- Ar ko joga atšķiras no citām vingrošanas sistēmām?
- Rehabilitatori iesaka jogu cilvēkiem ar muguras problēmām
- Katra asana ietekmē citu orgānu?
- Tiek uzskatīts, ka joga ir īpaši izdevīga sievietēm, jo tā līdzsvaro hormonu līdzsvaru
- Tie, kas izmēģinājuši jogu, bieži vien ir pārsteigti, ka ar tik mazu piepūli var sasniegt tik izcilus psihofiziskus efektus
- Kā?
- Joga ir panaceja pret visām nepatikšanām?
- Kā praktizēt jogu: skolotāja uzraudzībā, no DVD, no grāmatām?
- Vai ir kādas kontrindikācijas jogas nodarbībām?
- Un vecuma ierobežojumi?
Tiek lēsts, ka Polijā jogu praktizē desmitiem tūkstošu cilvēku. Kāda ir tā parādība? Par to, kāpēc ir vērts nodarboties ar jogu, runājam ar jogas skolotāju Lidiju Hrzčanoviču
Kāpēc cilvēki nodarbojas ar joguRietumos joga galvenokārt ir vingrošanas veids bez pasaules uzskata. Tas koncentrējas uz fiziskajiem, veselības un terapeitiskajiem aspektiem. Cilvēki reģistrējas nodarbībām, galvenokārt vēloties uzlabot savu veselību, labsajūtu un fizisko formu.
Ar ko joga atšķiras no citām vingrošanas sistēmām?
- Lidia Chrzczanowicz: Joga ir kaut kas vairāk. Tā ir personības attīstības metode, kas ļauj dzīvot harmonijā ar sevi un apkārtējo vidi. Vārds "joga" nāk no sanskrita un nozīmē "savienoties", "saplūst". Joga notiek trīs cilvēka līmeņos: fiziskajā, garīgajā un garīgajā, un tā integrē tos ar sevi. Papildus fiziskajiem vingrinājumiem, ko sauc par asanām, joga ietver darbu ar prātu, meditāciju, koncentrēšanos, elpošanas paņēmienus un iekšējo attīrīšanu. Dažiem tas kļūst par dziļu garīgu pieredzi un dzīvesveidu. Citiem ķermeņa uzlabošanas metode.
Rehabilitatori iesaka jogu cilvēkiem ar muguras problēmām
- L.C .: Pareizi. Joga var ārstnieciski iedarboties uz mugurkaulu, stiprinot un elastizējot attiecīgās muskuļu grupas. Pareizi izvēlētas asanas koriģē figūru un remdē muguras sāpes. Asanas parasti stiprina muskuļus un padara locītavas elastīgākas. Tie paātrina vielmaiņu un ķermeņa šķidrumu plūsmu. Tie uzlabo asinsriti un attīra organismu, masējot iekšējos orgānus. Elpošanas asanas palīdz arī mazināt iekšējo spriedzi, stimulē un stimulē ķermeni. Viņiem ir ko "piedāvāt" katrai orgānu sistēmai un motora aparātam.
Katra asana ietekmē citu orgānu?
- L.C .: Mums ir vairākas asanu grupas. Pamatpozīcijas ir stāvošas pozas, kurām ir sildoša iedarbība, ātri piešķir ķermenim elastību, galvenokārt stiprina apakšējās ekstremitātes. Svarīgas ir arī sēdpozīcijas, jo tās atbloķē gurnus, cirkšņus un ceļus un piešķir tiem elastību. Atsevišķa asānu grupa ir apgrieztās āsanas, kas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu un uzlabo endokrīnās sistēmas funkcijas. Muguras izliekumi -grūti, bet tie lieliski "baro" mugurkaulu.
Tiek uzskatīts, ka joga ir īpaši izdevīga sievietēm, jo tā līdzsvaro hormonu līdzsvaru
- L.C .: Saskaņā ar mitoloģiju jogu savai sievai radījis dievs Šiva, lai saglabātu viņas mūžīgo jaunību, skaisto ķermeni un dzīvesprieku. Viens no jogas balstiem ir hormonālā joga, kas sastāv no vingrinājumu sērijas, kas apvienotas ar elpošanas tehniku. Šīs grupas asanas ir paredzētas, lai stimulētu sieviešu endokrīno dziedzeru darbu un tādējādi harmonizētu hormonālo līdzsvaru. Šie vingrinājumi mazina menstruālā cikla simptomus, piemēram, krampjus vēdera lejasdaļā vai premenstruālo sindromu, kā arī atvieglo menopauzes simptomus, piemēram, karstuma viļņus, sirdsklauves, miega traucējumus, samazinātu libido.
