Ashtanga joga ir dinamisks jogas veids, kurā kustība, elpošana un koncentrēšanās ir būtiskas. Lai sajustu Aštangas prakses ietekmi, nepieciešama apņemšanās, regularitāte un pilnīga ķermeņa kontrole. Tomēr Ashtanga sniedz ievērojamus rezultātus. Uzziniet, kas ir Aštanga joga un kāpēc ir vērts to praktizēt?

ashtanga jogastradīcija ir saistīta ar profesoru Šri T. Krišnamakariju un 500 gadus vecu manuskriptu, ko pētnieks atrada, veicot pētījumu Kalkutas bibliotēkā. Grāmatā ir visa mācību sistēma, kas mūsdienās pazīstama kā Aštanga joga. Gadu gaitā vairāki meistari, tostarp Sri K. Pattabhi Jois, kas cieši saistīts ar Aštangu, ir izkopuši fizisko un elpošanas vingrinājumu apvienošanas praksi, un mūsdienās Aštanga joga ir viena no slavenākajām tradicionālās jogas šķirnēm pasaulē.

Aštanga joga - dinamiskās jogas pamatprincipi

Ashtanga joga tiek saukta par dinamisko jogu, jo kustība seko tieši elpai, kas liek ķermenim strādāt pilnīgā harmonijā. "Asto" nozīmē astoņi, kas ir paredzēti, lai uzsvērtu šī jogas ceļa astoņkāršo raksturu, kas sastāv no:

  1. jamy - morāles noteikumi
  2. niyamy - strādā pie sevis
  3. asanas - pozas, vingrošana
  4. pranajama - ritmiska elpas kontrole
  5. pratjahara - maņu kontrole
  6. dharana - koncentrēšanās
  7. dhjana - meditācija
  8. samadhi - pašrealizācija.

Labi veiktas prakses dabiskais efekts tiek piedzīvots, realizējot visus secīgos punktus. Samadhi ir prakses pēdējais punkts: apgaismība, atbrīvošanās, samierināšanās ar sevi. Ir vērts atcerēties, ka aštanga bez elpošanas nav Aštanga. Tāpēc asānu izpilde bez elpas kontroles nedos vēlamo efektu, tā būs tikai poza, figūra.

Ne katrs ashtanga klases dalībnieks iziet visus prakses līmeņus. Cilvēki, kuri ārstē jogu galvenokārt kā stiprinošu un relaksējošu vingrinājumu kompleksu, koncentrējas uz trešo posmu jeb āsanām. Tā ir stingri noteiktu pozīciju (asanu) sistēma, ko praktizē sērijās. Viņu izpildījuma pamatā ir četri pamatelementi: elpa (uchjaya elpa), ķermeņa kustība (vinyasa), redzes koncentrācijas punkti (drishti) un bandas (iekšējās skavas).

Aštanga joga - svarīgākie jēdzieni

Elpošana

Elpošana ir ārkārtīgi svarīga vingrošanas sastāvdaļa. Tās uzdevums ir apvienot asanas un vienmērīgu pāreju starp tām. Aštanga jogā cilvēks elpo uchjayi elpu, tā saukto uzvarētāja elpa. Elpošanas laikā praktizētājs izdod raksturīgu skaņu, kas palīdz viņam koncentrēties un sasniegt mieru, un ar laiku ieiet meditācijas stāvoklī.

Vinyasa

Pamata izpratnē visaya nozīmē vienmērīgu ieiešanu un iziešanu no asanas (pozas). Plašākā nozīmē vinyasa ir arī visa asānu secība, kas veido sēriju. Ir zināmas 6 Ashtanga jogas sērijas, bet tiek praktizēta tikai pirmā - Joga Čikitsa un retāk otrā Nadi Shodana - tā ir sērija augsti pieredzējušiem un ilgāk praktizētājiem, ko visbiežāk praktizē Aštangas skolotāji. Čikitsa jogas jeb jogas terapijas mērķis ir organisma attīrīšana un nostiprināšana. Savukārt Nadi Šodana tiek izmantota nervu sistēmas attīrīšanai, galvenokārt koncentrējoties uz mugurkaula līkumiem.

Drishti

Vingrojošās personas modeļa fokusēšana ir paredzēta, lai atvieglotu koncentrēšanos un koncentrēšanos. Aštangā ir 9 drishti šķirnes:

  1. deguna gals - Nasagra Drishti;
  2. uz augšu - Urdva Drishti;
  3. trešā acs - Brumadya Drishti;
  4. vidējā pirksta gals - Hastagra Drishti;
  5. īkšķa gals - Angushta Drishti;
  6. labā puse - Parshva Drishti;
  7. kreisā puse - Parshva Drishti;
  8. pępek - Nabi Drishti;
  9. lielā pirksta gals - Padagra Drishti.

Bandha

Bandha ir ķermeņa enerģijas centrs. Praktizējošais ārsts to aktivizē dzīvības enerģijas "ieslodzīšanai" ķermenī un palīdz kontrolēt elpošanu. Aštangā mums ir trīs ļoti svarīgas bandhas jeb "enerģijas vārsti", kas ļauj saglabāt un sadalīt treniņa laikā radīto enerģiju:

  • Mula Bandha;
  • Uddiyana Bandha;
  • Jalandara Bandha.

Bandhas balstās uz pareizu ķermeņa stāju un saspringtiem muskuļiem, lai palielinātu stabilitāti un nodrošinātu stājas integritāti. To izpildei nepieciešama ķermeņa apzināšanās, un sākuma stadijā jogas instruktora palīdzība, kas precīzi noteiks, kurus muskuļus un kā savilkt.

Skatiet ashtanga pieredzējušiem spēlētājiem

Aštanga joga - kādas ir priekšrocības?

Jogas praktizēšana ir diezgan specifisks fiziskās piepūles veids. Pirmkārt, Ashtanga vingrinājumi ir lēni un gludi, bet tomēr diezgan prasīgi. Ķermeņa sakārtošana turpmākajās pozīcijāspalielina muskuļu un cīpslu spēku un elastību. Pēc aptuveni desmitiem jogas nodarbībām praktizētājs bez īpašas pretestības, vienmērīgi un dabiski pieņem nākamās asanas.

Cilvēkiem, kuri ir praktizējuši ashtanga jogu ilgāk, lielākais ieguvums ir milzīgā bauda un miers, kas tiek sasniegts turpmāko asānu laikā. Apzinātas prakses nav saistītas ar šādu priekšmetu fizisko dimensiju, bet gan par iekšējo harmoniju, kas sasniegta, pateicoties tiem.

Ashtanga, pateicoties milzīgajai elpas lomai, pozitīvi ietekmē ķermeņa apgādi ar skābekli un sirds darbu. Turklāt joga pozitīvi ietekmē arī trenažiera psihi. Tas atvieglo stresa pārvarēšanu, iekšējā miera panākšanu un, aktivizējot abas smadzeņu puslodes līdzvērtīgās pozīcijās, novērš smadzeņu novecošanos.

Kategorija:

Joga