Pateicoties ikdienas treniņiemFit4Summer ietvaros, tev ir iespēja slaidināt savu figūru tikai mēneša laikā – taču fiziskā piepūle vēl nav viss! Vingrojumi būs efektīvi tikai tad, ja tos apvienosiet ar sabalansētu uzturu. Kā ēst, lai zaudētu svaru pastāvīgi un izvairītos no jojo efekta? Izlasiet dietoloģes Darijas Ļukovskas ieteikumus.

[PARTNERĪBA AR GO ON! UZTURS, ko nodrošina SANTE]

Lai iegūtu vislabākos rezultātus noFit4Summer treniņiem, mēģiniet veikt dažas izmaiņas savā uzturā. Runa nav par pāreju uz brīnumdiētām - jūs noteikti esat vairāk nekā vienu reizi uzzinājis, ka tas nedarbojas. Jūs zināt šo shēmu gadiem ilgi, taču tā vienmēr beidzas vienādi - diēta ir vienmuļa un upuriem bagāta, un jūsu smagi zaudētie kilogrami atgriežas vēl ātrāk un ar pārpalikumu …

Tam tā nav jābūt! Kā iegūtpastāvīgislaidu figūru? Galvenais ir efektīvs treniņu plāns (un tāds tev jau ir - viss, kas tev jādara, ir katru dienu jāvingro kopā ar Fit Mom Ania Dziedzic) unpastāvīgsēšanas paradumu maiņa. Tas var izklausīties pēc klišeja, bet tikai šī pieeja palīdzēs jums neatgriezeniski mainīt savu figūru - nekaitējot veselībai un psihei!

Apskatīsim tuvāk svarīgākos noteikumus, pateicoties kuriem, pēc mēnešaFit4Summer izaicinājumiem, jūs manāmi uzlabosiet savu izskatu un piepūles efekti paliks ar jums ilgāk.

1. Esiet pacietīgs

Sāksim ar to, kanormāls svara zudums ir aptuveni 0,5 līdz 1 kg nedēļā . Jo vairāk jūs sverat - jo lielāks svara zudums jūs varat sagaidīt sākumā. Diētas, kurās jūs ātri zaudējat svaru, parasti ir daudz saistītas ar muskuļu masas samazināšanos. Un jo mazāka ir jūsu muskuļu masa, jo lēnāka ir jūsu vielmaiņa miera stāvoklī, citiem vārdiem sakot, jo mazāk kaloriju jūs sadedzināt dienas laikā, veicot parastās aktivitātes.

Tāpēc dodiet sev laiku, lai zaudētu nevajadzīgos kilogramus, un, pateicoties pacietīgai pieejai, jūs būsiet pārliecināts, ka zaudētie kilogrami galvenokārt ir nevēlamie tauki!

2. Neuzdrošinies šad un tad

Ieplānojiet vienu dienu nedēļā, lai no rīta nosvērtos tukšā dūšā. Un veiciet piezīmes. Nekas nav motivējošāks par nelielu progresu nedēļu pēc nedēļas.

Bet esiet piesardzīgs: piedalieties izaicinājumā Fit4Summer un vingrojot katru dienu, var sagaidīt nelielu muskuļu pieaugumu (bet ņemiet mieru - noteikti neizskatīsieties pēc kultūrista! Tieši otrādi - ikri, augšstilbi, sēžamvieta, rokas kļūs slaidākas un tvirtākas). Tā kā muskuļi sver vairāk nekā tauki, jūsu svars sākumā var nekrist vienmērīgi. Bet tas ir labi, muskuļi ir svarīgi veselībai un slaidai figūrai. Tāpēc neaizmirstiet izmērīt sevi papildus svara kontrolei. Tas būs īsts jūsu progresa rādītājs.

