Brīvdienas beidzas, un jūs domājat, ko darīt, lai atgūtu formu? Iepazīstieties ar Polijas vadošās MTB maratona skrējējas Anijas Urbanas padomu
Atvaļinājuma laiku parasti izmantojam atpūtai, ceļojumiem ar ģimeni vai draugiem. Treniņi vai regulāra piepūle tad nereti paiet garām, un dažkārt pat tiek atstāti novārtā, turklāt šāds laika pavadīšanas modelis pakļauj arī neskaitāmiem kārdinājumiem, jo kuru gan nevilinās vafele, ejot pa promenādi vai tiekoties ar draugiem. vakara bārbekjū? Pēc brīvdienām atgriežamies mājās un par šausmām atklājam, ka neiederamies savos mīļajos džinsos… Kā atgriezties treniņu rutīnā? Šeit ir daži praktiski padomi.
Vispirms: uzstādiet mērķi
Galvenais var būt ne tikai ceļa noteikšana, kuru vēlamies iet, bet galvenokārt skaidrs mērķis.
- Tā var būt, piemēram, jūsu sapņu bikšu izmēra iekļūšana, vēlamā svara sasniegšana vai sešpaku attīstīšana uz vēdera. Vēro savu progresu, pieraksti nākamos mazos panākumus un vizualizē, kā izskatīsies, kad sasniegsi vēlamo rezultātu – iesaka Ania Urbana, kalnu divriteņu sāncense, kura katru dienu uzstājas Volkswagen Commercial Vehicles MTB komandā.
Otrkārt: izvēlieties savu iecienītāko aktivitāti
Tādā veidā jūs izvairīsities no situācijas, kad jau doma par treniņu sāks radīt drebuļus. Ja tev patīk dejot, pieraksties uz zumbu, ja velosipēds ir tava mīļākā nodarbe, sāc iezīmēt garākus un grūtākus maršrutus. Sliktu laikapstākļu gadījumā ir vērts ieguldīt arī stacionārā velosipēdā vai trenažierā.
Ir svarīgi, lai jūs ar nepacietību gaidītu nākamo treniņu. Ir vērts lauzt rutīnu un atkal un atkal mainīt savu treniņu, piemēram, pārtraucot ikdienas skriešanu ar braucienu ar velosipēdu vai peldbaseina apmeklējumu.
Treškārt: atrodiet pavadoni treniņam
Divos cilvēkos ir daudz vieglāk sevi motivēt rīkoties. - Galu galā mēs nepakļausim savu draugu vējam, kad viņš jau mūs gaida sporta zālē. Turklāt jūs vienmēr varat apspriest treniņu plānu un mobilizēt viens otru. Un, kad mēs ejam, piemēram, skriet uz tuvējo mežu, tas ir vienkārši drošāk - apgalvo Anija Urbana.
Ceturtkārt: Reģistrējieties grupas nodarbībai
Parasti tās notiek vairākas reizes nedēļā noteiktos laikos, tāpēc nav laika domāt par "varbūt rīt,vai vēlāk". Mums ir jāiekļauj nodarbības mūsu nedēļas plānos un jācenšas ievērot grafiku. Turklāt šādas nodarbības ir lieliska iespēja iepazīties ar jauniem cilvēkiem un motivēt vienam otru.
Piektkārt: Sāciet sadarbību ar personīgo treneri
Tas ir nedaudz dārgāks variants, bet kas nav darīts, lai būtu skaists augums un ideāls stāvoklis? Treneris palīdzēs izvēlēties vingrojumus atbilstoši tavam pašreizējam raksturam un kontrolēs to izpildes pareizību, pakāpeniski palielinot slodzi un sekojot līdzi mūsu progresam. – Apliecinu, ka treniņā nebūs laika pļāpāt. Garantēju, ka pēc katra treniņa būsim pārguruši. Efekti ir redzami diezgan ātri - pievieno atskaņotāju.
Sestkārt: apmācība ir iekļauta nedēļas plānā
Detalizēta nedēļas plānošana ļauj jums būt konsekventākam. Ja nav plāna, daudz vienkāršāk ir meklēt attaisnojumu, pateikt, ka ir slikti laikapstākļi, par ko var izlīdzēties turpmākajās dienās… Vienīgā iespēja var būt treniņu dienu maiņa, piem. līst, izvēlies trenažieru zāli un skriešanas vai riteņbraukšanas treniņš būs citam. Novietojiet karti ar nedēļas plānu redzamā vietā, piemēram, uz ledusskapja.