Vai plānojat slēpošanas braucienu? Sāciet ar sausu javu. Labākais aprīkojums neglābs jūs no savainojumiem, atsitoties pret nogāzi tieši aiz rakstāmgalda. Ir obligāti jāuzlabo jūsu stāvoklis, īpaši, ja ikdienā izvairāties no fiziskām aktivitātēm. Pietiek ar vienkāršu vingrošanu 3 reizes nedēļā, taču vingrot jāsāk dažas nedēļas pirms došanās slēpot. Šeit ir treniņu plāns, vingrinājumu komplekts video un foto galerija - tie sagatavos jūs slēpošanas sezonai.

Pareizaistreniņš pirms došanās slēpotir vienīgais veids, kā uzlabot savu vispārējo stāvokli, kā arī izvairīties no muskuļu sasprindzinājuma un nopietnākām traumām, kas sniegotā nogāzē ir viegli. Dažas dienas slēpošanas trakuma ir diezgan liels izaicinājums organismam. It īpaši, ja ikdienā neesat fiziski aktīvs. Sausā java ļaus pilnībā izbaudīt slēpju priekšrocības.

Sausā java pirms slēpošanas - ieguvumi veselībai

Slēpošana ir ne tikai izklaide, bet arī tīra peļņa jūsu veselībai. Jo īpaši kalnu klimats labvēlīgi ietekmē organismu, jo mobilizē elpošanas un asinsrites sistēmas ātrākai darbībai. Tas ir saistīts ar zemāku skābekļa saturu kalnu gaisā. Līdz ar to plaušas strādā intensīvāk un asinīs palielinās sarkano asinsķermenīšu veidošanās, kas šūnām nogādā skābekli. Tas, savukārt, uzlabo imūnsistēmas darbību, padarot jūs mazāk pakļauti infekcijām.

Tomēr, lai pilnībā izbaudītu slēpošanas valdzinājumu un priekšrocības, ir pareizi jāsagatavo ķermenis pastiprinātai piepūlei nogāzē. Vislabāk to darīt pakāpeniski mājās vai sporta zālē. Sausā java sagatavos mūsu ķermeni intensīvam darbam nobrauciena laikā. Tādā veidā mēs izvairīsimies no nepatīkamas muskuļu pārslodzes, kā arī nopietnākām traumām.

Sausā java pirms slēpošanas - vingrojumu plāns

Sāciet sagatavošanās treniņus vismaz 6-8 nedēļas pirms došanās slēpot. Jāuzlabo ķermeņa vispārējais sniegums un jānostiprina muskuļi (īpaši augšstilbu četrgalvu un pievilcēji, kas tiek noslogoti braukšanas laikā, kā arī muguras un vēdera muskuļi) un jāpadara locītavas elastīgas.

Šeit ir vingrinājumu kopums, kas jums jāveic pirms došanās slēpot:

Skatīt 8 fotogrāfiju galeriju

Lai sasniegtu pirmo mērķi, nepieciešami izturības treniņi - piemēram, iešana pa skrejceliņu, skriešana, riteņbraukšanaar velosipēdu (stacionāri), aerobika - kam vajadzētu ilgt 30-40 minūtes. Uztveriet šīs pūles kā sagatavošanos treniņam, lai stiprinātu atsevišķas muskuļu grupas. Pēc tam veiciet vingrinājumus, kas parādīti galerijā zem raksta.

Pēc katra treniņa neaizmirstiet izstaipīties (piemēram, stāvot, satveriet vienas kājas potīti un velciet to uz sēžamvietu, lai saskaitītu līdz 30, pēc tam mainiet sānus). Vingrojiet vismaz 2-3 reizes nedēļā.

Iekļaujiet vingrinājumus vēdera muskuļiem (piemēram, vēdera muskuļiem un kāju kustināšanai guļus stāvoklī) un muguras muskuļiem (piemēram, laiva - guļot uz vēdera, vienlaikus paceliet rokas un kājas, turiet dažas sekundes) , kas ļauj saglabāt pareizu nolaišanās pozīciju.

7-10 dienas pirms izlidošanas atsakieties no intensīviem treniņiem un atpūtiniet muskuļus. Tā vietā koncentrējieties uz stiepšanās vingrinājumiem, lai saglabātu locītavas elastīgas.

Mēģiniet trenēties, lai sagatavotos slēpošanas sezonai

Avots: Dzień Dobry TVN, X-ziņas

Tas jums noderēs

Slēpes palīdz zaudēt svaru!

Slēpošana ir arī veids, kā veidot savu ķermeni, jo nobraucienos visvairāk strādā kāju un sēžamvietas muskuļi. Tā ir arī iespēja atbrīvoties no liekiem kilogramiem (stundas laikā sadedzināsi pat510 kcal ). Jūs varat atgriezties no atvaļinājuma par 2-3 kg vieglāks, ja vien pēc slēpošanas nevilināt sevi ar treknu reģionālo virtuvi.

Iesildīšanās nogāzē

Pirms piespraudiet slēpes, veiciet īsu iesildīšanos, lai sagatavotu ķermeni treniņam. Veiciet dažus līkumus un pietupienus, gurnu apļus, skrieniet vietā, viciniet rokas. Lieliski sasildīties var arī ejot kalnā. Papildu bonuss - jūs izvairīsities no rindas pēc izraksta.

Lasīt arī:

  • Stiepšanās vingrinājumi vai stiepšanās
  • Slēpošana iesācējiem - mācību video
  • Iesācēju snovbordista ceļvedis - ekipējums, tehnika, drošība

Kategorija:

Ziemas sports