Padomus, kā praktizēt jogu, var atrast daudzās grāmatās un internetā. Tomēr, vai vingrinājums, kas balstīts uz filmu vai ceļvedi, sniedz tādus pašus rezultātus kā vingrinājumi skolotāja uzraudzībā? Uzziniet, kādās situācijās labāk nodarboties ar jogu profesionālā skolā un kad varat praktizēt vienatnē.

Neviens gids nevar garantēt, ka apgūsim jogas pamatus un ka: pirmkārt - izpildīsim vingrojumus nevainojami, otrkārt - neapdraudēsim savu ķermeni. Pareiza elpošana ir būtiska jogā, ko ir grūti kontrolēt pašiem. Ir vērts apgūt arī elpošanas mākslu kopā ar instruktoru.

Lai gan internetā ir ļoti viegli atrast, piemēram, ceļvežus jogas iesācējiem vai mācību video par āsanu izpildi - daudzu iemeslu dēļ jogas pamatus apgūt ir daudz labāk uzraudzībā profesionāla instruktora. Šim nolūkam ir lietderīgi izvēlēties labu jogas skolu. Laba skola ir skola, kurā māca profesionāļi ar dokumentētu kvalifikāciju, ir dažāds izglītības līmenis un ir labi aprīkota ar trenažieriem (paklājiņiem, segām, rullīšiem, kāpnēm). Ir arī vērts palasīt viedokļus par šādu skolu, piemēram, interneta forumos.

Mācīties jogu - ar vai bez skolotāja?

Labā jogas skolā apgūsi ne tikai pamatus, bez kuriem ir grūti pāriet uz progresīvākiem vingrinājumiem. Šādā vietā vissvarīgākā ir skolēnu drošība. Jo, pretēji šķietamajam, joga var pakļaut jūs ievainojumiem. Tas notiek, ja izpildītie vingrinājumi ir pārāk grūti un pārāk apgrūtinoši ķermenim, vai arī skolēns tos vienkārši izpilda nepareizi. Skolotāja uzdevums ir pielāgot vingrinājumu līmeni skolēna prasmēm un predispozīcijām un iemācīt viņam pareizi izpildīt asanas.

Vingrošana kopā ar skolotāju - priekšrocības

  • Skolotājs ļaus pielāgot vingrojumu līmeni skolēna predispozīcijām un prasmēm, kā arī palīdzēs izvēlēties jogas veidu
  • Skolotājs spēj kontrolēt atsevišķu pozu pareizību, piemēram, pārbaudīt, vai pareizi novietojam pēdas vai sasprindzinām muskuļus.
  • Skolotājs rūpējas par drošību - novērš bīstamas situācijas, reaģē, ja pastāv traumas vai pārslodzes risks.

Kādam jābūt labam jogas skolotājam?

Labs jogas skolotājs:

  • ir sertificēts jogas skolotājs ar covismaz 5 gadu pieredze,
  • ja viņš vada nodarbības par mugurkaulu, viņam jābūt arī fizioterapeitiskai izglītībai,
  • pirmajā tikšanās reizē viņš interesējas par mūsu veselības stāvokli, interesējas par pagātnes slimībām,
  • nodarbību laikā rūpīgi kontrolē mūsu darbu, labo, piemēram, pēdu slikto stāvokli, pavada daudz laika, rūpējoties par pareizu asanas izpildi,
  • nerada mums sāpes, nepārsniedz izturības barjeru, piemēram, nospiežot ķermeni,
  • pārtrauc treniņu, ja vingrinājums rada diskomfortu.
Tas jums noderēs

Jogas skolotāja padoms:

  • Pat labākā mācību grāmata neaizstās stundas skolotāja uzraudzībā – ir vērts paņemt vismaz dažas no tām
  • darbu ar elpu labāk praktizēt no rīta, strādājot ar ķermeni - pēcpusdienā
  • jātrenējas līdzenā vietā, klusā, aizsargātā no saules, bet gaišā un siltā
  • vingrošanai nepieciešams neslīdošs paklājiņš, vēlams ar dermatoloģisko sertifikātu
  • apģērbs - pietiks vienkāršiem, brīvi pieguļošiem šortiem un T-kreklu.

