Bikrama joga ir jogas veids, kas piemērots iesācējiem, kuri nekad iepriekš nav saskārušies ar šo aktivitātes veidu. Bikrama jogas pamatā ir visvienkāršākās pozas, kas zināmas no hatha jogas un kuras spēj izpildīt ikviens. Tomēr tas, kas atšķir bicram jogu no citām šīs disciplīnas šķirnēm, ir īpašie apstākļi, kādos tā tiek praktizēta. Uzziniet, kāda ir jogas bikrama unikalitāte!

Galvenais faktors, kas atšķirbikrama joguno citiem jogas veidiem, ir konkrētā telpa, kurā tiek veikti vingrinājumi. Nepieciešama augsta temperatūra (ap 40 grādiem pēc Celsija) un augsts gaisa mitrums (40-50%). Tāpēc ar šo jogas veidu var nodarboties tikai speciāli pielāgotās studijās.

Kas ir bikrama joga, t.i., vingrošana pirtī …

Bikrama jogair 90 minūšu nodarbība, kas sastāv no 26 āsanām un diviem elpošanas vingrinājumiem. Tas izceļas ar to, ka atsevišķās pozas tiek turētas nedaudz ilgāk nekā tradicionāli un tiek veiktas stingri noteiktā secībā, fokusējoties uz katru ķermeņa daļu pēc kārtas. Tomēr vingrinājumu efektivitāte galvenokārt ir saistīta ar konkrētajiem apstākļiem, kādos tie būtu jāveic. Augsta temperatūra un augsts gaisa mitrums atslābina muskuļus un locītavas, vēl vairāk palielinot slodzes intensitāti.

Tieši ķermeņa lokanības palielināšana un ķermeņa attīrīšana no toksīniem ir galvenie iemesli, kāpēc bicram joga tiek praktizēta "tropu" apstākļos. Intensīva svīšana bicram jogas nodarbību laikā ir dabiska ķermeņa reakcija uz paaugstinātu ķermeņa temperatūru, kas ir fiziskas slodzes un telpā esošo apstākļu rezultāts – svīšana atvēsina organismu un, galvenais, attīra to no toksīniem.

Kam ir ieteicama bikrama joga?

Bikrama joga, lai gan tiek praktizēta augstā temperatūrā, ir viens no vienkāršākajiem jogas veidiem. Tāpēc tas ir ieteicams iesācējiem, kuriem nekad nav nācies saskarties ar šo vingrojumu veidu, un pat cilvēkiem, kuri līdz šim nav nodarbojušies ar kādu sporta veidu. Nodarbību laikā dalībnieki izpilda vienkāršas āsanas no klasiskās hatha jogas, ko katrs spēj apgūt. Gadījumā, ja rodas grūtības ar pilnīgu pāreju uz pozu, varat aprobežoties ar vieglāko variantu un veikt asanu tikai daļēji. Skolotājs, kurš māca bicram jogu, sniedz jums precīzuinstrukcijas, kas ir vienādas visās klasēs, ļaujot viegli atcerēties, kā veicāt noteiktu pozīciju. Ja tikai rūpīgi un regulāri trenēsimies, pēc 10 nodarbībām pilnībā apgūsim bikrama jogas pamatus, un ķermenis pieradīs pie paaugstinātas temperatūras un nodarbības kļūs mazāk izaicinošas kā sākumā.

Bikrama joga svara zaudēšanai

Bikrama joga ir ieteicama arī cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. 1,5 stundu vingrošanas laikā jūs varat sadedzināt līdz 1000 kcal. Turklāt sistemātiska piedalīšanās nodarbībās nozīmē, ka organisms sāk attīrīties, un mums ir vairāk enerģijas un esam izturīgāki pret stresu. Kā skaidro pirmās bikrama jogas skolas Polijā dibinātāja Marta Hodždona, regulāra šāda veida nodarbošanās noved pie apetītes samazināšanās un mazākas tieksmes našķoties, jo organismam vairs nav nepieciešams smelties enerģiju no neveselīgiem avotiem, piemēram, kā saldumus vai ēst stresu. Tā vietā viņš sāk izrādīt vajadzību pēc vairāk barojošiem produktiem, piemēram, putraimiem, dārzeņiem, pākšaugiem.

