Jūs slikti guļat, nevarat tikt galā ar stresu, vai jums ir garastāvokļa svārstības? Maigas jogas vingrinājumi, kas izstrādāti, domājot par sievietēm, ir paredzēti jums. Hormonālā joga ieteicama sievietēm, kuras cieš no hipotireozes, ir menopauzes periodā vai ārstē neauglību.

Hormonālā jogair dabiska terapija īpaši sievietēm menopauzes laikā. Tomēr, pat ja jums ir pirmsmenopauzes , bet jums ir vairāk nekā 40, izlasiet šo tekstu! Izlasiet arī tad, kad jūsu ķermenis ražo pārāk maz hormonu - tas var aizķert sievieti jebkurā vecumā.

Hormonālā joga - saules sveiciens

Nodarbībās pie Irēnas Kertičakas, sertificētas hormonālās jogas treneres, mēs apgūstam cieņu un mīlestību pret savu ķermeni. Plecu pie pleca trenējas visu vecumu dāmas: jaunas precētas sievietes, jaunas vecmāmiņas, sievietes tieši pirms menopauzes, tās laikā un pēc tās, aizņemtas 40 gadus vecas, kuras vēlas sagatavoties grūtajai cīņai ar laiku.

Pusotras stundas vingrinājumus sākam ar relaksāciju. Guļamies uz paklājiņiem, zem siltām segām. Ārējā pasaule lēnām attālinās. Mēs atbrīvojamies no steigas un stresa. Irēnas maigā balss gandrīz iemidzina mūs. Taču, pirms iekrītam patīkamā snaudā, treneris dod signālu sākt vingrot.

Vispirms obligātais "saules sveiciens" - trīskārša dinamisku, vienkāršu kustību sērija no tradicionālās hatha jogas. Enerģijas lādiņš, ar ko sākt. Vajag, jo priekšā pusstunda diezgan intensīvas stiepšanās. Pirms hormonālās jogas praktizējam hatha-jogas komplektu pēc Šivanandas. Tie ir diezgan viegli, zemas vai vidējas grūtības pakāpes vingrinājumi, kas ir iespējami praktiski ikvienam. To mērķis ir ne tikai stiept locītavas, bet arī stiprināt ķermeni (īpaši muguras un vēdera muskuļus). Vēl viens relaksācijas brīdis un pārejam uz hormonu jogas sesiju.

Hormonu Joga - stimulējošas asanas

Pirmais vienums: matsyendrasana. Sēžam uz grīdas ar vienu kāju saliektu, otru kāju izstieptu un rumpi sagriezuši uz sāniem. Sākam elpot - ātri, smagi, elsot kā lokomotīves… Tādā veidā - ieņemot pareizo pozu un elpojot īpašā tehnikā - masējam atsevišķus iekšējos orgānus. Princips ir vienkāršs: cilvēka ķermenim ir sava pašregulācijas sistēma, kas jums ir tikai attiecīgi nepieciešamastimulēt - ķermeņa stāvoklis, elpa, koncentrēta doma.

Hormonālās jogas vingrinājumu komplekts, ko izstrādājusi brazīliete Dina Rodrigesa, nāk no tradicionālās hatha jogas un kundalini jogas (tie ir mierīgāki, meditatīvi vingrinājumi, kuros īpaša uzmanība tiek pievērsta elpošanai un ar to saistītajai prānas plūsmai, vai enerģija). Asanas (pozīcijas), kas stimulē olnīcu, vairogdziedzera, hipofīzes un virsnieru dziedzeru, t.i., par sievišķo hormonu ražošanu atbildīgo dziedzeru darbu, ir atlasītas no plašā jogas pozu klāsta.

Regulāri vingrojot (profilaktiski 2 reizes nedēļā, menopauzes laikā vēlams katru dienu), var atjaunot organisma hormonālo līdzsvaru bez medikamentu palīdzības. Kas ar to saistīts? Tikai pozitīvi. Atgūsi enerģiju un iekšējo mieru, labāk gulēsi un biežāk smaidīsi. Uzlabosies fiziskais stāvoklis un matu un ādas izskats. Un pats galvenais - čandra pāries.

- Ietekme ir redzama pēc 2-3 mēnešu regulāras fiziskās aktivitātes, saka Irēna Kertičaka. - Sievietes atgūst vitalitāti un uzlabo garastāvokli. Tomēr visvairāk priecājos, kad kāda no meitenēm paliek stāvoklī, un man jau ir vairāki šādi gadījumi. Es pat satiku dažus bērnus.

