Silvija Szostaka šobrīd ir viena no populārākajām sportistēm internetā. Privāti pazīstama trenera un kultūrista sieva - Akop Szostaka, profesionāli modele un personīgais treneris, nesen arī Bikini Fitness sacensību sāncensis. Viņas apmācības komplekti, kas tiek kopīgoti sociālajos medijos, ir ļoti populāri. Apskatiet, kas raksturo Silvijas Szostakas treniņus, uzziniet par viņas iecienītākajiem vingrinājumiem un uzziniet vairāk par viņas diētu.

Silvija Szostaka(Nawrat) dzimusi 1986. gadā. Savu sporta karjeru viņa sāka bērnībā. Tomēr visu savu dzīvi viņa secīgi meklēja savu ceļu un atrada viņu sporta zālē. Agrāk novājējusi fotomodele, tagad veselīga un spēcīga personīgā trenere – viņa ir modele un iedvesma daudzām poļu sievietēm. Ir vērts tuvāk iepazīt šo populāro treneri un motivētāju.

Silvija Szostaka - no novājējuša fotomodeles līdz personīgajam trenerim

Silvija Szostaka sāka strādāt šovbiznesā, būdama fotomodele. Tiesa, viņa jau toreiz nodarbojās ar sportu, taču tās bija stundas, kas pavadītas intensīvos kardiotreniņos, nevis muskuļotas figūras veidošanā.

Silvijai Sostakai bija saskarsme ar sportu 7 gadu vecumā, kad viņa sāka trenēties krosa skriešanā, kas ilga 8 gadus

Savas karjeras sākumā viņa svēra tikai 41 kilogramu ar 164 cm augumu, ko viņa pati ar lielu nožēlu piemin savā Instagram:

"Es un mans 41 kg pret 13 kg vairāk, bet vieglāks. Par spiedienu, ko cilvēks slimīgi izdara uz sevi, par mūžīgu neapmierinātību ar sevi. Lai sevi sodītu ar treniņiem par dienām, kuras nav apstājies. Spēcīgāks, dzīvespriecīgāks, veselības un motivācijas pilns katrai dienai. "

Ziņa, kuru kopīgoja Silvija Szostaka (@sylviafitness) 2016. gada 6. decembrī plkst. 8:56 PST

Pēc auglīgas 9 gadu karjeras modelē Silvija Šostaka sāka savu profesionālo piedzīvojumu ar sportu, iestājoties personīgā trenera kursā, kur par skolotāju bija viņas topošais vīrs, atzītais kultūrisma treneris Akops Szostaks.

Pašlaik Silvija ir personīgā trenere, kas specializējas spēka treniņos, motivētāja, fitnesa modele un Bikini Fitness IFB konkurente, kur viņa debitēja 2022. gadā. Viņas sasniegumi ir arī oriģinālā apmācības programma iesācējiem "PowerShock". Silvijaviņa arī piedalījās TV šovā "Aģents Gviazds", kas būtiski ietekmēja viņas popularitāti tīmeklī.

Šodien trenējos pavisam savādāk. Viņa priekšplānā izvirza veselību, par ko raksta savā Instagram:

“Es mīlu sportu tikpat ļoti kā veselais saprāts. Es trenējos, jo man tas patīk, šī ir mana dzīve, jo es tīru savu galvu, jo pārvaru savas barjeras un esmu labāks ar katru dienu, mēnesi un gadu… jo tā ir mana aizraušanās, jo gatavojos sacensībām. Katrs sāka dažādu iemeslu dēļ, bet man vissvarīgākā ir sajūta, ka sports ir brīvība. Tas ir kaut kas tāds, kas sniedz mums plašu izvēles iespēju… un tam ir jēga tikai tad, ja mēs to darām paši. Kad mēs zinām, kas ir atpūta. Kad mēs tiecamies pēc unikalitātes un būt labākiem par saviem līdzekļiem, nevis dzīvot saskaņā ar saviem ideāliem. Ir viegli tajā ieķerties, grūtāk izturēt. "

Ziņa, kuru kopīgoja Silvija Szostaka (@sylviafitness) 2022. gada 27. janvārī, plkst. 4:14 PST

Silvijas Szostakas apmācības noslēpumi

Silvijas Szostakas treniņu sistēma galvenokārt ir spēka un intervāla treniņi, kas tiek veikti uzreiz pēc spēka vingrinājumiem. Trenere par savu figūru ir parādā smagu darbu, regularitāti un neatlaidību. Silvija trenējas gan ar lielām slodzēm, lai palielinātu muskuļu masu, gan ar mazākām, tādējādi palielinot atkārtojumu skaitu un treniņu izturību. Šāda Silvijas Szostakas treniņu sistēma ļauj viņai veidot kvalitatīvu muskuļu masu un uzturēt zemu ķermeņa tauku līmeni. Treneris vairāk vai mazāk vingro4 reizes nedēļā , uzsverot, ka biežākas apmācības rada lielu slodzi mūsu ķermenim un nedod labumu veselībai.