Joga - kad var sākt praktizēt vienatnē?

Vingrinājumus varat sākt pildīt pats paralēli treniņiem pie skolotāja. Tomēr, pirmkārt, tiem vajadzētu būt no nodarbībām zināmiem vingrinājumiem, nevis atrastiem, piemēram, grāmatā vai vietnē YouTube.

Tikai apgūstot jogas pamatus, spējam patstāvīgi parūpēties par progresīvāku vingrinājumu izpildes pareizību. Zinot savas sākuma pozīcijas, varēsit sasniegt jogas grūtības līmeņus. Jogas pamatu apguvei vajadzētu ilgt vairākas vai vairākas nedēļas. Parasti asanas apgūšanas process ar 2-3 aktivitātēm nedēļā aizņem apmēram trīs mēnešus.

Protams, jāpieņem korekcija, ka cilvēki ar lielāku fizisko sagatavotību vai tie, kas nesūdzas par kādām kaitēm, pamatus var apgūt mazliet ātrāk. Skolotājam jānovērtē, vai esam gatavi pāriet uz augstāku vingrojumu līmeni.

Skatīt galeriju 3 fotogrāfijas

Joga – kas jāatceras, nodarbojoties ar jogu patstāvīgi?

Protams, neviens neaizliedz nodarboties ar jogu vienatnē. Taču jārēķinās ar to, ka, ja esam iesācēji, mēs neapzināti varam pieļaut daudz kļūdu, kuras neviens neizlabos. Tā rezultātā joga nebūs tik efektīva un droša kā vingrinājumi instruktora uzraudzībā.

Lai nodarbotos ar jogu patstāvīgi bez skolotāja, nepieciešama regularitāte un precizitāte. Vingrinājumi jāveic uzmanīgi un lēni. Pārāk dinamiskas asanas vai pārāk strauja pāreja uz nākamajām pozām var būt sāpīgas vaitraumu risks. Ir ļoti svarīgi ievērot vingrinājumu secību, jo katrs no tiem sagatavo pārejai uz sarežģītāku vingrinājumu, pamatojoties uz to. Šīs secības traucējumi var beigties slikti.

Sāpēm jābūt jūsu sarkanajam karogam. Ja tas rodas pēkšņi un nav parastais sāpīgums, kas saistīts ar stiepšanos, tam vajadzētu būt signālam, ka ir pienācis laiks pārtraukt vingrošanu.

Ja esam iesācēji, mēs varam neapzināti pieļaut daudzas kļūdas, kuras nevar labot. Tā rezultātā joga nebūs tik efektīva un droša kā vingrinājumi instruktora uzraudzībā.

Jāatceras arī nesportot uzreiz pēc ēšanas (vēlams pagaidīt divas stundas), neaizmirst par pareizu elpošanu, izvēlēties klusu, diezgan plašu vietu, kas neierobežos kustības, uzvilkt ērtu apģērbu, vingrot basām kājām un paturiet katru vienumu vismaz minūti.

Ja nolemjam nodarboties ar jogu vienatnē, labāk izvēlēties Ijengāra jogu. Tas ir diezgan drošs, paredzēts iesācējiem un neprasa augstu fizisko sagatavotību. Šī jogas veida būtība ir vingrinājumu precizitāte un mūsu darbu atvieglojoša aprīkojuma atbalsts, piemēram, lentes un bloki.

Svarīgs

Joga nav piemērota visiem

Ja neskaita garīgos traucējumus, jogas praktizēšanai nav kontrindikāciju. Mācekļa praksi var uzsākt jebkurā vecumā. Bet, ja ir bijušas nopietnas traumas vai smagas slimības, labāk konsultēties ar pieredzējušu jogas skolotāju. Nodarbības laikā skolotājs atgādinās, ka, piemēram, jebkuras apgrieztas pozīcijas ir aizliegtas menstruāciju laikā, cilvēkiem ar nopietnām problēmām ar spiedienu vai smagiem redzes traucējumiem

Uzziniet vairāk: Joga: indikācijas un kontrindikācijas jogas nodarbībām

Kategorija:

Joga