Joga iesācējiem ietver pamata pozas (asanas), kas piemērotas cilvēkiem, kuri vēlas regulāri sākt nodarboties ar jogu, bet nekad iepriekš nav nācies saskarties ar šo vingrojumu veidu. Iesācēju jogas asanas var veikt mājās, un tām nav nepieciešama liela stiepšanās, padarot tās par lielisku ievadu tālākai, progresīvākai praksei. Noskatieties video, kurā jogas instruktors parāda, kā veikt vienkāršas asanas iesācējiem.

Joga iesācējiemietver pozas, kas gan stiprina, gan stiepjas, gan attīra ķermeni. To attīrošo īpašību pamatā ir spriedzes mazināšana un ķermeņa novešana iekšējā līdzsvara stāvoklī: gan fiziskajā, gan garīgajā. Nervozēti un saspringti cilvēki var nomierināties un nomierināties, pateicoties jogai, savukārt cilvēki, kas cieš no depresijas, apātiski - saņemt pozitīvas enerģijas injekciju.

Zemāk ir video ar jogas vingrinājumiem iesācējiem, kurus varat veikt mājās.

Joga iesācējiem un progresīviem - atšķirības

Jogā ir 84 pozīcijas ar dažādām grūtības pakāpēm. Katram priekšmetam ir sanskrita nosaukums un ierasts nosaukums, kas bieži attiecas uz dzīvnieku (piemēram, kamielis, kobra, krikets).

Iesācējiem ieteicamās pamata asanas ir:

  • tadasana (stāvus poza),
  • adha mukha (suns ar galvu uz leju),
  • svastikasana (sēdiet krustu ar pagriezieniem),
  • chatushpadasana (pustilts),
  • ustrasana (kamieļa poza),
  • savasana (miris ķermeņa stāvoklis).

Pretēji progresīvām asanām iesācēju jogas asanas galvenokārt ir vērstas uz muguras un visa ķermeņa muskuļu nostiprināšanu un izstiepšanu, un mazāka uzmanība tiek pievērsta spēka un izturības uzlabošanai. Tādējādi tie novērš dažādu sāpju un spriedzes uzkrāšanos organismā mazkustīga, ne pārāk aktīva dzīvesveida ietekmē.

Jogas asanas iesācējiem regulāri jāatkārto vairāku nedēļu laikā, lai ļautu ķermenim pakāpeniski kļūt elastīgam un elastīgam. Tikai pēc šī laika jūs varat sākt ieviest sarežģītākas pozīcijas, kurām nepieciešama lielāka efektivitāte.

Joga iesācējiem - skatiet vingrinājumus VIDEO:

Asanas - kam pievērst uzmanību izpildot?

Joga iesācējiem parastineietver vingrinājumus, kas jebkādā veidā varētu būt nogurdinoši ķermenim vai būt ļoti grūti. Tomēr, veicot asanas, ir svarīgi ieklausīties ķermeņa sūtītajos signālos. Sāpju sajūta ir nepieņemama, un tas nozīmē, ka jāpārtrauc vingrošana. Dažkārt sāpes tiek sajauktas ar muskuļu sasprindzinājumu un stiepšanās sajūtu – šajā gadījumā tā ir normāla organisma reakcija, īpaši, ja ikdienā nenodarbojamies ar sportu un ķermenis nav pieradis sportot.

Iesācējiem jāpievērš uzmanība arī veikto kustību precizitātei. Dažreiz labāk ir palikt ar mazāku kustību amplitūdu un rūpēties par visām tehniskajām niansēm, nekā mēģināt izstiept muskuļus uz precizitātes rēķina par katru cenu.

Svarīgs

Joga ar instruktoru - labākais risinājums iesācējiem

Pirmo jogas nodarbību vislabāk veikt profesionāla instruktora pavadībā. Speciālists parādīs, kam pievērst uzmanību un izlabos pieļautās kļūdas. Pateicoties tam, jūs apgūsit pareizos ieradumus un vingrinājumi būs efektīvāki.

Cilvēkiem ar muguras sāpēm pirms vingrošanas jākonsultējas ar ārstu. Lai gan joga vairumā gadījumu ir labvēlīga mugurkaulam un novērš sāpes, dažas, īpaši progresīvākas asanas, nav ieteicamas konkrētu mugurkaula defektu gadījumā.

Kā sagatavoties jogas vingrinājumiem?

Jogas prakse prasa koncentrēšanos un relaksāciju. Pirms sākat vingrināties, mēģiniet iztīrīt prātu, pārtrauciet domu rašanos, aizmirstiet par ikdienas problēmām. Ja nevarat koncentrēties klusumā, ieslēdziet relaksējošu mūziku. Pārliecinieties, ka neviens no jūsu mājsaimniecības locekļiem jums netraucē šajā laikā.

Atcerieties arī par atbilstošu tērpu – tam jābūt vieglam un neierobežo kustības. Ja jums nav īpaša jogas paklājiņa, vingrojiet uz mīksta paklāja.

Kā pareizi elpot jogas laikā?

Ikdienā izšķiram trīs elpošanas veidus - pirmais ir krūškurvja veids, kad tiek kustinātas krūškurvja augšdaļas, paceļam rokas un lāpstiņas, un tad paceļam vēderu. Savukārt vēdera (diafragmas) elpošanas veids izceļas ar plaušu apakšējo daļu paplašināšanos un krūškurvja augšdaļas darba trūkumu. Vēders tiek izspiests uz āru. Trešais elpošanas veids – krūškurvja-vēdera – rodas, kad ieelpojot vienmērīgi izplešam visu krūtis un mūsu diafragma strādā minimāli. Lai gan tikai šis pēdējais elpošanas veids tiek uzskatīts par normālu ikdienā, jogas praksē tiek izmantota visu trīs elpošanas veidu kombinācija, lai sasniegtu labākos iespējamos rezultātus, veicot konkrētas asanas.

Elpojietjoga pamatā ir jaundzimušo elpa – tā tiek veikta caur degunu, un starp ieelpu un izelpu nav skaidras pauzes. Joga elpa sastāv no trim sastāvdaļām: vēdera elpas, elpas vidus līdz krūtīm un nazofaringeālās elpošanas.

Lasi arī: Elpošanas vingrinājumi iesācējiem un pieredzējušiem jogiem

Kategorija:

Joga