- Pareiza apmācība pirms slēpošanas sezonas
- Kam pievērst uzmanību treniņa laikā?
- Pirmsslēpošanas vingrinājumi
Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Slēpošanas sezona rit pilnā sparā, un ar katru gadu arvien modernāk ir pavadīt ziemas brīvdienas trasēs. Kā jau katrā braucienā, arī kalnos, vajag pareizi sagatavoties. Nepietiek rezervēt vietu atpūtas centrā vai iegādāties profesionālu aprīkojumu. Pirms došanās slēpot ir svarīgi trenēties.
Slēpošanair lielas pūles ķermenim. Stundu darbojoties nogāzē, sadedzinām līdz 700 kcal. Tāpēc jums ir pareizi jāsagatavojasslēpošanas sezonai .Treniņšjāsāk vismaz sešas nedēļas pirms plānotā atvaļinājuma. Profesionāla palīdzība slēpotājiem ir pieejama pie fitnesa treneriem vai fizioterapeitiem, kuru padomus ir vērts izmantot, lai labi sagatavotosziemas brīvdienām trasē .
Pareiza apmācība pirms slēpošanas sezonas
Mūsu drošība uz nogāzes ir atkarīga no fiziskās sagatavotības un fiziskās izturības. Slikts stāvoklis var sabojāt mūsu ceļojumu, jo pēc pirmās aktivitātes dienas nevarēsim piecelties no gultas sāpju dēļ vai - vēl ļaunāk - gūsim traumu. Tāpēc ir nepieciešama sagatavošanās vairākas nedēļas. Vispirms veltīsim 45 minūtes vingrinājumiem trīs dienas nedēļā.
- Mēs pamanīsim efektus pēc mēneša - saka Norberts Ptaks, Star Fitness personīgais treneris. - Palielināsim muskuļu masu, uzlabosim saišu lokanību un ķermeņa efektivitāti, un tas izpaudīsies mūsu izturībā nogāzē. Vingrinājumi jāsāk ar īsu iesildīšanos, stiepšanos un ķermeņa sagatavošanu fiziskai slodzei. Tad samazināsim risku izstiept sapņa muskuļus vai pārraut cīpslas. Pēc tam pārejiet pie spēka un līdzsvara vingrinājumiem. - Nevajadzētu koncentrēties uz izvēlētu muskuļu grupu vingrināšanu, sākuma fāzē pietiek ar vispārējas attīstības treniņu - piebilst eksperte.
Kam pievērst uzmanību treniņa laikā?
Gatavojoties sezonai, jānostiprina muskuļi, kas atvaļinājuma laikā darbosies visvairāk: ikru, augšstilbu un stājas muskuļi: sēžamvieta, mugura, vēders un pleci. Tie ir tie, kas stabilizē rumpi braukšanas laikā.
Kontrolējot kājas nogāzē, visvairāk strādā augšstilba muskuļi (četrgalvu muskulis un galvenokārt tā daļa - taisnais muskulis), kas notur ķermeni pareizā stāvoklī un aizsargā ceļuspret traumām.
Līpošanos un griešanos atvieglos muguras muskuļu un slīpo vēdera muskuļu spēks. Savukārt stabilitāti uzlabos sānu vēdera muskuļi. - Mēs nevaram aizmirst par muskuļu reaktivitātes vingrināšanu, t.i., to ātro reakciju uz stimuliem - uzsver Norberts Ptaks no Star Fitness. - Tad, braucot pa mainīgu zemi, piemēram, uz mogula, tie reaģēs ar atbilstošu spriegumu, kas samazinās kritiena iespējamību.
Pirmsslēpošanas vingrinājumi
Labākā sagatavošanās braucienam uz pacēlāju ir ikdienas skriešana un vingrošana, taču ne visiem slēpošanas entuziastiem patīk skriet ziemā. Lai piekoptu sportisku dzīvesveidu, mēs varam ieguldīt Spinning® velosipēdā vai skrejceliņā. Tad, pat skatoties televizoru, varam uzturēt formu. Aerobikas nodarbības, piemēram, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana un pat lecamaukla, uzlabo ķermeņa stāvokli un izturību, kā arī veiklību un spēku.
Lai sagatavotu pareizās muskuļu grupas, mums būtu jāveic vienkārši vingrinājumi, kurus mēs labi zinām: pietupieni, "velosipēds", "šķēres", "augstais krēsls" vai uzkāpšana uz pirkstiem. Vēl viens ieteicamais vingrinājums ir crunches un t.s muguriņas, ko veidojam, paceļot rumpi, kājas guļot uz vēdera. Noliecoties uz sāniem, ir vērts arī stiprināt mugurkaulu stabilizējošos muskuļus.
Lai treniņš būtu efektīvāks, izmantosim trenažierus, piemēram, svarus vai aerobikas soli. Tomēr nepārspīlēsim ar hanteles svaru, jo šis atkārtojumu skaita pieaugums rada lielāku efektu, kas vēlams slēpojot. Lai uzlabotu kustību koordināciju, balansēsim uz nestabilas virsmas, piemēram, fitnesa bumbas.
- Atcerieties, ka pēc vingrinājumiem ir jāatslābina saspringtie muskuļi, tāpēc pabeigsim tos ar maigu stiepšanos - uzsver eksperte. Ir svarīgi regulāri trenēties un pieradināt ķermeni pie piepūles. Izmantosim arī ikdienas aktivitātēm veltītās stundas, piemēram, “strīdēsimies” ar liftu, izkāpsim vienu pieturu agrāk un pārējo maršrutu veiksim kājām. Mēs varam arī, stāvot rindā, novirzīt ķermeņa svaru no papēžiem uz pirkstiem, izlocīt vēdera muskuļus, vadot automašīnu vai uztaisīt "velosipēdu", skatoties televizoru. Ievērojot šos dažus vienkāršos noteikumus, mēs efektīvi sagatavosimies slēpošanas sezonai, un tad ceļojums noteikti būs veiksmīgs.
Tas jums noderēsPower Wheel treniņritenis ir nestandarta vingrošanas iekārta, kas veido gandrīz visu ķermeni, pateicoties kurai var efektīvi sagatavoties slēpošanas sezonai. Papildu stiprinājumi ļauj attīstīt vairākas muskuļu grupas un redzamus efektus, jo to var izmantot gan ar rokām, gan kājām.
preses materiāli