Silvijas prioritāte sporta zālē ir sēžas muskuļi. Šeit ir viņas apmācības piemērs šai spēlei:

  1. kāju pagarinājumi (pārmaiņus katru kāju) uz mašīnas, sēžot 4x12 katrā pusē,
  2. nospiežot augšējā pacēlāja kāju uz 4x10-12 vārtiem sānos,
  3. bulgāru tupus uz Smita mašīnas 3x8-10,
  4. "labrīt" 3 x12-15,
  5. sēdceltņa platformas pildīšana 3x15-18,
  6. pacēlumi ar noliekšanos ceļos 3x20,
  7. kāju saliekšana uz mašīnas sēžot 4x12-15.

Pārbaudiet arī:

  • Sēžamvietas paplašināšanas vingrinājumi
  • Vingrinājumu komplekts platākiem gurniem un apaļam dibenam
  • 13 augšstilbu un sēžamvietu modelēšanas vingrinājumi

Skatieties video ar Silvijas Szostakas treniņu sēžamvietai

Silvijas Szostakas iecienītākie vingrinājumi

Silvijas Szostakas treniņš galvenokārt ir spēka vingrinājumi, kas tiek veikti ar slodzi, piemēram, stienis, hanteles, kā arī treniņi ar mašīnām. Silvijas vingrinājumu piemēri sporta zālē,līdz:

  • nāves pacelšana,
  • gūžas grūdiens,
  • aizpildiet kājas Smith mašīnai,
  • lejupielādējiet rindiņas no paziņojuma,
  • kāju nolaupīšana pacēlājā,
  • "labrīt",
  • hanteles pacelšana uz sāniem,
  • hanteles piespiešana uz augšu,
  • spiešana guļus,
  • stieņa rinda,
  • pievilkšanās.

Kā redzat, tie ir gan vairāku locītavu, gan atsevišķi vingrinājumi.

Šeit ir daži Silvijas vingrinājumi, kurus varat veikt mājās bez papildu svara:

1. Paceltas kājas aizmugurē un sānos

Šis vingrinājums tiek veikts, noliecoties uz ceļiem. Jums vajadzētu pacelt iztaisnoto kāju uz aizmuguri un uz sāniem. Paceļot kāju uz sāniem, turiet ceļgalu saliektu. Šie vingrinājumi ietver visus sēžas muskuļus: lielos, vidējos un mazos.

2. Gurnu grūdiens uz vienas kājas

Hip thrust ir vingrinājums, kas visvairāk nosaista sēžas muskuļus, tāpēc Silvijas treniņā to var atrast dažādos variantos. Gurnu pacēlumus var veikt uz vienas kājas ar papildu kājas pacēlāju vai ar ceļgalu saliektu un pietuvinātu krūtīm. Standarta versija gurnu vilkšanai uz vienas kājas ir vienkārši izstiept gurnus uz augšu, vienai kājai atspiežoties no zemes. Otrai kājai jābūt nedaudz atdalītai no zemes.

3. Valde

Tātad priekšējie rekvizīti. Tie ir vingrinājumi, kuros tiek iesaistīti visa ķermeņa muskuļi ar galveno uzsvaru uz stājas muskuļu veidošanu, t.i., ķermeņa korsete, kas sastāv no vēdera un muguras muskuļiem.

4. Gurnu pacēlums priekšējā balstā

Vingrinājums atgādina labi zināmo jogas āsanu – suns ar galvu uz leju. Pozīciju sākam ar atbalstu uz rokām un noliekam ķermeni plank pozīcijā, t.i., ar mugurkaulu pēc iespējas taisnāk. Tad mēs atgrūžamies no zemes, paceļot gurnus uz augšu. Turiet kājas un rokas taisnas. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Šajā vingrinājumā darbojas viss ķermenis, un visvairāk tiek iesaistīts vēders.

5. Šķēres

Šajā vingrinājumā mēs strādājam ar vēdera un kāju muskuļiem. Šķēres var izgatavot vertikāli vai horizontāli. Sāpju gadījumā jostas rajonā jāpaliek rokas zem sēžamvietas, tas palīdzēs veikt vingrinājumu, nebaidoties no savainojumiem.

Silvijas Szostakas diēta

Silvija Szostaka katru dienu ievēro stingru diētu, kas ir pareizi izvēlēta saviem treniņu mērķiem. Viņš cenšas ēst apmēram 5 ēdienreizes dienā, ar regulāriem intervāliem un labi mitrināt ķermeni. Taču reizi nedēļā viņš atļaujas grēkot "metāla apkrāpšanas" formā, kad var apēst tādu, parasti aizliegtstrenējoties sporta zālē, m altīte. Visbiežāk tā ir pica, kuras Silvija ir liela cienītāja. Viņa pati atzīst, ka ļoti mīl ēst un nemaz neizvairās no ēšanas. Viņas diēta nav saistīta ar badu un pārāk maz kaloriju uzņemšanu. Gluži pretēji, tas ir bagāts ar augstas kvalitātes dzīvnieku olb altumvielām, veseliem graudiem un dārzeņiem. Turklāt Silvija uztur sevi ar proteīnu un aminoskābju piedevām un lieto kreatīnu. Tas viss dod viņai spēku un enerģiju fiziskajiem vingrinājumiem, ļauj saglabāt veselību un garīgo līdzsvaru.

Pārbaudiet arī: Ko ēst pēc treniņa, lai nepieņemtos svarā?

Kategorija:

Cits