Lotosa zieds ir poza, kas visvairāk saistīta ar jogu, jo tas ir tās simbols. To pagatavot nav grūti, ja necieš no ceļa un potītes traumām. Vingrinājumi, gatavojoties lotosa pozai, uzlabo locītavu un muskuļu lokanību un lokanību, atvieglojot asanas izpildi. Uzziniet, kāda ir šī dziedinošā un veselību veicinošā jogas poza, un uzziniet, kā izstiepties līdz lotosa ziedam.

Saturs:

  1. Kāda ir lotosa zieda pozīcija?
  2. Lotosa zieda pozīcijas priekšrocības
  3. Lotosa ziedu apgūšana soli pa solim
  4. Lotosa zieda stiepšanās vingrinājumi

Precelotosa zieds( padmasana ) savu nosaukumu ieguvis no šī skaistā ūdensrozes veida, jo tā ir metafora jogas filozofija. Lotoss peld ūdenī un aug pret sauli, pret debesīm, bet tā saknes ir stingri zem ūdens. Kad ūdens virsma kustas, lotosa zieds kustas tai līdzi, bet tā saknes ir stingras un stingras. Šis skaistais salīdzinājums lieliski atspoguļo jogas simboliku.

Lotosa zieds ir pozīcija, kurā ķermenis atpūšas un prāts atpūšas. Tas ir labvēlīgs meditācijai, un dziļa un mierīga diafragmas elpošana ļauj piesātināt ķermeni ar skābekli un nomierināt nervu sistēmu, tajā pašā laikā neatņemot mums nepieciešamo dzīvības enerģiju.

Skatīt arī: Joga pret stresu un depresiju - 6 efektīvas asanas

Pirms lotosa zieda izgatavošanas ir jāveic daži sagatavošanās vingrinājumi, lai ieietu šajā pozīcijā. Tam var pievērsties arī cilvēki, kuri tikai sāk savu piedzīvojumu ar jogu.

Vai domājat, kā izstiepties līdz lotosa ziedam? Uzziniet par efektīvām pozām un vingrinājumiem, lai palīdzētu jums pieņemt šo veselību veicinošo jogas pozu.

Kāda ir lotosa zieda pozīcija?

Lotosa zieds (padmasana) ir jogas poza, kas tiek izpildīta, sēžot uz grīdas. Tas ir kā sēdēt turku valodā, bet lotosa laikā kājām jābalstās uz augšstilbiem. Šī pozīcija tiek veikta ar taisnu muguru un rokām klēpī. Acis ir aizvērtas un elpošana ir diafragma.

Lotosa zieda pozīcijas priekšrocības

Lotosa ziedam kā vienai no jogas pamatpozīcijām ir daudz ieguvumu veselībai, kas attiecas gan uz prātu, gan uz fizisko veselību. Tie ir:

Lotosa zieds jāveic cilvēkiem, kuri cieš no bēgumasēžas, kā arī tiem, kas cieš no stīvām potītēm un ceļiem.

  • palielinot koncentrēšanos un uzmanību,
  • ķermeņa piesātināšana ar skābekli, pateicoties dziļai diafragmas elpošanai,
  • atpūta ķermenim un paātrina atjaunošanos,
  • apakšējo ekstremitāšu, gurnu un sēžamvietu stiepšana,
  • veicina meditāciju,
  • atvieglojot turpmākās dzemdības (lotosa zieda poza ir ieteicama grūtniecēm),
  • palielina dzīvības enerģiju un pozitīvi stimulē ķermeni,
  • slaidas kājas,
  • labvēlīga ietekme uz kauliem un locītavām,
  • mugurkaula stiprināšana

Likteņa ziedam nav pārāk daudz kontrindikāciju, taču jāpatur prātā visas traumas un potīšu un ceļgalu bojājumi.

PIEZĪME. Cilvēkiem, kuri sāk savu jogas piedzīvojumu, nevajadzētu sākt ar lotosa ziedu, ko viņi paši izgatavo. Vislabāk šo amatu apgūt instruktora uzraudzībā

Vērts zināt

Saskaņā ar austrumu kultūru uzskatiem trijstūra forma ir īpaši enerģisks simbols cilvēkiem, jo ​​tas rada milzīgu daudzumu enerģijas un spēka no pasaules. Lotosa zieds ir viena no tām jogas pozām, kurā mēs iegūstam šo formu. Tiek uzskatīts, ka ķermenis trīsstūrveida stāvoklī koncentrē ārkārtīgi spēcīgu enerģiju. Trīsstūris ir arī zināšanu, gribas un darbības simbols, kam jogas filozofijā ir īpaša loma.