Svarīgs

Norāde:

  • menopauze,
  • auglības ārstēšanas laikā,
  • hormonālie traucējumi (piemēram, menstruālā cikla traucējumi, amenoreja, PMS, priekšlaicīga menopauze),
  • hormonterapijas laikā, lai samazinātu medikamentu devas,
  • dzīvības enerģijas samazināšana,
  • hipotireoze,
  • hormonālas pinnes,
  • sievietēm no 40 gadu vecuma, lai uzturētu atbilstošu hormonu līmeni, jaunību, veselību un skaistumu.

Kontrindikācijas:

  • grūtniecība,
  • izmaiņas krūtīs (nepieciešama medicīniskā konsultācija),
  • neoplastiskas slimības (bet iepriekšējās nav kontrindikācija),
  • progresējoša endometrioze,
  • lielas dzemdes fibromas,
  • nopietnas problēmas ar sirdi un elpošanas sistēmu.

Hormonālā joga - pranajama - dzīvības elpa

- Elpošana jogā, un jo īpaši hormonālajā, ir būtiska - skaidro trenere. - Lielākā daļa no mums neelpo pareizi. Pārāk sekla un parasti nepareizi: mēs ieelpojam kuņģi, nevis izspiežam to ārā. Tikmēr pareizai, pilnai elpai vajadzētu aktivizēt diafragmu. Tam jābūt dziļam, iesaistot visas plaušas. Ja pareizi elpojam, pirmkārt, masējam savus iekšējos orgānus, otrkārt, piesātinām asinis un, treškārt, paaugstinām organisma enerģijas līmeni.

Hormonālajā jogā tiek izmantotas vairākas jogas tehnikaselpošanas vingrinājumi, kas tiek veikti dažādās pozīcijās. Vissvarīgākais no tiem ir bhastrika jeb "smiekli". Kad jūs elpojat Bhastriku, jūs ieelpojat gaisu ātri un dziļi (vienmēr ieelpojiet un izelpojiet ar degunu), izspiežot vēderu un izlaižat to tikpat ātri, izelpojot pievelkot nabu pie mugurkaula. Ieelpošana un izelpa tiek atkārtota ātrā tempā 7-12 reizes. Ajjaya elpa ("augšstilbs") ir vienlīdz svarīga. Tas sastāv no gaisa ievilkšanas un izplūdes caur degunu ar daļēji aizvērtu balss kauli (tāpat kā krākšanas laikā). Šis paņēmiens stimulē enerģijas plūsmu ķermeņa augšdaļā, kas īpaši stimulē vairogdziedzera un hipofīzes darbību.

Apzināta elpošana ir svarīga arī relaksācijas laikā, kas beidzas ar katru pusotru stundu jogas nodarbību. Mūsu domas tad vada siltā trenera balss. Ieelpot, izelpot … Mēs vizualizējam enerģijas plūsmu caur ķermeni un … lēnām aizplūst. Vēl mirklis un jāatgriežas realitātē, bet tas nekas, jo no nodarbībām iznāc ar milzīgu optimisma devu. – Ar prieku vēroju, kā sievietes, kas nāk pie manis, mainās, kļūst skaistākas un atvērtākas pasaulei. Viņi kļūst drosmīgāki, pašpārliecinātāki un sāk īstenot savus sapņus. Šī ir lieliska atlīdzība par to, ko es daru! - Irēna priecājas.

Hormonālās jogas pionieris

Dina Rodrigesa, 80 gadus vecā brazīliešu jogas trenere ilgus gadus, balstoties uz savu pieredzi un novērojumiem, deviņdesmito gadu sākumā izstrādāja vingrinājumu sistēmu, kas spēj atjaunot traucēto hormonālo līdzsvaru. Vingrinājumi satur hatha jogas un Austrumu enerģijas pacelšanas tehnikas elementus (pranajama, cjigun, kundalini joga). Programmas autores veiktie pētījumi liecina, ka pēc 4 mēnešu ikdienas prakses vairumam sieviešu hormonu (piemēram, estradiola) līmenis paaugstinās par 100 vai pat 200 procentiem. Polijā hormonālās jogas nodarbības vada Dinas audzēkne Irēna Kertičaka.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Joga