Lai ilgstoši baudītu veselību un labu fizisko stāvokli, nav nepieciešams intensīvi vingrot. Viņš gūst arvien lielāku popularitāti senioru vidū, un izrādās, ka tā ir pareizi - nūjošana, tas ir … ātrā pastaiga brīvā dabā.
Nūjošana nenoslogo mugurkaulu
Cilvēka dabiskais stāvoklis ir kustēties, nevis sēdēt uz vietas. Tā mēs esam radīti, un tā ir ieprogrammētas mūsu locītavas. Kustības trūkuma dēļ katrs otrais cilvēks, kas ir vecāks par piecdesmit, cieš no muguras sāpēm. Ar vecumu problēmas pieaug, tāpēc ir vērts vingrot un pārliecināt savus tuviniekus, arī vecākus, mainīt dzīvesveidu pirms nevarīgām vecumdienām uz neatgriezeniski.
Skriešana vecumdienās ir par daudz sirdij un locītavām, taču pastaigai nav obligāti jānozīmē lēna pastaiga pa parku ar biežām pieturām uz soliņa. Kamēr sirmgalvim nav nopietnu veselības traucējumu, viņš var sākt staigāt. Jums nav nepieciešami nekādi rekvizīti, pat ne mietiņi.
Iešanas noteikumi
- Pirmā lieta ir pareizais tērps - brīvs, pārvietošanās brīvību pieļaujošs, gaisīgs. Apavi - obligāti sporta apavi, noturot pēdu stabilā stāvoklī.
- Neapmācītiem cilvēkiem jāsāk trenēties mērenā tempā un jāpievērš uzmanība vienmērīgai elpošanai.
- Gājiena laikā mēs saglabājam taisnu stāju, galva ir vērsta taisni uz priekšu un pleci atslābināti.
- Mūsu skatiens ir vērsts 4-5 metrus uz priekšu.
- Soļošana nav tas pats, kas soļošana kā olimpiskais sporta veids. Šeit soļi ir nepiespiesti, dabiski. Pēdas pieskaras zemei, vispirms ar papēdi, tad ar zoles centru līdz pat pirkstiem.
- Solis beidzas ar sitienu no pirkstiem ar vienlaicīgu sēžas muskuļu kontrakciju.
- 90 grādu roku pagriešana uz priekšu un atpakaļ ir apgriezti sinhronizēta ar kāju kustībām (kreisā kāja, labā roka utt.).
- Gurni ir atslābināti.
Nūjošana: efekti
Staigāšanu var praktizēt jebkurā vecumā, tikai pielāgojot iešanas tempu savām spējām - optimālais ir aptuveni 120 soļi minūtē.
Ātra pastaiga stiprina sirdi un muskuļus, kā arī cīnās ar stresu, neitralizējot asinīs cirkulējošo adrenalīnu.
Tas ir arī lielisks veids, kā stiprināt imūnsistēmu – kad ķermenis ir piesātināts ar skābekli (paldieskustība), palielinās b alto asins šūnu aizsargspējas.
Efektīva imūnsistēma savukārt atpazīst un iznīcina vēža šūnas.
Tātad, regulāri staigājot, jūs varat samazināt vēža risku.
ikmēneša "Zdrowie"