Varžu statīvs ir sporta vingrinājums, kas atgādina akrobātisku figūru. Tas sastāv no ķermeņa svara atbalstīšanas tikai uz rokām, saliekot kājas un atbalstot ceļus uz elkoņiem. Varžu statīvs cilvēkiem, kuri trenē kalisteni, bieži vien ir tikai starpvingrinājums, palīdzot apgūt vēl grūtāku figūru – planšu. Skatiet, kā izveidot vardes statīvu, un uzziniet par šī vingrinājuma ietekmi.
Varžu statīvs ir viens no populārākajiem sporta vingrinājumiem, t.i., ķermeņa svara vingrinājumi. Mācīšanās var būt ātrāka vai lēnāka, atkarībā no individuālā apmācības līmeņa. Varžu statīvs var būt sarežģīts īpaši tiem, kuri tikai sāk savu piedzīvojumu ar vingrošanu un kuriem nav labi attīstīta līdzsvara izjūta - tad ir vajadzīgas daudzas pieejas, lai pieņemtu pareizo pozu un noturētos tajā ilgu laiku.
Pieredzējušiem cilvēkiem, kuri jau ir apguvuši pamata vingrošanas pamatus, varžu statīvu vajadzētu viegli veikt. Viņiem tas bieži vien ir tikai starpposms vēl grūtākas vingrošanas figūras apgūšanā - planche, t.i. dēļi uz rokām.
Varžu statīvs - kā pagatavot? Soli pa solim mācīšanās
Vardes stāvēšanas mācīšanās notiek vairākos posmos:
- Veiciet dziļu pietupienu (pietupieties) un novietojiet ceļus uz sāniem.
- Novietojiet rokas plecu platumā un novietojiet tās pēdu priekšā (elkoņiem jāpieskaras jūsu ceļgalu iekšpusei).
- Noliec rumpi uz priekšu, pakāpeniski novirzot svaru uz rokām.
- Lēnām, balstoties uz ceļgaliem uz elkoņiem, paceliet kājas no zemes.
- Kad pēdas ir atrautas no zemes, salieciet kājas uz augšu un mēģiniet palikt šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk.
Iesācējiem būs grūti uzreiz pārnest visu ķermeņa svaru uz rokām – viņiem pakāpeniski jāpaceļ kājas no zemes un jācenšas noturēties šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk. Sākumā tas būs dažas sekundes, bet, progresējot, tas būs līdz minūtei vai vairāk. Progresu var paātrināt, veicot citus, vieglākus kalistēniskus vingrinājumus, kas attīsta roku spēku – atspiešanās, atspiešanās pie stieņa, pievilkšanās un krūšu kauls.
Skatīt arī: 22 veidu atspiešanās
SvarīgsDažiem cilvēkiem var rasties sāpes plaukstu locītavās, mēģinot nostāties kājās pirmo reizi. Tas ir izplatīts simptoms, kam pēc tam vajadzētu izzustkādu laiku. Var palīdzēt vingrināties uz zemām sliedēm un valkāt aizsarglentes, lai pasargātu sevi no sastiepumiem un traumām.
Varžu statīvs - vingrinājuma efekti
Varžu statīvs, neskaitot to, ka izskatās ļoti efektīgi, arī attīsta spēku un līdzsvaru. Turēšana uz rokām šādā pozā spēcīgi ieslēdz ne tikai rokas, bet praktiski visu ķermeni. Gan kājām, gan vēderam, gan mugurai jābūt maksimāli saspringtām, lai siluets nesasvērtos un saglabātos līdzsvarā. Vardes stāvēšanas laikā visa muskuļu korsete ir atbildīga par figūras stabilizēšanu. Pateicoties tam, ķermenis ir mazāk pakļauts traumām un pārslodzei ikdienas aktivitāšu laikā.