Bikrama joga - kontrindikācijas

Bicram jogas nodarbības kopumā ir drošas un vairums cilvēku uz tām var nākt veiksmīgi pat tad, ja iepriekš ir izvairījušies no fiziskām aktivitātēm. Tomēr ir dažas situācijas, kurās ieteicams ievērot piesardzību.

  1. Grūtniecība - Nenodarbojieties ar bikrama jogu grūtniecības pirmajā trimestrī. Taču jūs varat atgriezties nodarbībās otrā trimestra sākumā un turpināt tās līdz dzemdībām.
  2. Sirds defekti – īpaši bīstami ir neatklāti sirds defekti, tad pārlieku liela piepūle var radīt sarežģījumus. Atklātu un kontrolētu defektu gadījumā pirms piedalīšanās bicram jogā ieteicams konsultēties ar ārstu
  3. Ēšanas traucējumi – bicram joga nav ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no anoreksijas. Šādiem cilvēkiem vingrinājumi augstā temperatūrā var vājināt nogurušo ķermeni un izraisīt vēl lielāku svara zudumu.
  4. Ķīmijterapija – bikrama joga attīra organismu no toksīniem, tāpēc var vājināt ķīmijterapijas iedarbību. Vēža ārstēšanas laikā no tā ir pilnībā jāatsakās, bet pēc slimības ir vērts atgriezties nodarbībās. Pateicoties bikrama jogai, organisms ātrāk izvadīs no narkotikām toksiskās vielas.
  5. Asinsvadu āda – augsta temperatūra izraisa asinsvadu paplašināšanos, tāpēc treniņi var izraisīt spēcīgu ādas apsārtumu cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz apsārtumu un kapilāru plīsumiem. Vislabāk ir pārbaudīt, vai fiziskās aktivitātes augstā temperatūrā nekaitē mūsu ādai – dažiem cilvēkiem eritēma saglabājastikai vingrošanas laikam, un pēc nodarbībām tas ātri pazūd.

Skatiet visas 26 jogas bikrama pozas video

Kā sagatavoties bicram jogas nodarbībām?

Sakarā ar augsto temperatūru un augstu gaisa mitrumu bicram jogas nodarbību laikā, lai ierastos uz tām, ir nepieciešama zināma sagatavošanās.

Pirmkārt, pirms treniņa ir pareizi jāhidratē organisms un jāsagatavojas lielam šķidruma zudumam - tieši tāpēc dienas laikā pirms nodarbības jāizdzer aptuveni 2 litri ūdens. Turklāt 2-3 stundas pirms nodarbības, tāpat kā pirms jebkuras smagas fiziskas slodzes, ir vērts izvairīties no ēdienreizēm - īpaši smagām. Nodarbībai nepieciešami divi dvieļi (viens treniņam, otrs dušai pēc treniņa).

Tā kā cilvēki, kuri nodarbojas ar bikrama jogu, stipri svīst, vingrošanas komforta labad jāierodas tīri un bez smaržas (smaržu intensīvā smarža nesamazinās sviedru smaku, var kairināt un novērst uzmanību cilvēki, kas vingro). Savām ērtībām ir vērts parūpēties par atbilstošu tērpu - šajā gadījumā tam jābūt visai trūcīgam, piemēram, sporta krūšturis un šorti vai legingi.

Tas jums noderēs

Bikrama joga - vēsture

Bikrama joga kā jauns jogas praktizēšanas veids radās, pateicoties Bikramam Choudhury, trīskārtējam jogas meistaram Indijā, kurš savu izgudroto jogas veidu popularizēja 70. gados ASV. Indijas treneris, kurš arī aizraujas ar svarcelšanu, izveidoja 26 āsānu secību, kuru mērķis galvenokārt bija palīdzēt mūsdienu cilvēkam atbrīvoties no civilizācijas slimībām, piemēram, muguras sāpēm, vielmaiņas traucējumiem, pārmērīga stresa, depresijas.

