- Cik kaloriju jūs varat sadedzināt ar distanču slēpēm
- Cik kaloriju jūs varat sadedzināt slēpojotlejup
- Kādas ir novājēšanas slēpošanas sekas?
- Kā slēpot, lai zaudētu svaru?
Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Tievēšana uz slēpēm ir piedāvājums tiem, kas ziemā dod priekšroku sniega trakumam, nevis sviedru izvadīšanas fitnesa nodarbībām. Uzziniet, kā slēpot, lai zaudētu svaru, un cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt, braucot ar kalnu slēpēm un distanču slēpošanu.
Cik daudz svara jūs varat zaudēt slēpojotSlēpošana ir viens no labākajiem notievēšanas treniņiem ziemā, kad ir pārāk auksts, lai brauktu ar velosipēdu un skrietu. Turklāt slēpes parasti asociējas ar baudu, nevis sviedrus izvadošu treniņu, tāpēc fiziskajām aktivitātēm veltītais laiks nav ilgs. Vēl viena svara zaudēšanas priekšrocība slēpošanas laikā ir treniņa ilgums. Parasti lielāko dienas daļu pavada ārā. Un ir zināms, ka jo vairāk stundu jūs pavadāt uz nogāzes, jo vairāk jūs zaudējat svaru.
Aktīvi pavadot visu dienu trasēs, var sadedzināt pat vairākus tūkstošus kaloriju. Precīzs to skaits ir atkarīgs no slēpošanas tempa un intensitātes, kā arī no slēpotāja tehniskajām prasmēm. Diemžēl parasti ar kalnu slēpēm var zaudēt svaru tikai dažas dienas gadā, jo lielākā daļa slēpošanas brīvdienu ilgst mazāk nekā divas nedēļas, un tikai daži dzīvo slēpošanas kūrortos pastāvīgi.
Lai pagarinātu slēpošanas prieku un zaudētu svaru ārā ziemā, izmēģini distanču slēpes. Pirms vairākiem gadu desmitiem populārā distanču slēpošana atkal kļūst modē, tāpēc, tiklīdz uzkrīt pietiekami daudz sniega, arvien vairāk slēpotāju slēpo parkos un pa vietējiem ceļiem.
Distanču slēpošanas sesijas parasti ilgst stundu vai divas, taču tās ir prasīgākas un nogurdinošākas nekā braukšana no kalna. Distanču slēpošanas papildu priekšrocība ir šādu treniņu pieejamība - var trenēties visu ziemu, nepieciešams tikai sniegs. Jums nekur nav jāiet, jo jūsu maršruts var būt aleja parkā vai meža ceļš. Jauns distanču slēpošanas inventārs maksā apmēram PLN 1000, bet slēpju noma ir gandrīz katrā pilsētā, un tad izmaksas būs ierobežotas līdz duci zlotu dienā.
Cik kaloriju jūs varat sadedzināt ar distanču slēpēm
Stunda vidējas intensitātes distanču slēpošanas ir līdzvērtīga aptuveni 400 kCal zudumam. Skrienot diezgan ātri un intensīvi vienlaicīgi, jūs varat sadedzināt līdz pat 1000 kCal.
Cik kaloriju jūs varat sadedzināt slēpojotlejup
Viena stunda sacīkšu slēpošanas ir par vairāk nekā 600 kalorijām mazāk. Atpūtas slēpošana stundā sadedzina aptuveni 290 kalorijas.
Kādas ir novājēšanas slēpošanas sekas?
Zaudējot svaru uz slēpēm, vari būt drošs, ka taukaudi tiks sadedzināti paralēli, jo slēpes primāri saista kājas un sēžamvietas, tās jauki notievējot. Tas ir arī lielisks risinājums, lai atbrīvotos no celulīta un nostiprinātu ādu. Slēpojot tu strādā ar vidukli un stiprina slīpos vēdera muskuļus, kas palīdz likvidēt "puses".
Distanču slēpes darbojas intensīvāk nekā kalnu slēpošana, tāpēc, ja vēlaties īpaši notievēt rokas, distanču slēpošana, iespējams, būs efektīvāka. Slēpotāji, kas strādā ar rokām, stiprina ķermeņa augšdaļu: rokas, plecu jostu un krūtis.
Visu veidu slēpošana pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu, izturību un elpošanas sistēmu un nocietina organismu
Skatīt arī:
- Iesācēju slēpošana - pirmie soļi
- Mācīšanās ieslēgt slēpes
Kā slēpot, lai zaudētu svaru?
1. Diēta. Izvēloties zaudēt svaru slēpojot, atcerieties par savu diētu – neēdiet treknas m altītes, bet arī nebadieties. Pirms treniņa apēd pamatīgu porciju, lai būtu spēks plānotajām pūlēm. Aptuveni ik pēc 2 stundām veiciet pārtraukumus nelielai m altītei. Ja izvēlaties distanču slēpes, ievietojiet mugursomā izturīgus salātus vai sviestmaizes ar tumšu maizi un karstas tējas termosu. Iedzeriet malku silta dzēriena pat ik pēc dažām skrējiena minūtēm, lai novērstu atdzišanu.
Ja notievējat uz kalnu slēpēm vairākas reizes dienā, ir vērts apmeklēt restorānu ar ēdienu, kas parasti atrodas nogāzes lejas daļā - neizvēlies no ēdienkartes treknus reģionālos ēdienus, bet pasūti pietiekami daudz lai pēc ēdienreizes nejustos izsalkums. Atcerieties, ka katra treniņa stunda no jūsu ķermeņa prasa daudz enerģijas, jo jūs visu laiku intensīvi kustāties. Turklāt jūs lielāko daļu laika pavadāt aukstumā, tāpēc papildu enerģija tiek izmantota ķermeņa temperatūras uzturēšanai.
2. Regularitāte . Paredzamā ietekme neparādīsies pēc dažiem slēpošanas treniņiem. Panākumu atslēga ir konsekvence. Lieliski rezultāti tiek sasniegti, apvienojot abus slēpošanas treniņu veidus – jūs varat pavadīt dažas dienas slidojot pa sniegotām nogāzēm un atbrīvoties no liekajiem ķermeņa taukiem, taču ar to nepietiek. Tikai saglabājot izstrādāto formu iknedēļas krosa ekskursiju laikā, būs redzami rezultāti.
3. Sausā javaTievēšana uz slēpēm nedrīkst būt smagnējapiesprādzējies uz slēpēm un smagi strādājis vairākas stundas. Jums vienmēr ir jāsagatavojas jebkura veida pūlēm. Treniņus ķermeņa sagatavošanai slēpošanai sauc par sauso javu – tā ir obligāta gatavošanās sezonai. Un pirms katras došanās uz nogāzi nedrīkst aizmirst par iesildīšanos, kas pasargās no traumām un uzlabos veiklību