Mel B ir izstrādājis abs treniņu - vēdera muskuļiem, t.i., vingrinājumu komplektu plakanam vēderam. Vairāk nekā 8 minūšu treniņa laikā stiprināsiet vēdera augšdaļas un lejasdaļas muskuļus, slīpos muskuļus, šķērseniskos muskuļus un muguras lejasdaļas muskuļus. Pārbaudiet, kāds ir Melas B radītais abs treniņš, un skatiet viņas izstrādāto vingrinājumu komplektu.
DziedātājsMel Bizstrādājaabs vingrinājumus, t.i., vēdera treniņu2010. gadā kā daļu no patentētās fitnesa programmasTotally Fit- vingrinājumu komplekts katrai ķermeņa daļai. Mel B sagatavotais abs treniņš sastāv no vairākiem vingrinājumiem, kuru laikā stiprināsiet un "izveidosiet" vēdera augšdaļas un lejasdaļas muskuļus, slīpos un šķērseniskos muskuļus un muguras lejasdaļas muskuļus. Pirms treniņa neaizmirstiet veikt vismaz 5 minūšu iesildīšanos, lai novērstu iespējamās traumas.
Mel B vingrinājumi vēdera muskuļiem
Vingrinājums1Apgulieties uz muguras, kājas ir saliektas ceļos un pēdas atrodas plakaniski pret grīdu (šī pozīcija atslogos jūsu mugurkaula lejasdaļu). Sakrusti rokas virs tevis. Pēc tam paceliet muguras augšdaļu un vienreiz pieskarieties plaukstām kreisajam un labajam ceļgalam. Neaizmirstiet saliekties izelpojot. Veiciet 20 atkārtojumus. Veicot šos vingrinājumus, darbojas vēdera augšējie taisnās zarnas muskuļi.
Vingrinājums Nr.2
Sākuma pozīcija: apgulieties uz muguras ar taisnām kājām un novietojiet rokas zem sēžamvietas. Pēc tam paceliet iztaisnotās kājas uz augšu, turiet sekundi un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes. Jau vingrinājuma otrajā pusē jājūt piepūle, jo intensīvi strādā taisnās vēdera lejasdaļa
Vingrinājums3Šajā posmā mēs veicam 10 tradicionālos sēdus. Sākuma pozīcija: apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un atpūtieties ar kājām uz grīdas. Turiet rokas nedaudz aiz ausīm. Izelpojot saliecieties tā, lai tikai galva un muguras augšdaļa būtu no zemes. Turiet kādu laiku un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veicot šos vingrinājumus, darbojas vēdera augšējie taisnās zarnas muskuļi.
Skatieties Mel B 10 minūšu vēdera vingrinājumu video
Vingrinājums 4Uzlieciet kreiso pēdu uz labā ceļgala. Tagad novietojiet labo elkoni pie kreisā ceļgala. Veiciet šo vingrinājumu 10 reizes. Tādā veidā jūs "veidojat" vēdera lejasdaļas taisnos muskuļus un slīpos muskuļus.
Vingrinājums5Turiet rokas viegli atbalstītas aiz ausīm. Labā kāja ir ērti saliekta un pēda cieši saskaras ar zemi. Iztaisnojiet kreiso kāju un paceliet to uz augšu. Pēc tam pacel muguras augšdaļu un ar abu roku pirkstiem mēģini pieskarties kreisās kājas apavu augšdaļai – tā nostiprināsi vēdera taisnās muskulatūras augšējo daļu. Veiciet šo vingrinājumu 10 reizes.
Skatīt arī: Hula stīpa vēdera muskuļiem un viduklim
No kādiem pārtikas produktiem man vajadzētu izvairīties, lai vēders būtu plakans? Skaties! [TOWIDEO]
Vingrinājums Nr.6
Labā kāja ir ērti saliekta un pēda stingri atrodas uz zemes. Paceliet kreiso kāju un salieciet to ceļgalā 90 grādu leņķī. Pēc tam paceliet muguras augšējo daļu un tajā pašā laikā velciet kreiso kāju uz krūtīm, līdz piere pieskaras kreisajam ceļgalam. Katru reizi, kad mugura atgriežas zemē, iztaisnojiet ceļgalu gaisā. Šī vingrinājuma mērķis ir veidot taisnās vēdera augšējo un apakšējo daļu – veiciet tos 10 reizes.
Vingrinājums7Saliec labo ceļgalu (pēda balstās uz grīdas). Paceliet kreiso kāju un salieciet to ceļgalā 90 grādu leņķī. Turiet rokas nedaudz aiz ausīm. Pēc tam paceliet augšējo muguru un kādu laiku turiet šo pozīciju – tieši tur visvairāk strādā vēdera augšdaļas taisnie muskuļi. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
Vingrinājums Nr.8
3. vingrinājuma atkārtošana, t.i., tradicionālie sēdus kāpumi.
Vingrinājums9Atlieciet labo kāju uz kreisā ceļgala. Novietojiet kreiso elkoni pie labā ceļgala. Vingrinājuma laikā jājūt intensīvs grieziens, jo šajā brīdī vienlaikus strādā slīpie, šķērseniskie un muguras lejasdaļas muskuļi. Veiciet šo vingrinājumu 10 reizes.
Apmācību skatieties video: Labākie vingrinājumi pret celulītu
Vingrinājums Nr.10
Turiet rokas viegli atbalstītas aiz ausīm. Kreisā kāja ir ērti saliekta un pēda cieši saskaras ar zemi. Iztaisnojiet labo kāju un paceliet to uz augšu. Pēc tam noraujiet muguras augšdaļu un ar abu roku pirkstiem pieskarieties labās kājas apavu augšdaļai. Pateicoties šim vingrinājumam, jūs nostiprināt taisnās vēdera augšējo daļu, tāpēc dariet to 10 reizes.
Vingrinājums Nr.11
Kreisā kāja ir ērti saliekta un pēda stingri atrodas uz zemes. Paceliet labo kāju un salieciet to ceļgalā 90 grādu leņķī. Pēc tam paceliet muguras augšdaļu un vienlaikus velciet to uz augšulabo kāju pret krūtīm tā, lai piere pieskaras labajam ceļgalam. Katru reizi, kad mugura atgriežas zemē, iztaisnojiet ceļgalu gaisā. Veicot šo vingrinājumu, intensīvi strādā gan augšējā, gan apakšējā vēdera taisnie muskuļi. Atkārtojiet tos 10 reizes.
Vingrinājums Nr.12
Šajā vingrinājumā mēs koncentrējam savu uzmanību uz vēdera augšdaļas muskuļiem. Atstājiet labo kāju uz augšu saliektu 90 grādu leņķī. Pēc tam paceliet muguras augšdaļu un kādu laiku turiet. Ieelpojiet katru reizi, kad mugura atgriežas zemē. Veiciet šo vingrinājumu 10 reizes.
Skatieties video: Vingrinājumi seksīgām sēžamvietām
Vingrinājums Nr.13
Tas ir tā sauktais vingrinājums plakanam vēderam bez kraukšķiem. Veiciet atbalstu uz priekšu (t.i., ieņemiet standarta atspiešanās pozīciju), pēc tam novietojiet ķermeni uz elkoņiem (novietojiet tieši zem pleciem). Tādā veidā ķermeņa svars tiek vienmērīgi sadalīts. Vienlaicīgi pievelciet vēdera un dibena muskuļus. Turiet šo pozīciju 60 sekundes.