Vai ir iespējams nodarboties ar jogu menstruāciju laikā? Tas pat ir tā vērts! Līdz ar ikmēneša asiņošanu parādās tādi simptomi kā sāpes vēderā, muguras sāpes, reibonis, slikta dūša un vājums. Pareizi izvēlēti vingrinājumi menstruāciju sāpēm var tās mazināt. Skatiet labākās asanas pret menstruāciju sāpēm.

Joga periodānav neiesaka, gluži otrādi – tā var palīdzēt mazināt sāpes un citas kaites asiņošanas laikā.vingrinājumuefektivitātes nosacījums ir tādu asānu izvēle, kas galvenokārt ir relaksējošas un stiepjošas, nevis stiprinošas. Menstruāciju laikā jāizvairās no muskuļu sasprindzinājuma, īpaši to, kas atrodas ap vēderu.

Joga pret menstruāciju sāpēm – kā sagatavoties vingrošanai?

Lai jogas vingrinājumi efektīvi mazinātu menstruāciju sāpes, tie jāveic pareizi elpošanas ziņā. Pirms sākat trenēties, ir vērts noskaidrot, kas ir jogiskā elpa un kā to sinhronizēt ar ķermeņa kustībām. Ļoti svarīga ir adekvāta skābekļa padeve slodzes laikā – tieši skābekļa trūkums audos izraisa traucējošas kontrakcijas menstruāciju laikā

Jāatceras arī, ka slodzes laikā vēderam jāpaliek atslābinātam. Tā sasprindzinājums aptur toksīnus, kas jāizvada no organisma kopā ar ikmēneša asinīm.

Kā jogas vingrinājumi mazina menstruāciju sāpes?

Tālāk ir norādīti efekti, ko varat iegūt, praktizējot jogu menstruāciju laikā:

  • praktizējot asanas piesātina visu ķermeni ar skābekli, tādējādi novēršot kontrakcijas;
  • stiepšanās samazina pietūkumu, kas bieži rodas menstruāciju laikā;
  • vingrinājumi izraisa endorfīnu izdalīšanos, kam ir pretsāpju efekts un uzlabojas garastāvoklis;
  • Regulāra asānu veikšana var palīdzēt samazināt menstruāciju laikā izdalīto asiņu daudzumu;
  • jogas treniņš stiprina iegurņa pamatnes muskuļus, kas nosaka pareizu reproduktīvo orgānu darbību.

Apskatiet galeriju ar āsanām, kas ieteicamas arī menstruāciju laikā:

Skatīt 6 fotogrāfiju galeriju

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Joga