Skatīt galeriju 4 fotogrāfijas
Benitas Kantieni iegurņa pamatnes nostiprināšanas vingrojumu programma ir efektīva gan vīriešiem, gan sievietēm. Vingrinājumi novērš problēmas ar krītošiem iekšējiem orgāniem, novērš urīna nesaturēšanu, palielina seksuālo pieredzi un uzlabo izpratni par savu ķermeni. Skatiet, kā vingrināt iegurņa pamatnes muskuļus.
Tas ir mīts, kavingrojumi iegurņa pamatnes muskuļiemjāveic ne tikai cilvēkiem, kas cieš no urīna nesaturēšanas, grūtniecēm vai sievietēm pēcdzemdību periodā. Faktiski ikviena sieviete neatkarīgi no viņas vecuma gūs labumu no šādiem vingrinājumiem. Tie ir lielisks profilakses veids, un, regulāri veicot, var novērst tādu slimību attīstību, kas ir novājinātu iegurņa pamatnes muskuļu sekas, piemēram, urīna nesaturēšanu.
Ne tikai vecāka gadagājuma cilvēki piedzīvo apkaunojošu atlaišanu, šķaudot, klepojot vai lecot treniņa laikā. Pēc Eiropas Urologu asociācijas datiem, tas notiek pat 69% sieviešu vismaz reizi gadā. Polijā 2-3 miljoni sieviešu cieš no hroniskas urīna nesaturēšanas, lai gan ārsti uzskata, ka šie skaitļi var būt ļoti zemu novērtēti, jo ne katra sieviete to atzīst.
Tāpēc ir tik svarīgi katru dienu uzturēt iegurņa pamatnes muskuļus labā stāvoklī, pirms kaut kas "noiet greizi". Jūs varat praktizēt patstāvīgi saskaņā ar ceļvežu padomiem, vai arī varat doties pie uroginekoloģiskā fizioterapeita, kurš profesionāli izvēlēsies pacienta vajadzībām atbilstošus vingrinājumus vai ārstēšanu.
Kāpēc ir vērts vingrot iegurņa pamatnes muskuļus?
Izabela Żak, fizioterapeite, Cantienica® instruktore - Iegurņa pamatnes treniņš:
- Pēc grūtām pirmajām dzemdībām es nevarēju staigāt 4 mēnešus mana kaunuma atdalīšanās rezultātā. Es biju izmisusi, ka kā fizioterapeits nevarēju sev palīdzēt. Tad nonācu pie Benitas Kantieni grāmatas "Iegurņa pamatnes muskuļu treniņš". Es sāku praktizēt, vispirms vienatnē, pēc tam ar instruktori Małgosia Dąbrowska.
Ietekme bija pārsteidzoša: es sāku staigāt normāli, muguras sāpes pazuda. Man toreiz bija jau otrā grūtniecība - dzemdības noritēja raiti un varēju pilnībā izbaudīt savu māmiņu. Nav urīna nesaturēšanas, nav hemoroīdu, nav sajūtu. Es domāju: tas tiešām darbojas. Tāpēc es kļuvu par metodes instruktoruCantienica® - iegurņa grīdas apmācība.
Pārbaudiet: kāda ir iegurņa pamatnes vingrinājumu ietekme?
Kad sāku seminārus, nebiju domājusi, ka tik daudz sieviešu cieš no vājas iegurņa pamatnes. Vāji sfinkteri un orgānu prolapss ir problēmas, par kurām mums ir grūti runāt un kas atņem sievietēm dzīvesprieku un seksa baudījumu.
Savā praksē novēroju, kā iegurņa pamatnes muskuļu treniņš iedarbojas uz sievietēm: sākumā mazliet neziņas, meklējumi, bet pēc tam šī brīnuma atklāšana un lielāka pārliecība par sevi, lepnums par savas sievišķības izjūtu, vieglas kustības un smaids tavā sejā.
Vērts zinātVingrojumi būs efektīvāki, ja tie iet roku rokā ar jūsu diētu. Papildinot mikroelementu un vitamīnu deficītu, jūs ātrāk stiprināsiet iegurņa pamatnes muskuļus. Vitamīni, kas stiprina un atjauno muskuļus, ietver vitamīnus D un C, kā arī B vitamīnus.
"Zdrowie" mēnesī