Spēka joga ir dinamisks jogas veids, kurā liels uzsvars tiek likts uz ķermeņa spēka, lokanības un lokanības attīstību. Vingrinājumi ir ātri un enerģiski, un, lai paliktu vienā pozīcijā, ir vajadzīgas ne vairāk kā 5 elpas. Pateicoties tam, spēka joga ir ideāla izvēle cilvēkiem, kuri ne tikai stiepjas, bet arī vēlas uzlabot savu izturību un sadedzināt nevajadzīgas kalorijas.
Spēka joganāk no Aštanga jogas – vingrojumu stila, ko 20. gadsimtā popularizēja Indijas K. Pattahabi Jois. To raksturoja lielāka dinamika un intensitāte nekā tradicionālajam jogas variantam, ko sauc par hatha. Patthabi Jois audzēkņi amerikāņi Berila Bendera Bērča un Braiens Kests nolēma izmantot sava meistara mācības un izveidot vēl intensīvāku vingrinājumu variantu, kas satur fitnesa elementus. Tādā veidā spēka joga tika izveidota ASV 90. gadu sākumā.
Spēka joga - kas tas ir?
Spēka jogai ir maz sakara ar mierīgo hatha jogas ritmu, kur katra asana tiek izpildīta lēni, uzmanīgi un ar maksimālu koncentrēšanos. Vārds "jauda" norāda uz lielāku enerģiju un ātrumu šāda veida vingrinājumiem.
Spēka jogu raksturo šādi elementi:
- vingrinājumi (asanas) ar savu ķermeņa svaru;
- spēcīga elpa, kas nosaka treniņu ritmu un ilgumu vienā pozīcijā (parasti viena asana ilgst ne ilgāk kā 5 elpas);
- ātras un vienmērīgas asanu pārejas;
- pilates un fitnesa vingrinājumu iekļaušana kustību secībā.
Dažkārt spēka jogu sauc par deju, jo atsevišķas secības atgādina mazas horeogrāfijas, kurās praktizētāji vienmērīgi plūst no vienas figūras uz nākamo. Vingrinājumu laikā asānu izpildes precizitāte ir mazāk svarīga nekā prasmīgāka to apvienošana virknē enerģisku kustību.
Spēka joga - vingrinājumu efekti
Ātrais temps, ko instruktors uzliek spēka jogas nodarbību laikā, ļauj viegli nogurt vingrinājumu laikā. Lielāka kustību dinamika paātrina pulsu un uzlabo asinsriti. Katrai asanai ir nepieciešams liels spēks, pateicoties kam tiek nostiprināti muskuļi un ķermenis kļūst elastīgāks un elastīgāks. Nepieciešamība ātri pāriet no vienas pozīcijas uz otru palielina kustību koordināciju un ietekmē funkcionalitātikustības. Turklāt liels skaits asānu, kurām nepieciešams līdzsvars, lai palīdzētu nostiprināt dziļos muskuļus un stabilizēt figūru.
Regulāri spēka jogas treniņi palielina spēku un izturību, slaidina figūru un uzlabo ķermeņa lokanību.
Spēka joga - kam?
Spēka joga ir ieteicama cilvēkiem, kuriem ir zināma pieredze klasiskās jogas apmācībā. Drīzāk cilvēkiem, kuri nekad agrāk nav praktizējuši asanas, jāsāk ar to, jo viņiem būs grūti pielāgoties ātrajam treniņu tempam.
Spēka joga nepatiks tiem, kas sagaida relaksāciju pēc smagas vingrošanas dienas. Tā radīta cilvēkiem, kuriem patīk joga, bet vēlas gūt no tās vairāk fizisku labumu – pirmkārt, stiprināt muskuļus, uzlabot izturību, sadedzināt kalorijas un paaugstināt koordināciju. Spēka jogas treniņi parasti ir noguruši un nosvīduši, taču pilni pozitīvas enerģijas un spara.