Kā ātri zaudēt svaru? Pēc mēneša kāzās, pēc 2 nedēļām mums jāiekļaujas ballīšu kleitā vai labi jāizskatās bikini. Mēs iesakām, kā zaudēt svaru. Jums ir nepieciešama efektīva diēta, apņēmība un disciplīna. Uzziniet, kādas diētas palīdzēs ātri zaudēt svaru.

Kā ātri zaudēt svaru , lai divu nedēļu laikā, vēlams, divu nedēļu laikā varētu palielināties? Ir jāveic radikāli pasākumi.Ātri zaudē svaruvari izmantot asas un efektīvas diētas, kas nav tās veselīgākās. Tomēr, ja jūs saīsināsit laiku, kas nepieciešams mazkaloriju režīmam vai ēdienkartei, kas paredzēta tikai vienai produktu grupai, jūs varat pasargāt sevi no sarežģījumiem. Izlasiet mūsu rokasgrāmatu par to, kā ātri zaudēt svaru.

Mēs iesakām: Kaloriju kalkulators - aprēķiniet kaloriju pieprasījumu

Kā ātri zaudēt svaru - ekstrēms risinājums

Ja nezināt, kā ātri zaudēt svaru, viens no veidiem, kā to izdarīt, ir ēst ļoti zemu kaloriju diētu ar 1000 un mazāk kaloriju. Ja izvēlamies šo ātrās notievēšanas metodes variantu, vislabāk ķerties klāt pie dietologu gatavotiem maisījumiem – kokteiļiem, zupām, dzērieniem un pat putrām un batoniņiem. Ar zemu kaloriju saturu tie nodrošina daudz minerālvielu un vitamīnu, kas padara tos drošākus par ļoti zemu kaloriju diētu pēc sava sastāva.

Vai šī diēta palīdzēs ātri zaudēt svaru? Šāds uztura veids ātri liek ķermenim ķerties klāt rezervēm un provocē strauju svara zudumu. Vēl viens veids, kā ātri zaudēt svaru, var būt Kembridžas diēta vai vieglā diēta. Vislabāk to darīt dietologa vadībā, kurš atbilstoši reaģēs, ja mums būs grūti izturēt krasu diētu.

Lasīt arī:

  • Kā veselīgi notievēt? 10 noteikumi veselīgam un drošam svara zaudēšanai
  • 4 augļi svara zaudēšanai

Kā ātri zaudēt svaru - Dukana diēta

Dukana olb altumvielu diētai ir daudz pretinieku. Taču vienu nevar noliegt – pirmajā fāzē, kas ilgst 10-14 dienas, kilogramus zaudējam momentāni – to nereti izvēlas tie, kas vēlas ātri notievēt. Tāpēc, ja kāds vēlas ātri notievēt, var izmantot franču ārsta padomu. Diētas noteikumi ir vienkārši: bez ogļhidrātiem. Uz divām nedēļām aizmirstam par maizi, makaroniem, kartupeļiem, pākšaugiem, dārzeņiem un augļiem. Bez saldumiem un alkohola,un pat augļu sulas.

Dukana diētas ieteikumi: ēdam liesu gaļu – vēlams tītaru un zivis, bet var ēst arī liesu teļa gaļu, jūras veltes un liesu liellopu gaļu. Ir atļauti liesi b altie sieri un dabīgie jogurti, kā arī olu b altums. Siltos ēdienus ēdam tvaicētus, grilētus vai ceptus. Papildus minimums 1,5l šķidruma, pārsvarā ūdens, bet var lietot arī rūgto tēju, kafiju un zāļu tējas.

Aprēķiniet savas kaloriju vajadzības!

Kā ātri zaudēt svaru - Kopenhāgenas diēta

Kopenhāgenas diēta ir ieteicama arī tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru. Uztura pamatā ir arī liesa gaļa, taču šeit ir pieļaujami nelieli dārzeņu un viens augļa daudzumi dienā. Nulle maize, makaroni, saldumi, kartupeļi. Kopenhāgenas diētas laikā svarīgi ir ēdienreizes – brokastis līdz 8:00, pusdienas 14:00 un vakariņas vēlākais 18:00. Nekādas našķošanās starp ēdienreizēm, bet daudz dzeršanas – ūdens, nesaldināta tēja un kafija, zāļu tējas. Runā, ka rekordisti 13 dienu laikā spējuši zaudēt 15 kg šādā veidā: jūs varat ātri zaudēt svaru. Dukana diētas un Kopenhāgenas diētas laikā ir labi lietot vitamīnu un minerālvielu piedevu.

