sievietes, jo spēcīga iegurņa grīda pasargā no nopietnām problēmām. Katras dzemdības ir saistītas ar urīna nesaturēšanas vai taisnu vēdera muskuļu atdalīšanas risku.

Svarīgs

Starpenes vingrinājumi labāki par Viagra

Benitas Kantieni metode ir lieliska arī vīriešiem. Iegurņa pamatnes trenēšana un apzināta lietošana, pirmkārt, aizsargā prostatas dziedzeri. Kad starpenes muskuļi ir novājināti, dziedzeri saspiež nolaižošie iekšējie orgāni. Ir arī otrs milzīgs ieguvums - potences pieaugums un nulleerekcijas problēmas.

To 2002. gadā pierādīja vācu urologs Franks Zommers. Viņš pārbaudīja Viagras un iegurņa grīdas vingrinājumu efektivitāti 120 vīriešu grupā ar ED. Starpenes treniņu grupā rezultāti bija ievērojami labāki nekā grupā, kas lietoja zilās tabletes.

Kāpēc trenēt iegurņa pamatnes muskuļus?

Kad mūsu sencis stāvēja uz divām kājām, viņa smaguma centrs mainījās. Iekšējie orgāni vairs nekarājas no vēdera šūpuļtīkla kā četrkājainiem. Tos atbalsta vēdera siena, bet no apakšas tie balstās uz muskuļiem, kas noslēdzasiegurņa pamatne . Tāpēc tiem jābūt stipriem un izturīgiem. Un tādi viņi ir mūsu jaunībā.

Mums novecojot, kad vēdera siena kļūst ļengana, mūsu zarnas, pakļaujoties gravitācijas spēkam, nolaižas un atspiežas pret iegurņa pamatni. Pārslogotie starpenes muskuļi kļūst neefektīvi. Un tad sākas problēmas.

Novietots vēdera lejasdaļā, urīnpūslis, dzemde, maksts sāk pazemināties. Pirmās pazīmes ir biežs cistīts un urīna nesaturēšana, kā arī seksuālo sajūtu izzušana (vīriešiem un sievietēm). Tad var būt nopietnas ginekoloģiskas un … gremošanas komplikācijas - jo vājš dibens nozīmē vājus vēdera muskuļus un zarnu darbības pasliktināšanos.

Sāk kaitināt mugurkaulu, jo novājināti starpenes muskuļi veicina gūžas locītavu deformāciju, un gūžas josta ietekmē visu skriemeļu stāvokli. Arī mūsu izskats zūd – vēders, dibens un augšstilbi ļengana. Asinis un limfa ķermeņa lejasdaļās cirkulē lēnāk, kas noved pie pietūkuma, vēnu paplašināšanās un līdz ar to arī varikozām vēnām. Tā sauktais pusgarās bikses - taukaudi, bieži ar celulītu.

Kur vērsties pēc palīdzības

Mūsu valstī ir divi centri, kurus vada licencēti pasniedzēji ar Šveices Benitas Kantieni skolas diplomu.

  • Pirmo Vroclavā nodibināja Małgorzata Dąbrowska. Saziņai: tālrunis: 0-601 239 776, e-pasts: [email protected].
  • Otrais darbojas Fero Lux viesnīcā Korbielów un piedāvā nedēļas nogales vai iknedēļas apmācības. To vada Izabela Žaka. Kontaktpersona: tālrunis: 0-606 271 971, e-pasts: [email protected] .

Vingrojumi iegurņa pamatnes muskuļiem sniegs lielākas kustību brīvības sajūtu

Tāpēc ir vērts kādu laiku pavadīt iegurņa pamatnei, lai tā būtu izturīga un spēcīga. Tam domātas Benitas Kantieni izstrādātās apmācības. Cieņa pret ķermeni, ar kuru tiekamies šajā metodē (treniņa laikā ir jākoncentrējas, jāiegrimst savās sajūtās), liek sajust kustēšanās prieku.

Ķermenis beidzot ir kārtībā un nav noguris no sāpēm, pārtrenēšanās un bojātām saitēmkā pēc vingrošanas sporta zālē.

Iegurņa pamatnes treniņš ietekmē visu ķermeni

Nejauciet šo metodi ar Kegela vingrinājumiem. Atgādinājums: tie ietver maksts apkārtējo muskuļu saspiešanu un atslābināšanu, un tie ir ieteicami urīna nesaturēšanas novēršanai. Iegurņa pamatnes treniņš aktivizē dziļos muskuļus un būtiski ietekmē visu ķermeni.

Pirmais posms - apzināties iegurņa pamatnes esamību un kontrolēt tās kustības jau ir aiz muguras. Tagad iemācieties izmantot šos muskuļus katru dienu: kāpjot pa kāpnēm, sēžot un stāvot, ceļot svarus, pat izmantojot sajūga un akseleratora pedāļus automašīnā. Visas šīs darbības ir daudz vieglāk veikt, ja iegurņa grīda ir aktīva.

Apsēdieties uz krēsla malas, taisna mugura, pacelta galva, pēdas gurnu platumā, papēži un lielā pirksta locītavas cieši pret grīdu. Pirmais vingrinājums ir likt jums apzināties, kur atrodas sēžas audzēji - divi kaulu spieķi jūsu sēžamvietas pamatnē. Cantienica® metodē – Pelvic Floor Training tiem ir stratēģiska nozīme – ja iemācīsies tos kustināt, varēsi apzināti vingrināt vēdera lejasdaļā paslēptos muskuļus.

Vai jūs domājat, ka nav iespējams sajust sēžas izciļņus, nemaz nerunājot par to tuvināšanu vai aplišanu ar tiem? Iedarbiniet savu iztēli. Skatiet šīs kustības savā galvā, domājiet, ka sēžas izciļņi kustas, kā vēlaties.

Piezīme: vingrojiet bez apaviem, lai uzturētu labu kontaktu ar zemi.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Anatomija