Bikrama Čodhurija izgudrotā jogas šķirne ātri atrada lielu sekotāju pulku. Tās popularizēšanā savu ieguldījumu sniedza cilvēki no šovbiznesa pasaules – Šērlija Makleina, Kvinsija Džounsa un Brūka Šīldsa. Mūsdienās bikrama joga tiek praktizēta gandrīz visās pasaules valstīs un kļūst arvien populārāka Polijā.

Bikrama Joga - kādas ir priekšrocības?

Bikrama jogas praktizēšanas galvenais mērķis ir padarīt ķermeni elastīgāku, paplašināt ādas poras un izvadīt toksīnus. Turklāt īpaši atlasītas āsanas un to pārdomātā secība stimulē limfātisko sistēmu un attīra organismu.

Ir vērts atcerēties, ka bicram joga galvenokārt ir virkne pozīciju, kas stiprina muskuļus un uzlabo ķermeņa lokanību. Starp bikrama jogas praktizēšanas priekšrocībām tiek minēts arī:

  • palielina vitalitāti un samazina stresa līmeni - vingrinājumi "tropu" apstākļos, līdzīgisaunas izmantošana lieliski atslābina un atjauno, kā arī dod mums vairāk enerģijas;
  • palielinot skābekļa piegādi, uzlabojot cirkulāciju - paaugstināta temperatūra un augsts gaisa mitrums palielina sirdsdarbības ātrumu;
  • pazemina holesterīna līmeni - tāpat kā jebkurš izturības vingrinājums, bicram joga pazemina sliktā holesterīna līmeni;
  • uzlabota vielmaiņa - organisms labāk ne tikai izvada toksīnus, bet arī pārveido enerģiju, kas samazina tieksmi uzkrāties taukaudos;
  • kaulu stiprināšana - asanu laikā stiepjam kauliem blakus esošos muskuļus, kas aktivizē fiziskos procesus, kas stimulē jaunu kaulaudu veidošanos;
  • plaušu kapacitātes palielināšana - bicram joga, būdams treniņš, kam ir liela ietekme uz ķermeņa izturību, dabiski palielina plaušu kapacitāti, turklāt, tāpat kā jebkurā jogas veidā, tajā svarīga ir pareiza elpošana. Turklāt 26 āsānu secība, kas tiek veikta bicram jogas nodarbību laikā, ietver divus elpošanas vingrinājumus;
  • imūnsistēmas stiprināšana - pastiprināta svīšana bikrama jogas treniņu laikā attīra organismu no toksīniem, atvieglojot tam cīņu pret mikrobiem vai vīrusiem;
  • labāka līdzsvara izjūta – bicram jogas praktizēšanai, tāpat kā jebkuram citam jogas veidam, ir nepieciešama spēja saglabāt stabilitāti, jo dažas pozas piespiež praktizētāju saglabāt līdzsvaru, piemēram, stāvot uz vienas kājas.

Bikrama jogas praktizēšana atslābina un stiprina muskuļus, un atmosfēra treniņa laikā - klusums, koncentrēšanās, cīņa ar savām vājībām un ķermeņa "dziļāka" sajūta sniedz lielu gandarījumu.

Problēma

Vai bikrama joga ir tas pats, kas karstā joga? Nē! Abu veidu nodarbības notiek paaugstinātā gaisa temperatūrā, bet bikrama joga izceļas ar īpaši piemeklētu un nemainīgu 26 asānu komplektu. Turklāt skolotājs, kurš vada nodarbības, stāvot uz tribīnes, sniedz ļoti precīzus mutiskus norādījumus. Ja nepieciešams, viņš dodas pie skolēna un ar viņa piekrišanu var labot viņa stāvokli, tieši novietojot ķermeni. Svarīgi, lai vadītu bicram jogas nodarbības, ir jāpabeidz specializēts 9 nedēļu kurss.

Karstajā jogā praktizēšanas veids lielā mērā ir atkarīgs no instruktora – tieši instruktors nosaka dalībnieku ieņemamo pozīciju veidu un secību.

Kategorija:

Joga