Džena Seltere ir fitnesa trenere un sociālo mediju zvaigzne, kas specializējas sēžamvietas vingrinājumos. Pati Džena var lepoties ar apaļu un tvirtu dibenu bez celulīta, ko apskauž miljoniem sieviešu fanu visā pasaulē. Kāds ir Džena Seltera apmācības noslēpums? Atklājiet labākos sēžamvietas vingrinājumus, ko iesaka treneris.

Vai vēlaties, lai jums būtu izvirzīti, apaļi sēžamvietas? IzmēģinietDženas Selteres vingrinājumus ! Šis ir stingru sēžamvietu speciālists. Viņa lepojas ar savām vilinošajām formām vietnē Instagram, kur viņai seko vairāk nekā 11 miljoni fanu. Lai gan viņa ir guvusi milzīgus panākumus sociālajos medijos, viņas karjera nemaz nebija tik viegla.

Džena Seltere - no melnās aitas līdz fitnesa zvaigznei

Pusaudža gados Dženai bija daudz kompleksu un viņai nepatika viņas izskats – viņai likās pārāk kalsna un pārāk liels deguns. Situāciju pasliktināja tas, ka ilgu laiku viņa bija skolas vienaudžu ņirgāšanās objekts. Viņu īpaši ietekmēja viņas draugu ļaunprātīgie komentāri zem fotogrāfijām, kuras viņa ievietoja Facebook. Mūsdienās Džena to uzskata par paradoksu - sociālie mediji, kas vispirms mēģināja viņu iznīcināt, vēlāk veicināja viņas iespaidīgos panākumus.

Lasi arī: Evas Čodakovskas panākumi - kas ir Success treniņš un kādi ir tā efekti?

Ziņa, ko kopīgoja Džena Seltere (@jenselter) 2016. gada 7. augustā plkst. 8:58 PDT

Dženas Selteres karjera sākās, kad viņa pārņēma reģistratūru fitnesa klubā. Izmantojot pieejamās ierīces, viņa katru dienu smagi strādāja pie sava ķermeņa. Viņai īpaši patika vingrinājumi sēžamvietām - tas tāpēc, ka daudzi cilvēki uzreiz sāka tiem pievērst uzmanību.

Drīz Džena izveidoja Instagram kontu un sāka publicēt savus fotoattēlus tiešsaistē. Tas bija 2012. gadā - tas bija labs laiks, jo tad skriet fit instagram nebija tik modē. Viņas profils ātri ieguva popularitāti un sāka piesaistīt reklāmdevēju uzmanību. Viņu piedāvātās summas bija tik pievilcīgas, ka Džena Seltere pameta administratores darbu un sāka tikai publicēt fotoattēlus sociālajos tīklos. Šodien viņam ir pat 7 konti, un katram no tiem seko miljoniem sekotāju.

Dženas Selteres vingrinājumi sēžamvietai - TOP 3

Džena Seltere ir slavena ar pilnu,apaļas sēžamvietas, kas ir 100% dabīgas – lai gan no pirmā acu uzmetiena var rasties šaubas. Tomēr daudzi cilvēki, kas ar viņu sadarbojās fotosesiju laikā, apstiprina, ka Dženas kucēns ir smaga darba, nevis estētiskās medicīnas ārstēšanas rezultāts.

Džena Seltere vingro 5 reizes nedēļā. Katrā treniņā viņš vingrojumus uz kāpnēm apvieno ar spēka vingrinājumiem. Viens treniņš neaizņem vairāk par stundu

Kāds ir Dženas Selteres perfekto sēžamvietu noslēpums? Vingrojiet, vingrojiet un vēl vairāk vingrojiet! Šeit ir trīs populārākie, ko treneris iesaka:

1. Kāpņu apmācība

Tas ir Džena sēžas muskuļu treniņa pamatā. Kāpšana pa kāpnēm apvieno divu veidu vingrinājumus: kardio un spēku, pateicoties kuriem mēs vienlaikus sadedzinām taukus, likvidējam celulītu un modelējam sēžas muskuļus. Džena Seltere strādā ar īpašu mašīnu, ko sauc par stairmaster, taču jūs varat veikt to pašu apmācību telpās vai ārā. Šeit jūs atradīsiet gatavu plānu: Apmācība uz kāpnēm - priekšrocības, noteikumi un treniņu plāns

Ziņa, ko kopīgoja Džena Seltere (@jenselter) 2016. gada 15. martā plkst. 6:35 PDT

2. Vingrinājumi ar krēslu

Jums nav jāiet uz sporta zāli, lai izgrebtu sēžamvietu. Džena Seltere iesaka vingrot ar krēslu – šis neuzkrītošais mājas aprīkojums sniedz daudz iespēju!

Džena Seltere atklāj savu patentu par gludu un tvirtu sēžamvietu ādu - viņa to ierīvē ar kokosriekstu eļļu.

Pamata vingrinājums ir nostāties krēsla atzveltnes priekšā, atbalstīt rokas uz tā, nedaudz saliekties un ar kāju atsit atpakaļ. Kāja ir jātur taisni. Kad pēda ir augsta, papildus sasprindzini sēžamvietas muskuļus. Alternatīvi vingriniet vienu vai otru kāju 3 sērijās pa 20 atkārtojumiem. Varat arī stāvēt uz sāniem pie krēsla atzveltnes un pacelt savu izstiepto kāju uz sāniem (neaizmirstiet veikt vingrinājumu abās pusēs). Lai vingrinājums būtu intensīvāks, piestipriniet potītēm papildu svaru.

3. Pietupieni ar pulsāciju

Lai padarītu tradicionālo pietupienu vēl efektīvāku, novietojiet kājas platākas par pleciem, pavērsiet kāju pirkstus uz āru un, nokāpjot lejā, uz brīdi palieciet šajā pozīcijā un pulsējiet nedaudz uz augšu un uz leju. Jums noteikti vajadzētu justies spēcīgākam sēžamvietas un augšstilbu muskuļu darbam.

Ziņa, ko kopīgoja Džena Seltere (@jenselter) 2015. gada 7. decembrī plkst. 12:57 PST

Skatieties Dženas Selteres treniņu sēžamvietai:

Diēta Jen Selter

Veselīgs uzturs ir būtisks optimāliem sēžamvietas vingrinājumiem. Džena Seltere stingri iesaka pilnībā atteikties no ātrās ēdināšanas. Pēc trenera teiktā, tādasēdiens viņai riebjas. Turklāt tas veicina celulīta veidošanos, pateicoties augstajam sāls un trans-tauku saturam.

Jen parasti brokastīs ēd putru ar pienu ar augļiem, bet pa dienu izmanto jūras zivis (piem., suši veidā), kas ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, kas nodrošina ādas tvirtumu. Vakariņās viņš izvēlas sulīgu steiku – lai arī kaloriju, tas ir labākais ikdienas treniņos viegli sagremojamo olb altumvielu avots, kas nepieciešams muskuļu, tostarp sēžamvietas, veidošanai. Svarīgi, ka Džena iesaka izdzert 4 litrus ūdens dienā un izvairīties no alkohola lietošanas.

Kategorija:

Cits