Iesildīšanās pirms nūjošanas ir obligāts treniņu elements ar nūjām. Iesildīti muskuļi ir izturīgāki pret traumām un darbojas efektīvāk. Rezultātā pastaiga ir garāka, dinamiskāka un ļauj sadedzināt vairāk kaloriju. Noskatieties video, kurā nūjošanas instruktore Marija Taņska parāda, kā iesildīties pirms treniņa ar nūjām.

Iesildīšanās pirms nūjošanasir bieži aizmirsts punkts soļošanas treniņos, kas ir diezgan liela kļūda. Cilvēki, kuri nevēlas iesildīties, ne tikai riskē gūt traumas, bet arī liedz sev daudzas nūjošanas priekšrocības. Sākotnējā muskuļu iesildīšana palielina to slodzes spējas – piesātina ar skābekli, uzlabo asinsriti, stimulē nervu sistēmu. Tā rezultātā ķermenis ātrāk reaģē uz stimuliem un treniņš ir efektīvāks.

Lai iesildītos pirms gājiena, skatieties Marijas Taņskas, Varšavas nūjošanas instruktores video.

Iesildīšanās pirms nūjošanas: 1. roku šūšana

Veiciet katru no šiem vingrinājumiem 15-20 sekundes.

Stāviet uz sāniem, satveriet nūjas līdz pusei ar asmeni uz augšu. Pārmaiņus šūpojiet rokas uz priekšu un atpakaļ, turot stieņus rokās.

Iesildīšanās pirms nūjošanas: 2. roku apļi

Tādā pašā stāvoklī, neatlaižot stabus, veiciet duci apjomīgu apļu ar rokām uz priekšu un atpakaļ.

Iesildīšanās pirms nūjošanas: 3. plaukstas locīšana

Novietojiet rokas uz sāniem tā, lai starp rokām un rumpi būtu taisns leņķis. Dinamiski pagrieziet plaukstas uz leju un uz augšu, vienlaikus stingri turot nūjas.

Iesildīšanās pirms nūjošanas: rumpja 4. pagriezieni

Savienojiet nūjas kopā un satveriet galus ar abām rokām. Izstiepiet rokas uz priekšu, vienlaikus turot stabus sev priekšā krūšu līmenī. Vienreiz strauji pagrieziet rumpi pa kreisi un pa labi, skatoties atpakaļ.

Iesildīšanās pirms nūjošanas: gurnu 5. tirāža

Savienojiet stabu augšējos galus un novietojiet uz tiem rokas. Veiciet apjomīgus gurnu apļus - vispirms vienā virzienā, tad otrādi.

Iesildīšanās pirms nūjošanas: 6. kāju šūpošana un cirkulācija

Novietojiet nūjas uz zemes, novietojot tās uz abām ķermeņa pusēm. Turot nūjas, šūpojiet kāju (izstieptu) uz priekšu un atpakaļ. Pēc brīža salieciet ceļgalu un izveidojiet apli uz āru un pēc tam uz iekšu. Pēc 10-15 atkārtojumiemVeiciet to pašu vingrinājumu otrā pusē.

Iesildīšanās pirms nūjošanas: 7. potīšu iesildīšana

Turot stabus abās ķermeņa pusēs, paceliet vienu kāju no zemes un sāciet šūpot kāju uz priekšu un atpakaļ. Pēc tam nomainiet kāju.

Iesildīšanās pirms nūjošanas: 8. pirksta-papēdis

Turot stieņus vienādi, uzkāpiet uz pirkstiem, vienmērīgi pārejiet uz papēžiem un atpakaļ uz pirkstiem. Atkārtojiet 15–20 sekundes.

Skatiet, kā izvēlēties pareizos nūjošanas nūjas

Kategorija:

Vasaras sports