3. Dzeriet daudz ūdens - tādā veidā jūs apmānīsit izsalkumu

Dzeriet apmēram 30 ml/kg ūdens dienā – trenējoties pievienojiet vēl apmēram 0,5-1 litru

Mēs bieži jaucam izsalkuma sajūtu ar slāpes sajūtu. Ja esat nedaudz izsalcis, vispirms izmēģiniet glāzi ūdens, piemēram, citrona. Izdzeriet arī glāzi ūdens 15 minūtes pirms ēšanas, tad neēdīsiet pārāk lielas porcijas. Tomēr nedzeriet to ēdienreizes laikā vai apmēram 30-60 minūtes pēc ēšanas, lai izvairītos no gāzu veidošanās un pilnības sajūtas kuņģī. Ūdens dzeršana dienas laikā novērsīs arī zemādas ūdens aizturi. Taču svarīgi, lai tas būtu minerālūdens, ja dzer avota ūdeni – ir vērts pievienot šķipsniņu nātrija-kālija sāls. Nātrijs ir būtisks pareizai hidratācijai.

4. Nebaidieties ēst

Nebaidieties no ogļhidrātiem. Nebaidieties no taukiem. Katrs no makroelementiem ir svarīgs. Lai zaudētu svaru, jums ir jāēd. Nav vienādojuma starp "es gribu zaudēt svaru" un "man vajag badoties". Gluži pretēji. Mazkaloriju diētas vājina vairogdziedzera darbību, kas ir būtiska pareizai vielmaiņai, un, ievērojot ļoti mazkaloriju diētu, jūs galvenokārt sadedzinat muskuļus, nevis taukus. Tātad jūs atkal samazinat savu bazālo vielmaiņas ātrumu. Viņa tiešām nav sveces vērta. Aprēķiniet savu kopējo vielmaiņu un atņemiet no tā 300-400 kcal. Tam vajadzētu būt labi.

Tomēr tas ir tikai vispārīgs mājiens, precīzam aprēķinam ir vērts sazināties ar dietologu. Sākumā neskaitiet kalorijas – vienkārši mēģiniet atbrīvot savu diētu no pārstrādātiem pārtikas produktiem un ievērojiet iepriekš minētos padomus. Varbūt pietiek ar šo un ikdienasFit4Summer treniņiem ar Aniju Dziedžiču, lai sasniegtu vēlamo figūru.

5. Meklēt produktus ar īsu sastāvu

Izlasiet produktu etiķetes un mēģiniet izvēlēties tos produktus, kas satur tikai jums zināmas sastāvdaļas. Izvairieties no pārāk pārstrādātiem pārtikas produktiem – tajos mēdz būt daudz sāls, cukura un transtaukskābju. Tāpat esiet piesardzīgs pret visām mākslīgajām piedevām. Jo mazāk apstrādāts produkts, jo labāk.

6. Vienmēr turiet apakšā veselīgus produktusar roku

Centieties, lai mājās vienmēr būtu nepieciešamās sastāvdaļas, lai pagatavotu savus ēdienus – tas nemaz nav grūti! Jūs ietaupīsiet naudu, pilsētā neēdot nejaušas lietas un – pats galvenais – vienmēr zināsiet, KO ĒDĀT. Atcerieties, ka bez labas veselības ir grūti iegūt labu ķermeņa formu.

Katru reizi pievērsiet uzmanību produktu kvalitātei. Labāk pirkt mazāk pārtikas, bet no uzticama avota. Kvalitāte=labāka veselība.

Nodrošiniet skapjus ar sausajiem produktiem (iesaku Sante zīmolu): putraimi (prosa, griķi, kvinoja, rīsi), pākšaugi (lēcas, aunazirņi, pupiņas), rieksti, sēklas un sēklas, kā arī veselīgie tauki, piemēram, olīvas eļļa neapstrādātas augstākā labuma olīvas. Pērciet svaigus dārzeņus un augļus, iespējams, bioloģisko gaļu, zivis vai lauku olas. Izvēlieties augu pienu, nevis govs pienu, taču izvairieties no piena, kam pievienots cukurs.