Kā ātri zaudēt svaru - kāpostu diēta

Kāpostu diēta ir arī drošs veids, kā ātri zaudēt svaru. Tās pamatā ir kāpostu zupa, vārīta ar kāpostu galvu, 6 sīpoliem, 2 zaļajiem pipariem un 1 sarkano vai dzelteno papriku, 6 tomātiem un ķekaru seleriju. Par šo garšvielu. Dārzeņus sadrupina, apcep ēdamkarotē eļļas, tad liek katlā, pārlej ar ūdeni (lai dārzeņi ir kārtīgi nosegti) un vāra, līdz tie ir mīksti. Kāpostu zupa ir uztura pamatelements, taču varat ēst arī vieglas nelobītu rīsu m altītes ar tvaicētiem dārzeņiem un neapstrādātiem dārzeņiem, kā arī vienu augli dienā (tikai ne banānu). Diētas piektajā un sestajā dienā ir atļauta arī liesa mājputnu gaļa un liellopu gaļa. Kāpostu diēta palīdz arī ātri zaudēt svaru.

Pēc eksperta domāmAleksandra Żyłowska, dietoloģe

Ātrā diēta=jojo efekts

Ātrs un veselīgs svara zudums nepastāvJebkurš drastisks diētas režīms ir praktiski jojo efekts. Tas ir tas, ko daba mums ir ieprogrammējusi darīt. Pārāk maz kaloriju diēta ir skaidrs signāls organismam, ka priekšā ir sliktāki laiki un sevi vajag aizstāvēt. Vielmaiņa palēninās, lai orgāni izmantotu pēc iespējas mazāk enerģijas. Pēc atgriešanās pie normālas ēšanas organisms vairāk nekā atjaunojas un uzglabā taukus, lai būtu rezerves nākamajam bada periodam, kas, atbilstoši dabas ritmam, noteikti nāks. Atsevišķi organisma funkcionēšanas mehānismi nav mainījušies, lai gan ir mainījies cilvēku dzīvesveidskrasi. Tagad mums ir pilna piekļuve pārtikai praktiski jebkurā diennakts laikā. Mūsu senči pārmaiņus mainīja "resnās un liesās" periodus. Tos pārmanto aizsardzības mehānismi, kurus nekas nevar mainīt. Turklāt parasti pēc diētām pie sliktiem ēšanas paradumiem atgriežas brīnums, un nav iespējams saglabāt svara zaudēšanas efektu, ēdot nepamatoti.

Katra diēta zem 1200 kcal ir deficīta diēta. Ar tik mazu pārtikas daudzumu nav iespējams nodrošināt pareizās uzturvielu, vitamīnu un minerālvielu porcijas, kas organismam ir nepieciešamas aptuveni 60, lai tā darbotos pareizi. Ilgstoša mazkaloriju diētu lietošana, kuras pamatā ir dažas vai pat viena sastāvdaļa, ir dzīves kvalitātes pasliktināšanās garantija. Mēs saskaramies ar koncentrēšanās spēju samazināšanos, domāšanas procesu palēnināšanos, stresu sirdij, nierēm un aknām, matu izkrišanu, trausliem nagiem un ādas stāvokļa pasliktināšanos. Krasa svara zuduma sekas īsā laikā var būt daudz vairāk. Bieži vien šo procesu pavada arī ādas ļengana, kas nevar pietiekami uzsūkties.

Ir arī vērts atzīmēt, ka iespaidīgie rezultāti, zaudējot svaru īsā laikā, galvenokārt ir ūdens zudums no ķermeņa, nevis taukaudi, kas ir patiesā problēma. Ievērojot ļoti ierobežojošu diētu, organisms izmanto visus glikogēna krājumus no muskuļiem un aknām. 1 g glikogēna saista 3-4 g ūdens. Tātad kopā ar glikogēnu mēs atbrīvojamies no liela ūdens daudzuma.

Jāatceras, ka svars parasti pieaug vairāku gadu laikā un nepareiza uztura sekas nevar novērst mēneša laikā.

Kategorija:

Tievēšana