Vai zinājāt, ka dažiem augļiem ir novājēšanas īpašības: tie stimulē organismu sadedzināt taukus, palīdz attīrīt organismu no toksīniem un veicina gremošanu? Augļi, kas palīdz zaudēt svaru, ir opuncijas, greipfrūti, ananāsi un papaija.

Lielākajai daļai augļu ir daudz kaloriju un tiem ir augsts glikēmiskais indekss (tie ir vienkāršo cukuru avots), tāpēc atšķirībā no dārzeņiem tos nevar ēst bez ierobežojumiem. Jaunākā veselīga uztura un fizisko aktivitāšu piramīda iesaka, lai dārzeņi un augļi būtu vismaz puse no mūsu ikdienas uztura, no kuriem mēs piepildām ar dārzeņiem un tikai 1/4 ar augļiem.

Kaloriju saturošākie augļi ir: banāni, vīnogas, dateles, granātāboli, bumbieri, kivi, žāvētas plūmes un vīģes. Savukārt cilvēki, kuri ievēro diētu, biežāk var ēst arbūzus, melones, zemenes, meža zemenes, avenes, kazenes, ķiršus – šajos augļos ir vismazāk kaloriju. Ir arī augļi, kas, pateicoties to unikālajām īpašībām – neatkarīgi no siltumspējas – atbalsta svara zudumu un ir ieteicami tievēšanas diētās. Tajos ietilpst:opuncijas ,greipfrūts ,papaijaunananāss.

1. Opuncija - nomāc izsalkuma sajūtu

Opuncija ir šī kaktusa auglis, kas nomāc izsalkuma sajūtu, samazina tauku uzsūkšanos un tai ir detoksikācijas efekts. Meksikā, kur audzē opuncijas, to izmanto brūču aptīšanai, kuņģa-zarnu trakta problēmu ārstēšanai un cukura diabēta slimnieku glikozes līmeņa pazemināšanai asinīs. Augļus var ēst neapstrādātus, konservos, no tiem var pagatavot sulu, tie ir arī tēju sastāvdaļa. To ekstrakts ir atrodams notievēšanas preparātos.

2. Greipfrūti - stimulē tauku dedzināšanu

Greipfrūtam ir ne tikai atsvaidzinošs, ar vitamīniem un minerālvielām bagāts auglis, bet arī novājēšanas īpašības. Stimulē tauku dedzināšanu, uzlabo vielmaiņu, un, pateicoties pektīnu saturam, uzlabo zarnu darbību, regulē ogļhidrātu un tauku vielmaiņu un palīdz izvadīt toksīnus. Greipfrūta priekšrocība ir tā, ka tam ir zems glikēmiskais indekss – pēc ēšanas pamazām izdalās cukurs, kas novērš bada lēkmes.

LASĪT ARĪ>>Rūgtais apelsīns sinefrīns - slaidinošās īpašības un sinefrīna piedevu apskats

3. Papaija - palīdz izvadīt toksīnus

Papaija ir parādā savu notievēšanas efektu papaīnam. Tas ir ferments, kas uzlabo gremošanas procesu un paātrina olb altumvielu un taukaudu sadedzināšanu. Tas arī palīdz attīrīt organismu no toksīniem. Papaija, pateicoties tās labvēlīgajai ietekmei uz gremošanas sistēmu, palīdzēs arī pret vēdera uzpūšanos, aizcietējumiem vai paaugstinātu skābumu.

Pamēģināt

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus viegli notievēt, un tajā pašā laikā ēst veselīgi, garšīgi un bez upuriem. Izmantojiet Jeszcolubisz, Veselības ceļveža novatoriskās tiešsaistes uztura sistēmas priekšrocības, un parūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Izbaudiet lieliski izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Uzzināt vairāk

4. Ananāss - uzlabo gremošanu

Ananāsos esošais enzīms bromelīns (bromelains) sadala olb altumvielas, tādējādi uzlabojot gremošanu. Turklāt tas ir lieliski piemērots celulīta problēmām, jo ​​bromelīns dziedē iekaisuma procesu un tādējādi palīdz izvadīt celulīta audus. Ananāsos ir arī daudz šķiedrvielu, kas regulē zarnu darbu. Svaigiem augļiem (un mazāk kaloriju) ir labvēlīga ietekme, nevis konservētiem.

Skatīt 8 fotogrāfiju galerijuTas jums noderēs

Uzturvielas, kas atbalsta svara zudumu

  • Šķiedra- Šī šķiedra ir atrodama katrā augu izcelsmes produktā. Tas uzsūc ūdeni un uzbriest kuņģī, sniedzot sāta sajūtu, bet nesniedz nekādas kalorijas. Tas arī paātrina zarnu perist altiku, pateicoties kam tas regulē zarnu kustību. Turklāt tas novērš tauku uzkrāšanos organismā un palīdz attīrīt to no toksiskajiem vielmaiņas produktiem. Šķiedrvielu avoti ir klijas, veseli graudi, augļi un dārzeņi.
  • Kalcijs- daudzi pētījumi liecina, ka šis elements atbalsta svara zudumu un novērš svara pieaugumu. Tas paātrina tauku dedzināšanu, samazina apetīti, kā arī saista taukus gremošanas traktā un ļauj tos izvadīt no organisma. Labākais kalcija avots ir piens un tā produkti.
  • Omega-3 skābes- pētījumi pierāda, ka tās uzlabo vielmaiņas procesus un samazina apetīti (tās remdē izsalkumu, kā arī šķiedrvielas). Labākie omega-3 taukskābju avoti ir taukainas jūras zivis, rapšu eļļa un linsēklas.
  • Hroms- regulē cukura līmeni asinīs un tādējādi nomāc apetīti pēc saldumiem. Tas arī samazina tauku nogulsnēšanos. Jūs to atradīsiet raugā, riekstos, kviešu dīgļos, labības graudos.
Vērts zināt

Ja tava figūra atgādina ābolu, tāpēc taukaudi uzkrājas galvenokārt vēdera rajonā, esi uzmanīgs. Ir atrasta saikne starpar izteiktu vēderu (vēdera aptaukošanos) un daudzām slimībām, piemēram: 2. tipa cukura diabētu, hipertensiju, aterosklerozi, sirds slimībām. Jo lielāks ķermeņa svars, jo lielāks ir kolorektālā vēža, dzemdes vēža, artrozes un elpošanas mazspējas risks.

To, vai jums ir nepieciešama diēta, nosaka viens parametrs - vidukļa apkārtmērs. Ja tas pārsniedz 80 cm (94 cm vīriešiem), tas norāda uz vēdera aptaukošanos. Paņemiet centimetru un izmēriet sevi jostasvietā. Ja mērījums bija nelabvēlīgs, negaidiet sirdslēkmi, vienkārši sāciet saprātīgi ēst tagad un rūpējieties par ikdienas vingrošanu.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Tievēšana