7. Vienmēr ēst pēc treniņa

Atcerieties ēst proteīnu un ogļhidrātiem bagātu m altīti pēc katraFit4Summer treniņa. Ja jūs trenējaties, ēdienreizes pirms treniņa ir panākumu atslēga. It īpaši, ja jūs notievējat! Atcerieties pēc treniņa koncentrēties uz viegli sagremojamiem proteīniem, papildus ogļhidrātiem tas var būt, piemēram, banānu kokteilis, saldētas zemenes un GO ONutrition proteīna koncentrāts. Tāpat atceries par taukiem, bez tiem tava hormonālā ekonomika nedarbosies tā, kā vajadzētu.Olb altumvielām un ogļhidrātiem bagāta pēctreniņa m altīte ir jāēd līdz divām stundām pēc treniņa un vēlams līdz pusstundai pēc treniņa beigām .

Svarīgs

Pirms tievēšanas procesa uzsākšanas ir vērts doties pie ārsta un veikt elementārus izmeklējumus - morfoloģiju, lipidogrammu, vairogdziedzera hormonu un feritīna līmeņa noteikšanu asinīs. Kontrolēta veselība ir ļoti svarīga, ja vēlamies efektīvi samazināt ķermeņa svaru. Veicot kontroles testus arī diētas laikā, uzzināsim, vai viss iet labi.

8. Plānojiet ēdienreizes nākamajai dienai

Katru vakaru plānojiet savu ēdienkarti nākamajai dienai - izvairīsities no haosa dienas laikā. Varat arī kādu laiku saglabāt pārtikas dienasgrāmatu - tā palīdzēs noteikt, kas patiesībā nonāk jūsu vēderā visas dienas garumā, un palīdzēs izdarīt secinājumus par to, vai tie ir "gēni" vai nevainīga našķošanās visas dienas garumā.

9. Ēd regulāri

Atkarībā no jūsu grafikaēdiet 4 līdz 5 ēdienreizes dienā . Tomēr ir svarīgi ēst ne biežāk kā ik pēc 3-4 stundām. Mēģiniet apēst pēdējo ēdienreizi vismaz 2-3 stundas pirms gulētiešanas, lai nenāktu gulēt ar pilnu vēderu – ļaujiet organismam par to parūpēties naktī.reģenerācija pēc visas dienas, nesagremot vakariņas.

10. Likmes uz pašmāju saldumiem

Jums nav jāatsakās no saldās garšas, bet tā vietā, lai iegādātos saldumus veikalā, pamēģiniet pagatavot paši savus saldumus un uzkodas - tas neaizņems daudz laika - un gandarījums ir garantēts! Nomainiet cukuru pret ksilītu un šokolādi pret konfektēm no kakao, kokosriekstu eļļas un datelēm vai riekstiem - garšīgi!

11. Laiku pa laikam nobaudiet m altīti

Ļaujies sev mazliet grēkot. Jā - pasaule nesabruks, un visa diēta netiks izniekota, ja ģimenes ballītē apēdīsiet gabaliņu treknas, saldas kūkas. Tomēr otrajā dienā, nākamajāFit4Summer treniņā, dari visu iespējamo! Ja visu mēnesi cītīgi trenēsies un ātri atgriezīsies pie saviem ierastajiem ēšanas paradumiem – svars noteikti nepieņemsies.

Un pats galvenais - pieturieties pie treniņu grafika un vingrojiet katru dienu kopā ar Aniju Dziedžiču! LabākosFit4Summer izaicinājuma rezultātus iegūsi, cītīgi un neatlaidīgi trenējoties un vienlaikus ēdot veselīgu uzturu. Lai jūsu metamorfoze būtu pastāvīga, mēģiniet veidot veselīgus ieradumus: nomainiet liftu ar kāpnēm, automašīnu ar velosipēdu, biežāk dodieties pastaigās. Vasara nāk, attaisnojums ar laikapstākļiem nepāries!

Lai veicas! :)

Kategorija:

Diētas aktīviem cilvēkiem