Lotosa ziedu apgūšana soli pa solim

Lai izpildītu lotosa ziedu jogas pozu, lūdzu, izpildiet tālāk sniegtos norādījumus:

  1. Apsēdieties uz paklājiņa Dandasana pozīcijā (sēdes nūja). Pēc tam salieciet labo kāju pie ceļa. Satveriet pēdu aiz rokām un velciet ekstremitāti pret sevi. Tagad novietojiet labo pēdu uz kreisā augšstilba augšdaļas, kurai pagaidām jāpaliek taisnai. Kad jūsu papēdis ir tuvu nabai (jūs varat pielāgot tā pozīciju vēlamajam efektam), jūs uzņemsit jogas pozu, kas pazīstama kā puslotoss.
  2. Kad esat stingri iesēdies puslotosā, salieciet kreiso kāju un satveriet tās potīti ar abām rokām un velciet kāju uz vēdera pusi. Novietojiet pēdu augšstilba pamatnē tāpat kā ar labo kāju. Centieties pēc iespējas vairāk satuvināt ceļus, taču pārliecinieties, ka tie joprojām atrodas uz grīdas.
  3. Tagad mēģiniet iztaisnot mugurkaulu, cik vien iespējams. Tad ielieciet rokas klēpī. Plaukstām jābūt vērstām uz augšu. Savelciet lāpstiņas kopā un izlabojiet mugurkaula izlīdzinājumu. Tagad savienojiet īkšķus un rādītājpirkstus, kuriem jāveido aplis vienam ar otru.
  4. Aizveriet acis un koncentrējieties uz dziļo diafragmas elpošanu. Atcerieties,lai nepavadītu pārāk daudz laika labi zināmajā kāju pozā. Mēģiniet katru reizi pārkārtot kārtību, lai vienmērīgi attīstītu ķermeni.

Pēc izkāpšanas no lotosa zieda pozīcijas ieteicams noliekties uz aizmuguri, suņa pozīcija ar galvu uz leju vai bērna pozīcija. Jogas vingrinājumu teorija paredz, ka cilvēkam vienā mugurkaula līkumā jāatrodas tikpat daudz, cik otrā. Piemēram: ja 30 sekundes pieņemam lieces pozīciju uz priekšu, tas pats jādara arī mugurkaula saliekšanai atpakaļ, piemēram, veicot svara pozīciju, guļot uz vēdera. Tas novērsīs pārslodzi un traumas un vienmērīgi attīstīs mūsu figūru.

Pārbaudiet: Kādas ir jogas sekas? Vai joga padara jūs slaidāku?

Skatieties VIDEO, kā pagatavot lotosa ziedu:

Lotosa ziedu stiepšanās vingrinājumi iesācējiem

Vingrinājumi, kas sagatavo likteņa stāvoklim, galvenokārt ir stiepšanās vingrinājumi. Šeit ir daži no tiem:

1. Stāviet taisni, kājas kopā un noliecieties uz priekšu. Centieties turēt muguru pēc iespējas taisnāk un tuviniet krūtis nabai. Sistemātiski padziļiniet līkumu. Šis vingrinājums izstieps kāju muguras muskuļu ķēdi, kā arī iegurņa un sēžas muskuļus.

2. Stāviet uz vienas kājas, saglabājiet līdzsvaru un salieciet kāju uz augšu pret tās kājas augšstilbu, uz kuras jūs stāvat. Pēc tam viegli noliecieties pustupus stāvoklī. Turiet vismaz 20 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu abām kājām. Šī pozīcija izstiepj sēžas muskuļus.

3. Apsēdieties uz zemes, salieciet abas kājas ceļos un salieciet kājas kopā. Novietojiet tos pēc iespējas tuvāk. Pēc tam noliecieties uz priekšu, cik vien iespējams. Centieties nesaspiest mugurkaulu un tuviniet krūtis un vēderu augšstilbiem.

4. Ieņemiet sēdus stāvokli, izstiepiet rokas sev priekšā un novietojiet tās tālu sev priekšā, sniedzoties līdz kājām. Turiet vismaz 20 sekundes un atpūtieties.

5. Stāviet ar kājām nošķirtiem (papēžiem jābūt paralēliem) un saliecieties. Centieties nokāpt pēc iespējas zemāk, līdz noliecat elkoņus zemē. Nejauciet galvu! Tam vajadzētu brīvi karāties un veidot mugurkaula pagarinājumu. Veiciet šo vingrinājumu apmēram 20 sekundes.

Kategorija:

Joga