Atpūta dabas klēpī ir labākais veids, kā uzlabot savu stāvokli, iegūt skābekli un atpūsties. Ko darīt, lai nekas netraucētu idilli? Iesakām, kā sagatavoties braucienam ārpus pilsētas, lai pasargātu sevi no odiem, ērcēm un saules apdegumiem.

Pat vienas dienas brauciensārpus pilsētas ļauj atbrīvoties no stresa, aizmirst par ikdienas nepatikšanām un uzlādēt baterijas. Atpūta svaigā gaisā labvēlīgi ietekmē veselību. Kustoties, skrienot vai braucot ar velosipēdu, jūsu ķermenis saņem vairāk skābekļa, jo jūs elpojat ātrāk. Tādā veidā jūs pasargājat sevi no hipoksijas, kas ir noguruma, mazdūšības, intelektuālās veiktspējas un refleksu pasliktināšanās cēlonis.

Viss organisms iegūst labāku skābekļa piegādi. Tiek stimulēta asinsrites sistēma, ātrāk plūst asinis un darbojas sirds. Pateicoties skābekļa injekcijai, organisms var viegli tikt galā ar barības vielu uzsūkšanos un vielmaiņas produktu izvadīšanu. Ātrāka sadedzināšana palīdz atbrīvoties no papildu kalorijām. Turklāt jūs stiprināt imūnsistēmu, jo palielinās b alto asins šūnu ražošana.

Uzturēšanās svaigā gaisā uzlabos garīgo pašsajūtu - paaugstināsies endorfīnu (laimes hormonu) līmenis, atslābināts un atslogots atgriezīsies pie saviem ikdienas pienākumiem.

Kā ģērbties ceļojumā?

Padomājiet par pareizo apģērbu. Tam, pirmkārt, jābūt ērtam, un, ja plānojat nodarboties arsportu , izvēlieties apģērbu no moderniem (inteliģentiem) elpojošiem audumiem. No vienas puses, tie novērš lietus un uztur nemainīgu ķermeņa temperatūru, un, no otras puses, izvada mitrumu uz āru.

Neērti apavi var sabojāt jūsu vislabāk plānoto ceļojumu. Ar jaunu pāri labāk neriskēt, drošāk ņemt tos, kas jau pārbaudīti.pastaigām pietiks ar ērtiem, ādas vai auduma sporta apaviem. Taču, ja dodaties skriet, noderēs speciāli skriešanas apavi - tie pasargās no pārslodzes, sasitumiem un traumām.

Iemācīties aktīvi atpūsties

Padomājiet par to, kāda veida fiziskās aktivitātes jums ir vispiemērotākās. Vienkāršākā un vieglākā forma irstarplikas . Ejiet enerģiski, ar taisnu muguru, ievilktu vēderu, viegli vicinot rokas soļu ritmā. Regulāripastaiga stiprina ne tikai kāju, bet arī muguras, vēdera un roku muskuļus.

Ja parastā pastaiga tev šķiet pārāk vienmuļa, izmēģiniNūjošanu , kas ir iešana ar speciālām nūjām. Tas liek ieņemt taisnu stāju, atslogo locītavas un mugurkaulu. Jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā tradicionālā pastaiga, lai gan jūs mazāk nogurstat. Turklāt stabi nodrošina labu aizsardzību pret kritieniem.

Ja nolemjatskriet , pirms skriešanas uzsākšanas noteikti iesildieties. Ja jūtaties noguris, samaziniet tempu un pēc īsas atpūtas atsāciet skriet. Neskrien pa ietvēm, tās ir pārāk cietas, kas kaitē locītavām. Asf alts būs labāks, un visveselīgākais ir skriet pa takām. Papildus spēcīgākiem muskuļiem, fitnesam un slaidai figūrai jūs iegūsit lielāku kaulu blīvumu. Arī velosipēds ir ļoti populārs. Staigāšana staigāšanas tempā uzlabo plaušu kapacitāti un asinsriti, stiprina muskuļus, īpaši kāju un iegurņa zonā, kā arī novērš varikozas vēnas.

Sagatavojiet brilles un krēmus ar UV filtru

Pirms došanās ceļā noteikti iegādājieties krēmu ar augstu saules aizsargkrēmu. Jāpievērš uzmanība tam, lai preparāts pasargā ne tikai pret UVB (SPF) starojumu, bet arī UVA, kas ir atbildīgs par vēzi, grumbām un krāsas maiņu (PPD indeksam jābūt pēc iespējas augstākam, vēlams 28).

Aizsargājiet savas lūpas ar īpašu lūpu krāsu. Līdzi jāņem arī saulesbrilles ar UV filtru, bet pirktas optikā, nevis lielveikalā vai bazārā. Sliktas brilles nodara vairāk ļauna nekā bez brillēm, jo ​​zīlītes paplašinās, lai ielaistu vairāk gaismas, un tās arī absorbē vairāk starojuma. Vislabāko aizsardzību nodrošina brūnas, dzintara, zaļas vai pelēkas brilles.

Odu atbaidīšanas līdzeklis

Rosīga un kodīga kompānija var sabojāt sapņu brīvdienas. Ir labi zināt, kas odiem nepatīk. Tos atbaida eļļas: eikalipts, baziliks, lavanda, piparmētra, citrons, krustnagliņa. Tāpēc izvēlieties dezodorantu vai ķermeņa losjonu ar šo smaržu.

