Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Vingrojumi vēderam un krūtīm var samazināt striju parādīšanos pēc grūtniecības. Regulāras aktivitātes uzlabo asinsriti striju skartajās vietās, tādējādi nostiprinot un nostiprinot ādu. Iepazīstieties ar 10 vingrinājumu komplektu, kas palīdzēs izlīdzināt strijas uz vēdera un krūtīm, kā arī uzlabos ādas tvirtumu un elastību.
Strijas uz vēdera un krūtīmir izplatīta jauno māmiņu problēma. Tomēr jūs varat uzlabot to izskatu arvingrinājumu .Vingrojumspalielina asinsriti visos ādas slāņos un tādējādi padara to labāk apgādātu ar skābekli un barības vielām, kas nepieciešamas reģenerācijai. Rezultātā ar strijām klātais vēders kļūst cietāks un tvirtāks, un rētas šķiet seklākas un mazāk pamanāmas. Uzlabojas arī krūšu izskats - nostiprinot krūšu muskuļus, krūtis paceļas un optiski palielinās.
Sekojošie vingrinājumi ir paredzēti ne tikai sievietēm pēc grūtniecības – tos var veiksmīgi izmantot arī cilvēki, kuru āda ir pārmērīgi izstiepusies, piemēram, pēkšņa svara pieauguma rezultātā. Šajā gadījumā vēdera un krūškurvja muskuļu nostiprināšana uzlabos ādas spriedzi un elastību.
Pirms vingrojumu uzsākšanas atvēliet 5-10 minūtes vispārējai iesildīšanai (piemēram, skriešana vietā, siksnas, roku un gurnu apļi, izliekumi).
Vingrinājumi strijām uz vēdera
Stīpas griešana
Ievadiet hula stīpas un novietojiet tās vidukļa augstumā. Veiciet nelielu soli, nedaudz salieciet kājas ceļos un ievelciet vēderu. Novietojiet stīpu vienā pusē un lieciet ritenim kustēties, ritinot gurnus. Ja pirmajos mēģinājumos hula stīpa nokrīt zem gurniem, nepadodieties un sāciet no jauna – pēc dažām reizēm jūs iegūsit praksi. Vingrojiet ar hula stīpu 4-5 minūtes. Pusceļā nomainiet filmēšanas virzienu.
Stāvus gurkstēšana
Stāviet taisni, saspiediet lāpstiņas kopā un ievelciet vēderu. Izelpojot, salieciet kreiso ceļgalu un paceliet to slīpi uz labo plecu. Kad tas ir vidukļa līmenī, pieskarieties ceļgalam ar labo elkoni. Ieelpojiet, nolaidiet vienu kāju, tāpat paceliet otru un pieskarieties ceļgalam ar pretējo elkoni. Atkārtojiet vingrinājumu pārmaiņus diezgan ātrā, ritmiskā tempā. Atcerieties, ka mugura vienmēr ir taisna un vēders ir saspringts.Kopā veiciet 20 atkārtojumus (10 katrā pusē).
Pavasaris
Apgulieties uz muguras, iztaisnojiet rokas un novietojiet sānus gar ķermeni. Paceliet kājas perpendikulāri grīdai. Neatceļot rokas no zemes, paceliet gurnus dažus centimetrus no zemes. Veiciet atsperīgas kustības ar kājām uz augšu un uz leju (tās var būt nedaudz saliektas). Nenolaidiet gurnus līdz galam, tiem visu laiku jābūt nedaudz paceltiem no zemes. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes.
Jackknives
Apgulieties uz muguras, iztaisnojiet rokas un izstiepiet rokas atpakaļ tā, lai tās veidotu jūsu rumpja pagarinājumu. Iztaisnojiet kājas un paceliet dažus centimetrus no zemes. Tajā pašā laikā veiciet īsu griezumu, paceļot plecus no grīdas un saliekot ceļus taisnā leņķī. Rokas ir jāizstiepj uz priekšu un jāsaskaras ar ceļiem, kad tās ir saspiestas. Pēc tam vēlreiz nolieciet rumpi uz grīdas, izstiepiet rokas atpakaļ un iztaisnojiet kājas. Atcerieties nenolaist kājas un vienmēr turēt tās dažus centimetrus virs zemes.
Sānu dēlis
Apgulieties uz sāniem, noliecoties uz apakšdelma. Iztaisnojiet un salieciet kājas kopā. Novietojiet otru roku aiz galvas. Ieelpojiet, paceliet gurnus, līdz ķermenis veido taisnu līniju. Pēc tam lēnām nolaidiet gurnus, līdz atgriežaties sākuma stāvoklī. Veiciet 10 no šiem pacēlumiem, pēc tam apgulieties otrā pusē un veiciet to pašu vingrinājumu tikpat reižu.
Vingrinājumi strijām uz krūtīm
Stāvošie sūkņi
Stāviet aptuveni 1 metra attālumā no sienas ar seju pret to. Salieciet rokas un atspiedieties pret sienu, plaukstām plaši izpletusi un plecu augstumā. Izelpojot, iztaisnojiet rokas un atspiediet sevi atpakaļ. Ieelpojiet, atkal salieciet rokas un tuviniet krūtis sienai. Veiciet 10 atkārtojumus divos komplektos.
Ceļa atspiešanās
Apgulieties uz vēdera, plaukstas uz abām ķermeņa pusēm plecu augstumā. Nedaudz salieciet ceļus, sakrustojiet kājas. Izstiepiet rokas un paceliet rumpi uz augšu (galvai, mugurai, sēžamvietai un augšstilbiem jābūt vienā līnijā). Salieciet elkoņus un nolaidiet rumpi dažus centimetrus no zemes, pēc tam iztaisnojiet rokas un atkal pacelieties. Veiciet 10–15 atkārtojumus.
Hanteles piespiešana uz vingrošanas bumbas
Paņemiet rokās divas 1 līdz 2 kg hanteles (vai divu litru ūdens pudeles) un satveriet tās ar pirkstiem vienu pret otru. Apgulieties uz muguras uz vingrošanas bumbas (ja jums nav bumbas, varat apgulties uz grīdas). Salieciet kājas taisnā leņķī, sasprindziniet vēdera muskuļus. Turiet hanteles abās roku pusēs krūšu līmenī. Izelpojot, iztaisnojot abas rokas, paceliet svarus uz augšu. Ievelkot elpuatstāj tos. Veiciet 10–15 atkārtojumus.
Spreads uz vingrošanas bumbas
Paņemiet hanteles (vai ūdens pudeles) ar abām rokām. Apgulieties uz muguras uz vingrošanas bumbas (vai uz grīdas). Salieciet kājas taisnā leņķī ceļos. Savienojiet kopā hanteles un apakšdelmus, salieciet elkoņus taisnā leņķī (apakšdelmi ir paralēli ķermenim). Pēc tam, ieelpojot, atdaliet rokas, "atverot" tās kā grāmatu, lai rokas atrastos abās ķermeņa pusēs. Pavirziet krūtis uz priekšu, kad pagriežat rokas uz sāniem. Vēlreiz elpojiet elkoņos. Veiciet 10–15 atkārtojumus.
Dēlis augšā-lejā
Izgatavojiet klasisku apakšdelma dēli. Turiet 5 sekundes, tad vispirms iztaisnojiet vienu roku, tad otru elkoni un atpūtieties uz iztaisnotām rokām. Turiet vēl 5 sekundes, tad vispirms salieciet vienu roku, tad otru un dodieties uz dēļu uz apakšdelmiem. Katru reizi mainiet savu roku stāvokli uz 30 sekundēm, katrā pozīcijā pa 5 sekundēm.