Akrojoga ir no klasiskās jogas pazīstamu pozīciju kombinācija ar akrobātikas un taju masāžas elementiem. Izklausās eksotiski? Viss, kas Jums nepieciešams, ir pareizi izstiepts ķermenis, koncentrēšanās un akrojoga var kļūt par jūsu jauno aizraušanos, un tajā pašā laikā iespēja lieliski izklaidēties un stiprināt muskuļus. Kas ir vissvarīgākais akrojogā?
Lai gan elementi, kas veidoakrojogu , t.i., klasiskā joga, akrobātika un taju masāža, ir zināmi jau sen, to apvienošana vienā disciplīnā aizsākās 20. gadsimta 90. gados. , kad Bārklijā, Kalifornijā (ASV), tika izveidota pirmā skola, kas mācīja šo konkrēto vingrinājumu veidu.
Kas ir akrojoga?
Jutekliskums, prieks, uzticēšanās, koncentrēšanās, grācija – nav viegli aprakstīt akrojogu. Vingrinājumu pamatā ir sadarbība, jo akrojogas figūras tiek izpildītas pa pāriem, un sākumā papildus ar belayer palīdzību. Šo vingrinājumu pamatā ir klasiskās hatha jogas āsanas, taču tie ir nedaudz pārveidoti, lai ļautu tos nevainojami izpildīt gaisā.
Akrojoga ir jogas mierīguma, akrobātikas skaistuma un Taizemes masāžas relaksācijas apvienojums.
Akrojogā viens cilvēks uzņemas "bāzes" lomu, tā ir tā dueta daļa, kuras uzdevums ir noturēt un pacelt partneri, visbiežāk izmantojot rokas un kājas. Tiek izsaukta otrā persona "Lidojošs" cilvēks, kurš, pacelts gaisā, pieņem pozas, kuru pamatā ir asanas. Pirmajos treniņos ļoti bieži "bāzes" un "lidojošos" atbalsta "spoteris", t.i., cilvēks, kurš vēro vingrinājumu gaitu. Svarīgi ir tas, ka cilvēki, kas trenējas pāros vai trijatā, apmainās ar lomām.
Skatiet akrojogu apmācības video:
Avots: Studio Active / TVN Meteo Active / x-news
SvarīgsVairumā klasiskās jogas studiju varat reģistrēties akrojogu nodarbībās. Atsevišķu nodarbību izmaksas ir aptuveni PLN 20-35 par stundu vingrojumu.
Kā sākt praktizēt akrojogu?
Akrojogā ir svarīgi pareizi izstiept ķermeni. Asānu izpilde gaisā prasa lielu lokanību un lokanību, taču, kā saka akrojogu treneri, tas ir paredzēts gandrīz ikvienam, un īstā forma nāks ar laiku. Iesācēji, kuru ķermenis nav pārāk elastīgs, sāk nodarbības ar vieglākām pozīcijām.
Mazas personas,Nebūdami daudz spēka, dzirdot par akrojogu, bieži sevi redz tikai "lidotāja" lomā. Nekas nevarētu būt vairāk nepareizs. Būt par "bāzi" nav saistīta ar fizisko spēku, bet gan ar cēlāja, gan cēlāja muskuļu sasprindzinājumu. Tāpēc akrojogā ir tik svarīga savstarpēja uzticēšanās un sadarbība.
Pirmajā akrojogu nodarbībā mācāmies:
- kā lidot akrobātiskās pamatpozīcijās;
- kā veidot uzticību sadarbībā ar partneri;
- kā atpūsties gaisā, pateicoties terapeitiskajām pozīcijām;
- kā droši pieslēgt un tikt aizsegtam;
Diemžēl šķērslis akrojogu audzēšanai var būt pārāk liels ķermeņa svars un problēmas ar locītavām. Lai gan celšanas vingrinājumos pamatā galvenokārt ir muskuļu sasprindzinājums, tie ir ievērojams slogs ceļgaliem vai plaukstas locītavām. Bieža apmācība "bāzes" lomā var izraisīt savainojumus. Savukārt liela ķermeņa masa var padarīt neiespējamu "lidot" – šajā gadījumā daudz kas ir atkarīgs no cilvēka fiziskās sagatavotības, ar kuru kopā trenējamies.
Lasi arī: Kādu tērpu izvēlēties jogas nodarbībām? [GALERIJA]
Akrojogu priekšrocības jeb kāpēc ir vērts "lidot"?
Akrojoga ir ideāls veids, kā atpūsties, bet ar mazliet fantāzijas. Vingrojumi ir efektīvi, bet arī efektīvi: tie palīdz izstiept muskuļus, īpaši mugurkaulu, regulē gremošanas un asinsrites sistēmas darbu. Turklāt akrojoga ir lielisks piedāvājums pāriem, jo tas var būt veids, kā stiprināt saites un patiešām izklaidēties. Svarīgi, ka akrojoga var būt patīkama pārmaiņa cilvēkiem, kuriem tradicionālās āsanas vairs nav izaicinājums.
Mazāk acīmredzamās akrojogu priekšrocības ir sava ķermeņa labāka iepazīšana. Katra nodarbība parāda praktizētājam viņa ierobežojumus un iespējas, māca pieņemt sevi, un fiziskais kontakts ar citu cilvēku pārvar kautrību. Akrojoga palīdz sasniegt iekšējo integrāciju, pamatojoties uz veselīgu distanci no sevis.