Sveces poza (salamba sarvangasana) ir viens no veselīgākajiem jogas vingrinājumiem, kas piedāvā daudzas terapeitiskas priekšrocības. Tas nav no vienkāršākajiem, un daudzi pieredzējuši jogi uzskata, ka tas ir jogas prakses vainagojums. Galu galā ir vērts veikt sveces pozīciju, jo tas var palīdzēt ar daudzām slimībām, disfunkcijām un hroniskām slimībām. Uzziniet, ko jums dod sveces izgatavošana un kādas ir kontrindikācijas sveces izgatavošanai.

Saturs:

  1. Kā pagatavot sveci - soli pa solim instrukcija
  2. Kādas ir sveces priekšrocības?
  3. Kādas ir kontrindikācijas sveces izgatavošanai?

Sveci (salamba sarvangasana)sauc par Mēness stāvokli. Tas nozīmē, ka tā ir pasīva poza, un, lai to izpildītu, ir jāieņem piemērota, apgriezta ķermeņa pozīcija un jāpaliek tajā pēc iespējas ilgāk, atslābinot muskuļus un radot atpūtas sajūtu. Sākumā tas nebūs viegli, bet prakse padara perfektu!

Sveces novietojumslieliski ietekmē garīgo un fizisko veselību, kas nozīmē, ka sveces izgatavošana sniedz daudz priekšrocību gan ķermenim, gan dvēselei. Tāpēc izmēģināsim savus spēkus šajā nenovērtējamā jogas pozīcijā. Svinēt var gandrīz ikviens, un sveču vingrošanas kontrindikācijas galvenokārt ir saistītas ar ķermeņa sāpju traucējumiem un pareiza asinsspiediena problēmām.

Kā pagatavot sveci - soli pa solim instrukcija

  1. Salokiet segu vai paklājiņu, līdz tas ir taisnstūrveida un labi aizsargā plecus pret cieto zemi.
  2. Apgulieties ar galvu uz grīdas un pleciem un muguru uz segas.
  3. Novietojiet rokas uz gurniem un salieciet kājas.
  4. Tagad, nospiežot sevi no grīdas ar rokām, paceliet rumpi uz augšu, turot kājas saliektas.
  5. Labojiet rokas stāvokli, lai labi atbalstītu muguru. Centieties iegūt rumpja stāvokli pēc iespējas taisnāk un pietuviniet zodu krūtīm, lai tas balstītos uz atslēgas kaula un būtu pēc iespējas tuvāk krūšu kaulam.
  6. Tad lēnām izstiepiet kājas uz augšu. Nenoslogojiet sejas un rīkles muskuļus. Saglabājiet savu pozīciju taisni par katru cenu. Neļaujiet kājām nolaisties uz krūtīm un mugurkaula jostas daļu sabrukt. Elkoņiem vajadzētujātur cieši kopā ar kājām un rokām simetriski.
  7. Palieciet šajā pozīcijā piecas minūtes. Pēc tam palieliniet tā ilgumu līdz septiņām minūtēm vai pat piecpadsmit minūtēm.

Praktizējot sveci, atcerieties, ka šī ir pozīcija, kurāķermenim jāatpūšas . Ja jums ir locītavu sāpes vai pārāk liels spiediens acs ābolā vai kaklā, pārtrauciet vai saīsiniet pozīciju. Prakse un regularitāte nodrošinās to, ka, ja jums nav nopietnu veselības kontrindikāciju nodarboties ar svecēm, ar laiku jūs varēsiet izturēt šo efektīvo jogas pozu arvien ilgāk

Kādas ir sveces priekšrocības?

Sveceir viena no efektīvākajām jogas pozām. Tas sniedz daudzieguvumune tikai fizisku, bet arī veselību veicinošu. Tas ir tāpēc, ka svece ierindojas starp apgrieztajām Mēness pozīcijām. Tas tiek veikts pasīvā veidā, kas mūsu ķermenim piešķir sievišķo enerģiju, kas nomierina, nomierina, atslābina un tonizē.

Sarvangasana salambas svarīgākā īpašība ir tā, ka tā ietekmē imūnās un endokrīnās sistēmas darbu. Sveces izgatavošanas fizioloģiskie ieguvumi būs redzami, kad to lietosim vismaz piecas minūtes, jo šajā laikā asinis sasniedz visus svarīgākos ķermeņa punktus.

Svece galvenokārt nodrošina labu asins piegādi galvai un krūtīm, kas dziļi atjauno visu ķermeni. Vēl vairāk – sveces novietojums lieliski ietekmē dziļos muskuļus un būtiski uzlabo vēdera un muguras muskuļu darbu, kas ir mūsu ķermeņa korsete.

Tomēr šie nav visi ieguvumi veselībai, ko piedāvā salamba sarvangasana. Svece regulē arī endokrīno dziedzeru, t.i., hipofīzes, epifīzes un vairogdziedzera darbību. Piesātina smadzenes ar skābekli, kas veicina labāku koncentrēšanos un intelektuālo spēju uzlabošanos. Sveces pozīcija arī novērš saaukstēšanos, palīdz astmas, bronhīta un sinusīta ārstēšanā, uzlabo gremošanu, nodrošina lielisku skābekļa piegādi un novērš hronisku nogurumu.

Kādas ir kontrindikācijas sveces izgatavošanai?

Apgrieztām pozīcijām jogā ir ārstnieciska funkcija un tās lieliski ietekmē visa ķermeņa darbu. Tomēr ir dažas kontrindikācijas, kas neļauj svecei praktizēt. Tie ietver, pirmkārt, problēmas ar mugurkaulu, īpaši mugurkaula kakla un jostas daļas.

Cilvēki, kas cieš no diskopātijas, ir izslēgti no sveces izgatavošanas. Tie, kas cieš no paaugstināta asinsspiediena, arī nedrīkst pozas ačgārni, jo var tikt traucēta pēkšņa asins plūsma uz sirdi un smadzenēm.viņiem ārkārtīgi bīstami. No sveču lietošanas jāizvairās arī cilvēkiem ar smagiem redzes traucējumiem un progresējošu hipotensiju - abi var izraisīt ģīboni un reiboni.

Kategorija:

Joga