Tie, kas izmēģinājuši jogu, bieži vien ir pārsteigti, ka ar tik mazu piepūli var sasniegt tik izcilus psihofiziskus efektus
- L.C .: Es to saucu par jogas fenomenu. Tie nav īpaši intensīvi, spēcīgi vingrinājumi, kas attīsta noteiktas muskuļu grupas. Asanas, lai arī statiskas, tomēr ir pilnas ar iekšēju dinamiku. Tie ir ideāli līdzsvaroti, attīsta visu ķermeni, bet ne tikai. Tie ļauj nomierināties un atjaunoties. Tie nomierina prātu un rada iekšējā līdzsvara sajūtu.
Kā?
- L.C .: Joga parāda, kā ar kustību palīdzību tikt galā ar stresu. Vingrinājumi maina ķermeņa bioķīmiju. Smadzenēs ir paaugstināts neirotransmiteru līmenis. Sākas laimes hormona, endorfīnu, ražošana. Tīri fiziskā līmenī jogas pozas palīdz arī mazināt muskuļu sasprindzinājumu, kas sniedz atvieglojumu un relaksāciju. Turklāt asānu veikšana liek koncentrēties uz uzmanību. Lai koncentrētos uz vingrinājumu izpildi, mums ir jānomierinās, jānogriež stresa stimuli. Es saviem studentiem vienmēr saku: "Atstājiet ārpasauli un problēmas aiz prakses telpas durvīm, dzīvojiet tagadnē un atrodiet sevi" šeit un tagad "."
Joga ir panaceja pret visām nepatikšanām?
- L.C .: Neviens mūsu vietā tos neatrisinās. Taču, regulāri nodarbojoties ar jogu, uzlabojas pašsajūta, stiprina pašcieņu un ļauj stāties pretī mūsdienu trakā dzīves ritma izaicinājumiem. Tas nav bez pamata. Mani skolēni saka, ka joga smeļ enerģiju dzīvei, viņi jūtas labāk, skaistāki fiziski un garīgi. Pateicoties viņai, viņi pamodās. Viņi saprata, ka viņiem ir vajadzības, kas līdz šim bija dziļi apspiestas. Viņos notika iekšējas pārmaiņas. Dzīves apetīte, tieksme pēc sevis pilnveidošanas, meklējumi …
Kā praktizēt jogu: skolotāja uzraudzībā, no DVD, no grāmatām?
- L.C .: Nekas nevar aizstāt personīgosazinieties ar skolotāju, īpaši sākumā. Lai āsanas darbotos efektīvi, tās jāveic ar rotaslietu precizitāti. Tas prasa ilgu, sistemātisku darbu. Tikai skolotājs var mūs efektīvi labot un kontrolēt. Un arī palīdziet pakāpeniski sagatavot mūsu ķermeni arvien grūtāku pozīciju veikšanai. Man sesijas sastāv no saistītu vingrinājumu secības. Viņu kārtība ir būtiska. Tā ir metode, kā spert mazus soļus, lai sanāksmes beigās sasniegtu grūtākas asanas mērķi, kas ir iepriekšējo pozīciju vainagojums. Protams, kad esam sasnieguši noteiktu jogas izsmalcinātības un izpratnes līmeni, mēs varam praktizēt sevi mājās. Ideālā gadījumā sistemātiski, parastajā laikā.
Vai ir kādas kontrindikācijas jogas nodarbībām?
- L.C .: Nav. Ar jogu var nodarboties pat ar dažādām veselības problēmām. Protams, visam jābūt kontrolētam. Sievietēm, kuras ir grūtnieces vai menstruāciju laikā, cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem, nav atļauts veikt noteiktas asanas. Piemēram, apgrieztas pozīcijas nav ieteicamas augsta asinsspiediena, redzes traucējumu, glaukomas un sinusīta gadījumā. Par visām veselības problēmām jāinformē jogas pasniedzējs, kurš koriģēs vingrojumu programmu un pielāgos to vingrojošā cilvēka spējām un esošajam veselības stāvoklim.
Un vecuma ierobežojumi?
- L.C .: Jogai nekad nav par vēlu. Manā skolā nav vecuma diapazonu, kas, manuprāt, būtu mākslīgi. Katrs cilvēks ir atšķirīgs un noveco atšķirīgā tempā. Pie mana paklājiņa, blakus jauniešiem, sešdesmitgadnieki trenējas savā tempā. Manam vecākajam studentam ir 74 gadi! Joga var likt mums ilgstoši saglabāt spēcīgu ķermeni un skaidru prātu.