Olb altumvielu kokteiļi ir ārkārtīgi vērtīgs olb altumvielu avots. Pieprasījums pēc šīs sastāvdaļas palielinās to cilvēku vidū, kuri intensīvi trenējas, jo ilgstošas ​​fiziskas slodzes laikā pastiprinās kataboliskie procesi. Kāds ir labākais laiks proteīna kokteiļu lietošanai pirms vai pēc treniņa?

Olb altumvielu kokteiļiir ļoti populāri sportistu vidū. To pamatā ir olb altumvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, piens un piena produkti, vai komerciāli olb altumvielu piedevas. Augļus, graudus vai dārzeņus var pievienotproteīna kokteiļiem pēc treniņa . Šāds sastāvs padara kokteiļus par vērtīgu ne tikai olb altumvielu, bet arī ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu avotu, kas labvēlīgi ietekmē sportista organismu

Kad dzert proteīna kokteiļus – pirms vai pēc treniņa?

Proteīnam no proteīna kokteiļiem ir svarīga loma, reaģējot uz vingrinājumiem. Treniņos nepieciešams atjaunot bojātos audus un veidot jaunus, tostarp muskuļu audus. Ilgstošas ​​slodzes laikā palielinās ķermeņa olb altumvielu katabolisms (sadalīšanās). Tāpēc, lai segtu fizisko aktivitāšu radītos olb altumvielu zudumus, ieteicams tos lietot uzreiz pēc treniņa, vēlamslīdz 30 minūtēm pēc treniņa , vēlākais līdz 2 stundām. Šo laiku sauc anaboliskais logs, t.i., periods, kurā organisms spēj visefektīvāk absorbēt slodzes laikā zaudētās uzturvielas.

Tūlīt pēc izturības treniņa ieteicams uzņemt 10 līdz 20 g proteīna. Tas veicinās bojāto muskuļu audu atjaunošanos un uzlabos pielāgošanos nākamajam treniņam. Savukārt spēka sportistiem uzreiz pēc vingrošanas jāuzņem 20 līdz 40 g proteīna. Tas ļaus atjaunot, augt un uzturēt muskuļu audus. Turklāt ogļhidrātu pievienošana olb altumvielu kokteiļiem paātrinās glikogēna un olb altumvielu atjaunošanos muskuļos un paātrinās ķermeņa atjaunošanos.

No kā jāsastāv pareizi sagatavotam proteīna kokteitam?

Pareizi pagatavots proteīna kokteilis jāsastāv no produktiem, kas ir pilnvērtīgu olb altumvielu avots, t.i., piens, kefīrs, paniņas, jogurts vai biezpiens. Olb altumvielas ir būtiska ikviena cilvēka uztura sastāvdaļasportists, paātrina muskuļu atjaunošanos pēc fiziskas slodzes un palielina muskuļu masu.

Kokteiļa papildinājums var būt arīiegādātie proteīna piedevas , kas ietver sūkalu proteīnus, kazeīnu, sojas proteīnu vai olu albumīnu. To neapšaubāma priekšrocība ir augstais augstas kvalitātes olb altumvielu saturs, ko raksturo laba šķīdība un augsta biopieejamība. Olb altumvielu piedevas no veikala, salīdzinot ar dabīgas izcelsmes produktiem, praktiski nesatur ogļhidrātus un taukus. Tomēr ne visi tirgū pieejamie proteīna preparāti ir kvalitatīvi, tāpēc, izvēloties to, īpaša uzmanība jāpievērš uztura bagātinātāja sastāvam

Ogļhidrātu produktiem vajadzētu būt nākamajai sastāvdaļai proteīna kokteiļos sportistiem. Starp tiem ir auzu pārslas, musli, medus un augļi. Ogļhidrāti ir substrāts glikogēna ražošanai, kura atbilstošs līmenis nosaka izturības uzlabošanos ilgstošas ​​slodzes laikā, aizkavējot noguruma rašanos

Kokteilim var pievienot arī augļus vai dārzeņus. Papildus garšai šie produkti ir vērtīgu vitamīnu un minerālvielu avots, kas ir nepieciešami sportistiem pēc intensīvas fiziskas slodzes, jo to līmenis organismā pazeminās paātrinātu fizioloģisko procesu, paaugstināta oksidatīvā stresa, pastiprinātas urinēšanas un sviedru sekrēcijas dēļ.

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Atcerieties, ka efektīva apmācība sākas virtuvē. Izmantojiet JeszCoLubisz, novatoriskās Poradnik Zdrowie uztura sistēmas priekšrocības. Izvēlieties plānu aktīviem cilvēkiem un ēdiet atbilstoši savam sporta veidam. Palieliniet efektivitāti, atbalstiet ķermeņa atjaunošanās procesu un vienmēr esiet pastāvīgā pieredzējušu uztura speciālistu uzraudzībā.

Uzzināt vairākTas jums noderēs

Papildinājumi proteīna kokteiļiem

Var pievienot proteīna kokteiļiem: banānus, avenes, jāņogas, ķiršus, mellenes, zemenes, ābolus, gurķus, spinātus, riekstus, auzu pārslas, mandeļu skaidiņas, musli, rozīnes, medu.

Kā pagatavot proteīna kokteili?

Olb altumvielu kokteiļu pagatavošana neaizņem daudz laika. Nepieciešamas tikai sastāvdaļas, kuras var viegli iegādāties, un mikseris vai blenderis, lai piena produktus apvienotu ar iepriekš sagatavotām piedevām, samaisītu un gatavs. Olb altumvielu kokteiļi ir ļoti dažādi, garšīgi un barojoši. Tos var pagatavot tikai, pievienojot augļus, dārzeņus, bet arī abus šos produktus vienlaikus, atkarībā no jūsu vēlmēm. Varat arī pievienot garšvielas, piemēram, kanēli, ingveru, čili, baziliku vai svaigupiparmētru vai melisas lapas.

LASĪT>>Proteīna kokteiļu receptes <<

Kategorija:

Diētas aktīviem cilvēkiem