Jogas bīts ir jogas, dejas un fitnesa apvienojums, tāpēc šīs disciplīnas aizsācēja Karolīna Erdmane to nosauca par "baletu uz paklājiņa". Šis jogas veids ir paredzēts cilvēkiem, kuri vēlētos pievērsties lielākai fiziskajai aktivitātei nekā tradicionālo jogas nodarbību laikā. Izlasiet, kas ir jogas sitiens un kādus efektus tas dod.

Joga pārspējir jauna, dinamiska jogas versija. Šis treniņu veids sniedz trenažieriem ne tikai fizisku, bet arī garīgu spēku. Turklāt tas padara viņus atvērtākus pasaulei un ļauj viņiem saglabāt mieru un koncentrēties uz daudzajiem ikdienas pienākumiem. Cilvēki, kuri izmanto jogas ritmu, labāk elpo, labāk guļ un viņiem ir vairāk enerģijas.

Uzziniet, kādas ir jogas ritma nodarbības, un uzziniet par to treniņu ietekmi.

Kas ir jogas sitiens?

Treniņos katrs nodarbojas ar jogu atšķirīgā tempā – atbilstoši savam noskaņojumam un temperamentam

Karolīna Erdmane, jogas ritma aizsācēja, vispirms sāka ar jogas strala treniņu, vingrojumu sistēmu, ko izstrādājusi modele un joga Tara Stailsa. Strala jogas pamatā ir veikto kustību brīvība un gludums - secības ir dinamiskas, un praktizētāji nesastingst pozās, bet pastāvīgi kustas atbilstoši elpošanas ritmam un ļoti enerģiskas mūzikas tempā.

Karolīna Erdmane vispirms noskatījās Taras Stailsas filmas internetā, pēc tam nolēma pamest darbu un iestāties kursos, kurus vadīja Ņujorkā. Viņu fascinēja šīs disciplīnas piedāvātās iespējas, kā arī tas, ka katrs to var interpretēt savā veidā. Tāpēc viņa, pamatojoties uz savu pieredzi, nolēma izveidot līdzīgu jogas stilu - šādi tika izveidots jogas ritms.

Šeit ir šāda veida vingrinājumu raksturīgās iezīmes:

  • jogas sitiens ir jogas pozu savijums ar deju kustībām, kā arī (kaut arī mazākā mērā) klasiskajiem fitnesa vingrinājumiem;
  • jogas bīta nodarbības notiek enerģiskas mūzikas ritmā: kustība un mūzika ir jāsaskaņo, tāpēc skaņu celiņš vienmēr tiek pielāgots nodarbības tempam;
  • vingrinājumi notiek dažādu mūzikas stilu ritmos: hip-hop, r'n'b un pat liriskiem skaņdarbiem;
  • jogas ritmā nav meditācijas elementu - galvenais uzsvars tiek likts uz fiziskām aktivitātēm;
  • muskuļus nodarbības laikātiek saīsināti un izstiepti, pateicoties spēka un stiepšanās vingrinājumiem;
  • jogas sitienu treniņa laikā svari netiek celti;
  • jogas sitiens nav par tā saukto ķermeņa izdegšana (visu enerģijas resursu izmantošana un tā rezervju izmantošana) - šis stils ir darbs ar ķermeni un to, ko vēlaties;
  • nodarbībās tiek praktizēta basām kājām, lai labāk izstieptu mugurkaulu.

Skatiet jogas ritma nodarbības videoklipā:

Kā izskatās jogas beat nodarbības un cik ilgi tās ilgst?

Jogas sitienu apmācība ir sadalīta vairākās daļās, no kurām katrai ir atšķirīgs vingrinājumu temps. Tas sākas ar maigu iesildīšanos, pēc tam pāriet uz jogas pozām, lai sasildītu ķermeni. Pēc tam tiek veiktas divas ātras secības, kam seko stiprinošā daļa (ieskaitot tādus vingrinājumus kā plank un sēdus). Beigās ir laiks stiepšanās un savasana, t.i., relaksācijai.

Jogas sitienu vingrinājumi ilgst 60 minūtes un tas irprāta un ķermeņatreniņš, kas papildus palielina fizisko spēku, atbrīvo emocijas un spriedzi. 70% laika tiek veltīts ķermeņa un 30% prāta trenēšanai. Treniņos Karolīna Erdmane neizmanto no tradicionālās jogas zināmos jēdzienus, viņa vingrojumus un konkrētās kustības nosauc poļu valodā

Kam ir ieteicamas jogas beat nodarbības?

Jogas ritms var patikt cilvēkiem, kuriem līdz šim nebija nekāda sakara ar jogu un kuri nebija par to pārliecināti. Šī disciplīna paredzēta cilvēkiem, kam patīk jauninājumi un fiziska piepūle, kuri vēlas nodarboties ar ko citu, nevis tradicionālo fitnesu. Jogas ritms var papildināt treniņus, piemēram, skriešanu, jo tas ļauj izstiept muskuļus, iegūt skābekli un atpūsties. To var vingrot savā tempā, tāpēc ikviens, kurš meklē mērenu vingrinājumu daudzumu, atradīs ceļu uz nodarbību.

Vērts zināt

Stralajoga

Yoga Beat ir iedvesmots no Strala Yoga, kas ir dinamiskāks tradicionālās jogas veids. Strala joga tika dibināta 2008. gadā Ņujorkā. Nodarbībās, tāpat kā jogas bītā, tiek izmantotas jogas pozas, un vingrinājumus pavada mūzika. Strala joga apvieno trīs elementus: stipru, atslābini un enerģiju. Katrā no tiem dažādās proporcijās tiek veikti šādi vingrinājumi:

  • stiepšanās (dominē Energize daļā) - padariet ķermeni elastīgu;
  • izturība (dominē Spēcīgā daļa) - tie stiprina ne tikai ķermeni, bet arī gribu;
  • elpošana (dominē Relax daļā) - sastāv no dziļas elpošanas praktizēšanas, ļaujot atpūsties.

Internetā varat atrast daudzus video ar strala jogas vingrinājumiemautors Tara Stails.

Jogas sitienu efekti

Jogas sitienu treniņa laikā strādā visi muskuļi, pateicoties kuriem siluets kļūst slaidāks, un tajā pašā laikā formīgs un elastīgs. Nodarbībai saglabājot līdzsvaru starp muskuļu atslābināšanu un saīsināšanu, ķermenis atgūst harmoniju un pazūd spriedze. Jogas ritms nenoslogo locītavas un ir nevainojoša disciplīna. Tajā tiek izmantotas tradicionālās jogas pozas, kas masē iekšējos orgānus. Sistemātiska piedalīšanās jogas sitienu nodarbībās ļauj zaudēt svaru un tonizēt problemātiskākās ķermeņa daļas (vēderu, augšstilbus, sēžamvietas, rokas). Jogas sitiens iedarbojas arī uz ādu – veicot galvas atzveltnes pozīciju, tā tiek piesātināta ar skābekli, ko var redzēt uz mūsu sejas, kas kļūst mirdzoša.

Jogas ritms arī pozitīvi ietekmē prātu. Mūzika vingrinājumus pavada, lai raisītu emocijas un liktu dalībniekiem uz stundu aizmirst par ikdienas problēmām un pienākumiem. Vingrinājumi ir paredzēti kā attaisnojums, lai izpaustos ar kustību palīdzību un palīdzētu jums justies labāk un atpūsties. Tie ļauj nomierināties un tajā pašā laikā sniedz enerģiju.

Kategorija:

Joga