Novietojiet tuvumā vīraka kociņus vai sveces ar atturošu smaržu vai izsmidziniet izvēlētās eļļas šķīdumu. Arī vaniļas smarža ir iedarbīga, aromātu var izmantot pat kūkām. Odiem nepatīk dūmi, tāpēc vakarā apsēdieties pie ugunskura vai bārbekjū. Jūs varat novietot dārza sveces.

Odiem patīk atrasties ēnā, pie ūdens. Ja nevarat izvairīties no šādām vietām, ģērbieties, lai pēc iespējas vairāk pārklātu. Aptiekās un aptiekās var iegādāties odu atbaidīšanas līdzekļus, tie ir pieejami dažādos veidos - krēms, želeja, putas, aerosols

Bērniem izvēlieties īpaši viņiem paredzētu preparātu.

Jajums nav izdevies aizsargāties pret odiem, veiciet pasākumus, lai atvieglotu kodumu simptomus. Atvieglojumu sniegs arī aukstā komprese. Uz brūces var likt arī sīpolu - šādai kompresei būs antibakteriālas, pretsāpju un pretniezes īpašības un samazināsies pietūkums.

Neļaujiet kodumiem saskrāpēt, īpaši bērniem - viņi var inficēties. Pēdējā laikā pūkas dara savu, tās ir visur, lai gan vēl nesen tās varēja atrast tikai pie sekliem ūdeņiem. Viņu kodumi ir ārkārtīgi sāpīgi un var izraisīt drudzi - ne tikai cilvēkiem ar paaugstinātu jutību.

Masīvs pūku uzbrukums var nodarīt lielu kaitējumu – pietūkumu un pat plaušu tūsku. Īpaši pret tiem ir jāaizsargā bērni un zīdaiņi. No kukaiņu atbaidīšanas līdzekļiem daži ietekmē arī mušas (ražotājs to vienmēr norāda uz iepakojuma).

Dzelojoši kukaiņi - vai ir jābaidās?

Pēc bites dzēliena …

Bišu, lapseņu, sirseņu vai kameņu kodumi ir retāk sastopami, taču daudz sāpīgāki un bīstamāki nekā parasto mušu un odu kodumi. Sirseņi iedzeļ pat neizaicinoši, savukārt kamenes reti, tikai aizstāvoties. Visbiežāk mēs esam pakļauti lapseņu uzbrukumiem.

Lai pasargātu sevi no tiem, jāatceras par piesardzības pasākumiem – neejiet basām kājām, esiet uzmanīgi ēdot un dzerot. Pārbaudiet, vai krūzē nav iekritusi lapsene vai tā nesēž, piemēram, uz bulciņas, kuru ēdat. Sargājiet pārtiku un dzērienus no kukaiņiem (ne tikai dzelojošiem kukaiņiem), īpaši saldajiem. Esiet mierīgs, kad tai blakus lido lapsene.

Pēc bites dzēliena noņemiet dzēlienu ar pinceti. Ja kukainis nav atstājis dzēlienu (piem., lapsene), dezinficējiet vietu, pēc tam ierīvējiet ar nomierinošu līdzekli, uzlieciet aukstu kompresi. Ja kukainis ir iedzelis mutē, pietūkuma rezultātā var rasties elpošanas problēmas. Zvaniet ārstam, tikmēr uzlieciet aukstu kompresi uz rīkles un iedodiet padzerties aukstu ūdeni.

Sargieties no ērcēm!

Tie pārnēsā mikrobus, t.sk. bīstami Laima slimības spiroheti un encefalīta vīrusi. Polijā visbiežāk sastopamas parastās un pļavu ērces. Pirmie apguva lapu koku un jauktos mežus, skuju koku mežus ar blīvu pamežu, kā arī parkus. Patīk mitrums – gluži kā pļavu ērcei, kas mīt pļavās, purvainos mežos un ezeru krastos.

Šie viltīgie zirnekļveidīgie gaida savu saimnieku pļavu un mežu nomalē. Viņi ir visaktīvākie no rīta un pēcpusdienā (apm. no plkst. 15). Viņi var sajust cilvēku no 20 metru attāluma, un, atrodoties uz ķermeņa, viņi meklē vietas, kur āda ir plānas (zem padusēm, ceļgaliem, cirkšņos, aiz auss). Viņi caurdur zem ādas, injicējot anestēzijas līdzekli, tāpēc jūs nejūtat sāpes,kas varētu jūs brīdināt par viņa klātbūtni. Tādā veidā viņi var barot vairākas dienas, izdzerot apmēram 2 ml asiņu.

Izvairieties no ērcēm, dodoties pastaigā pēcpusdienas stundās. Ejiet pa celiņa vidu, turieties tālāk no krūmiem un nomalēm. Ģērbieties atbilstoši - garās bikses, zeķes, blūze ar garām piedurknēm, cepure - viss vislabāk koši, tad kukaini būs vieglāk pamanīt.

Pēc atgriešanās rūpīgi pārbaudiet visu ķermeni. Ja pamanāt ērci, kas jau ir caurdurta, satveriet to ar, piemēram, pinceti un ar enerģisku kustību noņemiet to. Pārliecinieties, vai tas ir pilnībā izvilkts. Dezinficējiet rangu un vairākas nedēļas novērojiet, vai ķermenī nav gripai līdzīgu simptomu. Tās var būt encefalīta izraisītas infekcijas. Jūs varat vakcinēties pret šo slimību. Turpretim eritēma bieži liecina par Laima slimības agrīnu stadiju, kas jāārstē ātri. Diemžēl viņai nav vakcīnas.

ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Veselība